Cleachtaí le hailt glúine

Is é an galar is coitianta a fhágann go mbíonn daoine ag smaoineamh ar shláinte a gcuid glúine gonarthrosis na hailt glúine. Tá sé ag na meabhrán sin, i stát scaoill, go ndéantar rogha - a leigheas le cleachtaí do na hailt glúine, nó do lámha a ísliú, srian a chur ar ghluaiseacht, agus painkillers a fháil.

Ar ndóigh, tá an rogha ceart cleachtaí oiriúnacha chun an comhpháirt glúine a neartú soiléir. Ba mhaith linn aithne a thabhairt duit le roinnt rialacha a chaithfear a chur san áireamh nuair a thagann sé le hailt a bhíonn ag dul chun cinn cheana féin.

1. Ba cheart casta cleachtaí don ghlúin glúine a dhéanamh go laethúil ar feadh 40-50 nóiméad. Sa chás seo, is fearr é a bhriseadh i eatraimh 15 nóiméad chun sciar a thabhairt do chuid a chéile.
2. Tosaigh le hoiliúint le gluaiseachtaí mall, ag méadú an aimplitigh go réidh.
3. Fócas ar d'aird ar chomhpháirteanna an othair - smaoinigh ar an gcaoi a dtéann fíocháin ar athghiniúint ar fhíocháin, agus go dtéann pian orthu.
4. Le pian dian, moltar dochtúirí cleachtaí a fheidhmiú san uisce. Ach mar gheall air seo ní mór duit clárú i gcúrsa uisce-ghleacaíochta theiripeacha.

Tá cleachtaí tairbhiúil do ligaments agus cartilages an ghlúin glúine, mar gheall ar bogadh, déanfaimid na matáin in aice láimhe a neartú agus an t-ualach a bhaint as an gcomhpháirteach féin.

Cleachtaí

1. Leagfaimid síos ar chúl, cuirimid ár lámha suas, déan ár n-arm a shíneadh os cionn ár gcinn, ár stocaí síos. Síne do chúl, inhaleáil, ar do stocaí a ghlanadh ar do shon féin agus ar do shála, ag tarraing siar go díreach - ar dheis, ansin ar chlé. Breathe, ar stocaí exhalation síos - táimid ag síneadh ar aghaidh. Ansin déan an síneadh leis na sála arís.
2. Lámha ar feadh an chomhlachta, do chos dheis a ardú, do shocaí a shíneadh suas - inhale, sÚil - exhale a shíneadh. Déanaimid an rothar a fheidhmiú leis an chos dheas. Ardaíonn muid an cos chlé agus athsheáimid síneadh agus rothar arís.
3. Ardaíonn muid an dá chosa le chéile, an rothar a dhéanamh ar an taobh eile agus an chos ceart agus clé.
4. Bí le chéile, na cosa le chéile, síneann na glúine amach go dtí an taobh. Feicimid "féileacán" a fheidhmiú i ndinimic - glúine le chéile, ansin iad a ísliú go dtí an t-urlár, go réidh agus go snasúil.
5. Coinnímid seasamh na "féileacán", cuimilt an ceann ón urlár, féach na stocaí. Déanaimid roinnt ardaitheoirí agus sluasaid ceann. Ansin cuimilt go réidh as an limistéar coccyx, waist, cófra ón urlár. Síneann an pelvis suas, tá na lámha ar an urlár. Déanann buí níos déine, ansin go réidh síos ar an rug.
6. Tuigeann lámh an glúine ceart - brúitear é chun an cófra. Táimid timpeall an chúl, sroicheann muid an forehead leis an forehead, ansin déan é arís ar an gcos chlé. Brúigh muid dhá chosa leis an gciste ag an am céanna, sroicheann muid chun cinn. Táimid ag dul síos.
7. Tá IP mar an gcéanna. Déantar an cos dheas a dhíscaoileadh as an urlár, cuirtear an chos ar an glúine clé, déantar an glúine ceart a thiontú go dtí an taobh, amach, ag tarraingt, ansin déanfaimid scíth a ligean agus taobh istigh. Socraigh muid na glúine i síneadh, cuimilt amach as an gcos chlé ón urlár, é a thógaint suas agus na cosa a tharraingt siar. Sa ardú táimid ag cuimilt an pelvis.
8. Laghdaímid ár gcosa ar an urlár, cuirimid iad níos leithne ná na guaillí, níos ísle an glúine ceart go dtí an cairpéad, agus ansin fágtha. Ní thagann na guaillí leis an gcairpéad, tá an cúl níos ísle brúite ar an urlár.
9. Rith feidhmiú 7 ar an gcos ar chlé, ansin cleachtadh arís 8.