Postú Yoga do thosaitheoirí

Yoga, ar ndóigh, ennobles duine. Ag feidhmiú na postures Yoga bunúsacha do thosaitheoirí, tabhair faoi deara go luath go bhfuil tú ag athrú, ní hamháin ón taobh amuigh, ach freisin taobh istigh - athraíonn an bealach beatha , smaoineamh, dearcadh féin agus daoine eile. Má tá tú nua le saol Asanas, is féidir leat postálacha Yoga a phiocadh chun tús a chur chun socair a dhéanamh, ina mbeidh tú ag scíth a ligean tar éis lá crua, nó, os a choinne sin, cuirfidh sé go leor spórtlann agus cuirfidh tú suas tú ar maidin mar mhuirear.

Cleachtaí

1. Glac anáil domhain agus exhale. Nuair a bhíonn an lámh á ionanálú tríd na taobhanna suas, nascann muid na palms, agus iad ag ísliú trína ndéantar iad a ísliú go dtí an leibhéal thorax. Inhale - tógann muid lámh sna páirtithe, bí ag caint ar an gceart. Is é Inhale an t-ionad, is é an claonadh an claonadh ar an taobh clé.
2. Ar aghaidh agus síneadh do chúl. Bí ar ais agus isteach sa chaisleán, déan do chuid arm suas, gan do chromáin a ardú ón urlár.
3. Níos ísle ár lámha agus táimid ag ardú, inhaleáil - lámh suas, déan amach anuas.
4. Téann muid isteach i dtús an bhoird - airm agus cosa ar leithead na guaillí, síneann an comhlacht ar fad ar líne dhíreach claonta. Tugtar údar an chrainn ar an asana seo, nó a údar, i yoga. Téann muid síos, ag lúbadh na n-uillinn agus iad ag cur ar an gcorp iad, ní mór don chomhlacht a bheith comhthreomhar leis an urlár. Ar ionanálú, an ceann agus an comhlacht a ardú, lúbthachta sa chúl.
5. Laghdaímid an ceann síos, leathnaíonn an pelvis suas, ag díriú na cosa agus na n-arm, aistrímid isteach i gcoinne an madra síos.
6. Trí ghluaiseacht tonn-mhaith, téannamar isteach i láthair an mhadra leis an múnla suas agus ardú suas sa mhadra leis an múnla síos. Anois táimid ag dul síos sa líne comhthreomhar, ag lúbadh de réir a chéile ag na héilinn agus ag laghdú an bholg agus na cosa ar an urlár.
7. Brúigh as an urlár le do mhéara, ag ardú an chuid uachtarach den chás. Déan do mhuineál a dhícheall, cuimilt amach do chuid armáin bentáin agus cosa síneadh ón urlár, na pointí teagmhála atá fágtha leis an urlár - ribs, boilg agus cnámha pelvic. Socróimid an seasamh.
8. Sa seasamh céanna, déan do airm a dhíriú, ag díriú do mhéara ar ais. Ardaigh an cófra níos airde agus síneadh do airm ar aghaidh, ag síneadh ón gcroí go dtí an mhéara. Is é seo ceann de na fearr is féidir le haghaidh yoga don chúl, ag cabhrú leis an spine a ailíniú agus a fheabhsú.
9. Anois, ag luas dinimiciúil, athuair muid mar bhloc: gan dul isteach san urlár, bí do lámha agus é a shocrú i do chluasa, tarraing do lámha ar ais agus, cosúil le snámh, cuir ar aghaidh iad.
10. Arís, glas sa údar, ag díriú do mhéara ar ais.
11. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, déan an comhlacht agus na cosa níos ísle, cuir do chuid palms suas, téigh go réidh. Cuireann Yoga do thosaitheoirí, cé go roghnaítear iad le haghaidh córas oiliúna milis, ach ní mór sosanna eile a bheith acu fós.
12. Gabh do cheann go dtí an t-ionad, cuir faoi do ghualainn, cuir an coccyx i dtreo an uasteorainn. Gearr do chosa agus cuir iad ar do bharraicíní iad. Tosaigh ón talamh, stop a chur i láthair an bhoird. Brú do mhéara le do mhéara ar an urlár, amhail is dá mba rud é go bhfuil sé ag iarraidh dul isteach tríd an talamh. Sábháil an seasamh ar feadh 20 soicind agus scíth a ligean ar na matáin i bpost atá suite ar an bholg.