Meáchan a chailleadh go héifeachtach, go leor cothaithe agus cleachtadh rialta. Chun é a dhéanamh níos éifeachtaí fós, is féidir leat iontógáil cothaithe spóirt a chur le chéile - mar sin déanfar an mais muscle a dhéanamh níos tapúla, agus nuair a bhíonn a chéatadán sa chorp mór mór, caitheann an comhlacht níos mó fuinnimh ar ghníomhaíocht ríthábhachtach agus go n-úsáideann sé fíochán saille go gníomhach. Ón alt seo beidh tú ag foghlaim conas próitéin a ghlacadh do chailíní.
Conas a théann an próitéin i bhfeidhm ar chailíní?
Is é próitéin an próitéin chéanna atá le feola, bainne, uibheacha. Déantar é a fháil ó tháirgí nádúrtha, rud a fhágann gur féidir labhairt faoi a sábháilteacht iomlán.
In ionad cothaithe spóirt, is féidir leat ach cion na bianna próitéine a mhéadú sa réim bia. Ach a shamhlú, chun 30 g de próitéin a fháil, ó thaobh caighdeánach amháin de cocktail, is gá duit stiall cothrom mór nó 3 uibheacha a ithe. Agus má thugann tú san áireamh go bhfuil cailín atá i spórt, an gá atá le próitéine - ar feadh 1.5 gram in aghaidh an chileagraim dá meáchan (is é sin, le haghaidh cailín atá 60 kg - 90 gram de phróitéin), is pictiúr seo a bhíonn inmhianaithe. Mar sin, mar shampla, ba chóir go n-itheann an cailín céanna de 60 kg in aghaidh an lae 9 uibheacha nó 3 stéig mhór, rud a bhfuil fadhbanna. Tóg 2-3 seirbhís cocktail, mar riail, i bhfad níos éasca. Ina theannta sin, tá méid íosta eisíontais ann, rud a cheadaíonn gan méadú ar mhais saill a spreagadh.
Próitéin do chailíní tanaí a fhás
Tugann iontógáil próitéin rialta ar feadh i bhfad mothú súithíneachta agus laghdaíonn sé an bhia, ceann de na fo-iarsmaí is tábhachtaí agus is taitneamhaí.
Dá bhrí sin, ag tabhairt suas na próitéine milis, sailleacha, bláthanna, agus ag glacadh le próitéin oiliúna, is féidir le cailín ar bith meáchan a chailleadh go héifeachtach. Le oiliúint neart éifeachtach, bíonn sé ciallmhar an meithleach a úsáid a shainiú tar éis oiliúna, agus ar laethanta nach bhfuil an oiliúint ar fáil, is féidir leat 1-2 béile a chur in ionad cuid de phróitéin caseé , a dhéantar a díleá go mall agus go buan a chruthaíonn mothú súile.