Go bunúsach, téann na mná go léir chuig an seomra aclaíochta chun fáil réidh le níos mó meáchain . Ach uaireanta ní thugann oiliúint an toradh atá ag teastáil, ach go léir toisc go ndéanann siad cleachtaí nach bhfuil in úsáid go hiomlán le haghaidh meáchain caillteanas.
Cúiseanna gan úsáid na n-cleachtaí:
- Ní hionann an cleachtadh ach duine áirithe;
- tá ardleibhéal forbartha muscle ag an lúthchleasaí;
- ní thugann an cleachtadh an t-ualach is gá;
- níl an cleachtadh seo oiriúnach ach amháin chun na críche sin;
- feidhmíocht mícheart an chleachtais.
Sampla de chleachtaí gan úsáid
Cardio-ualach éigeantach
Chun fáil réidh le punt breise san oiliúint, caithfidh cardio-ualach, go minic a bheith ag rith nó ag snámh. Ach déanann go leor cailíní sin thart ar leath uair an chloig agus creidim go bhfuil sé seo go leor, is é sin an príomh-mhearachd. Le go raibh níos mó saill sa chorp ag sruthán, is gá 40 nóiméad ar a laghad a chaitheamh ar chárta luchtú. Chomh maith leis sin le linn na n-ualaí sin is gá monatóireacht a dhéanamh ar an buille. Chun punt breise a chailleadh, ba chóir go mbeadh sé idir 120 agus 140 beats in aghaidh an nóiméid.
Níl cleachtaí ar an bpreas gan úsáid le haghaidh meáchain caillteanas áitiúil
Má cheapann a lán de na mná, má chaiteann siad an phreas, caillfidh siad meáchan, ach is é tuairim éadromach é seo, ós rud é nach bhfuil fáil réidh le saill in áit amháin ach neamhréadúil, fiú má tá tú ag cloí le laíon. Ní mór cleachtaí ar an bpreas a chur i bhfeidhm chun foirm choitianta a choimeád, mar sin beidh sé go leor chun 3 cur chuige a dhéanamh 20 uair. Is féidir leat an casta seo a athdhéanamh 3 huaire sa tseachtain.
Is féidir le cleachtadh an figiúr a ghortú
Mar shampla, brionglóidíonn cailíní uile ceist bheag, ach tá cleachtaí ann a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh di. Ina measc seo tá traenáil le haghaidh matáin an bhoilg oblique. Má dhéanann tú cleachtaí den sórt sin go rialta, ansin tar éis tamaill imíonn an choim go simplí. Dá bhrí sin, tá sé inmholta a bheith ag casadh agus ag tiús.
Troid Cellulite
Tá fadhb den sórt sin ag mná go leor, agus chun fáil réidh leis, téann siad chuig an seomra aclaíochta. Tá, de réir go leor, chun fáil réidh le cellulite, ní mór duit insamhlóir a roghnú, le haghaidh faisnéise agus le cosa pórúcháin. Ach ní bheidh tú in ann an éifeacht atá ag teastáil a bhaint amach, mar sin is fearr súgradh a dhéanamh ag baint úsáide as ualach, mar shampla, barra nó dumbbells.
Earráidí go minic
Baineann an chéad earráid le daoine atá ag tosú ag foghlaim. Is éard atá i gceist le cleachtadh éasca a fheiceáil, déanann duine iarracht é a dhéanamh ar an líon is mó uaireanta. Tar éis na fostaíochta sin braitheann siad go hiontach, agus níl sé inmhianaithe mar sin oiliúint a dhéanamh tuilleadh. Ba cheart go n-éireodh leis an gcomhlacht ualach go réidh chun é a úsáid. Ní dhéanfar ach an éifeacht is gá ón gceachtanna ar an mbealach seo.
Déanann a lán daoine an cleachtadh gan a bheith ann a léiriú céard atá i gceist, cad iad na matáin atá i gceist, agus an rud is tábhachtaí fós, cad é an toradh a dhéanfaidh siad. Dá bhrí sin, roimh thús na hoiliúna, ba cheart gach cleachtadh a shórtáil de réir na bpointí seo a leanas:
- cén grúpa matáin atá beartaithe;
- suíomh ceart an chomhlachta ag gach céim;
- modh análaithe;
- líon athrá;
- cé chomh minic is atá le déanamh.
Níl an chumhacht tábhachtach, is é an rud is mó ná oiliúint. Chun fáil réidh le breis cileagraim nó má fhaigheann tú mais muscle, ní mór duit a fheidhmiú, ach freisin chun monatóireacht a dhéanamh ar chothú. Mar shampla, ní mór do dhaoine a fhaigheann mais muscle próitéin a ithe, ní mór dóibh siúd a chaill meáchan méid na carbaihiodráití agus na saillte a chaitear a laghdú.
Ní tharlaíonn go leor oiliúint. Is tuairim mícheart é seo, toisc nach dtugann sé an toradh atá ag teastáil agus níl aon dochar aige ar shláinte. Lig don chomhlacht a gcuid eile agus a ghnóthú.