Tá sé deacair duine a chomhlíonadh nach raibh míchompord acu riamh le hobair an chonair díleá. Is é an fhadhb is coitianta ná constipation, a léirítear ag swelling, haaviness agus pian. Chun do riocht a fheabhsú agus an fhadhb a fháil réidh, is féidir leat cleachtaí a dhéanamh le haghaidh peristalsis intestinal. Cuidíonn cleachtadh coirp chun crapadh an chomhlachta a mhéadú, fáil réidh le strus agus míchompord. Tugtar torthaí maithe le cineálacha éagsúla gleacaíochta, cardio-luchtú agus fiú cluichí soghluaiste.
Cleachtaí le haghaidh obair na n-intestí le constipation
An chéad uair faoi roinnt rialacha atá tábhachtach a mheas maidir le héifeachtacht an oiliúna:
- Ní mór dul i ngleic gach lá, go dtí go ngnáthnófar gnáth an stéig. Tar éis seo, is féidir trí huaire sa tseachtain a chleachtadh mar chosc.
- Níor chóir tréimhse na hoiliúna a bheith níos lú ná 20 nóiméad. Moltar cleachtadh a dhéanamh ag an am céanna agus is fearr é seo a dhéanamh ar maidin tar éis dó a bheith ag tarlú.
- Chun an toradh a fháil, is leor é a chur san áireamh sna cleachtaí 3-4 casta chun an intestine a fholmhú. Go tréimhsiúil, ba cheart iad a athrú go roghanna níos casta.
- Ní mór gach gluaiseacht a athdhéanamh 15-20 uair.
Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil cleachtaí don bhroinn leisciúil, a thugann ualaí agus na matáin, rud a ligeann duit réidh le cúpla ceintiméadar breise agus matáin an phreasa a oibriú amach.
Cleachtaí éifeachtacha don intestine:
- Tugann an cleachtas "bhfolús" torthaí maith. Seas suas go díreach, ag cur do chosa ar leithead do ghualainn, agus do lámha a choinneáil ar do chromáin. Inhaling, an bolg a mhúscailt go hiondúil, agus ansin, i bpróifíl, tarraing an oiread agus is féidir é. Coinnigh ar feadh cúpla soicind agus déan iarracht arís.
- Is "rothar" é cleachtadh simplí ach éifeachtach do ghluaiseacht bputóg. Suigh ar do dhroim, ardaigh do chosa ionas go mbeidh siad ingearach leis an urlár, agus ansin iad a dhúbailt ag an glúine. Lámh do lámha taobh thiar do chinn agus cuir do chuid uillinn ar an taobh. Déan casadh cliathánach, ag tarraingt an éagtha chun na glúine os coinne.
- Suigh ar do thaobh agus tarraing do lámh níos ísle ar bun, agus beidh an dara ceann os comhair an t-urlár os comhair tú. Déan scuabadh le cos díreach. Déan ar an dá thaobh arís.
- Suigh ar an urlár agus síneadh amach do chosa os comhair tú. Lean ar aghaidh, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis na cosa le do lámha. Déan gach rud go mall, gan gluaiseachtaí tobann.
- Seas suas díreach le do chosa ag leibhéal an ghualainn. Déan na fánaí, ag tógáil do lámh suas, agus é a tharraingt i dtreo na gluaiseachta.