Tá go leor insamhlóirí éagsúla agus simplí atá ceaptha le haghaidh obair bhaile. Ina measc, is é an hulaohup a ghlactar leis an áit atá tuillte go maith, rud a chabhraíonn leis an waist a dhéanamh tanaí agus caithfidh sé breis meáchain. Tá cineálacha difriúla den sórt sin a bhfuil a gcuid buntáistí acu.
Cad é hulahop?
Tugtar hulauchup ar an fonsa, a bhfuil dearadh simplí agus cineálacha éagsúla ann. Úsáidtear é le haghaidh oiliúna spóirt in áit ar bith. Tháinig ainm an fhonsa ón rince hula Polynesian. Le haghaidh oiliúna, ní gá duit scileanna agus oiliúint speisialta a bheith agat. Chun a bheith cinnte go bhfuil gá le ceannach, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat, a thugann hulauchup.
- Bíonn rothlacha simplí ag obair tríd na cromáin, masa, ais agus brúigh, atá úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas.
- Déantar massage a fheabhsaíonn ton craicinn, scaipeadh fola agus laghdaíonn sé taiscí saill.
- Forbraíonn an córas gaireas vestibular, riospráide agus cardashoithíoch.
Hulahop agus fonsa - difríochtaí
Cuireadh ceist den sórt sin ar a lán daoine sula roghnaíodh meaisín meáchain caillteanais bhaile, toisc go bhfuil cuid cinnte go bhfuil sé seo mar an gcéanna, cé go bhfuil amhras eile ann. Is féidir an fonsa a mheas mar ainm ginearálta an ghrúpa insamhlóirí, lena n-áirítear hulauchup. Tá siad deartha le haghaidh dearadh massage agus waist. Ag féachaint amach conas a bhíonn an fonsa difriúil ó hulahop, is fiú an difríocht i dtrealamh a lua, mar sin is é an chéad cheann an ciorcal is gnách, agus is féidir leis an dara ceann iontrálacha difriúla a bheith ann, mar shampla, rollóirí chun éifeacht massage nó cuntar a chruthú chun réabhlóidí a chomhaireamh.
Cineálacha Huladah
Ar mhargaí earraí spóirt cuirtear réimse leathan insamhaltaí den chineál céanna i láthair, rud atá difriúil i réimse na gcruth agus na ndearaí. Tá dearadh inghlactha ag beagnach gach insamhlóirí nua-aimseartha, rud a fhágann go bhfuil siad an-áisiúil dóibh. I bhfoirm inghlactha tá siad á n-iompar go héasca agus á stóráil go áisiúil. Feiste breise úsáideach is ea an cuntar calorie tógtha, rud a chabhraíonn leis an bpróiseas dóite saille a rialú. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil go leor daoine a cheannaigh hulauchup le haghaidh meáchain caillteanas leis an gcuntar sin, a rá, a úsáid, mar sin níl sé níos fearr gan ró-íocaíocht a dhéanamh.
- I gcás tosaitheoirí, moltar hulauchup le haghaidh slimming ó phlaisteach nó miotail éadrom, nach mó ná 1 kg an meáchan. Agus é á úsáid, ní mór duit iarrachtaí a dhéanamh chun é a choinneáil ar mheáchan.
- Tá líonadh taobh istigh den chineál gaineamh le héagsúlachtaí le gníomhaire ualú, agus ansin athraíonn an meáchan ó 1.5 go 2.5 kg.
- Is é an ceann is mó tóir an fonsa massage le haghaidh meáchain caillteanas, a bhfuil snámha nó liathróidí ann, cuidíonn a n-éifeacht le scaipeadh fola a spreagadh, ag cabhrú le dul i ngleic le cellulite agus marcanna stráice.
- Insamhlóir comhcheangailte atá Hulahop le maighnéid a bhfuil réamh-mheastacháin massage agus liathróidí maighnéadacha aige. Buíochas le cruthú réimse maighnéadach, feabhsaíonn an meitibileacht agus aisghabhann an t-orgánach.
Conas hulaohup a roghnú?
Creideann go leor de dhearmad gur féidir leat aon fhonsa a cheannach le haghaidh oiliúna sa bhaile, ach go deimhin tá na roghanna atá beartaithe difriúil óna chéile. Chun a thuiscint cé hulauchup a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas, is gá aird a thabhairt ar choimpléasc duine, oiliúint fhisiciúil agus an sprioc atá leagtha síos. Go raibh compordach ag obair, caithfidh tú trastomhas agus meáchan an déanmhais a chur san áireamh, chomh maith le do chiall féin, mar sin ná bíodh aon leisce ort an fonsa a thosú sa siopa.
Conas hulahupa meáchan a phiocadh suas?
I measc an tsoláthair atá i láthair tá sé indéanta difríochtaí éagsúla a aimsiú, difriúil i meáchan. Tá sé seo mar gheall ar an ábhar a rinneadh an tógáil, cibé acu a úsáideadh aon sonraí breise, agus mar sin de. Ba chóir do thosaitheoirí do mheáchain caillteanas na roghanna a roghnú, a thosaíonn a meáchan le 1 kg. Is é an rud is mó a mheáchan an fardal, agus is deacra a bheidh sé chun oiliúint a dhéanamh. Chun dul chun cinn, moltar an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Chun a thuiscint conas an hulauchup ceart a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór duit na moltaí seo a leanas a úsáid le haghaidh meáchain a roghnú:
- do thosaitheoirí - 1,1-1,5 kg;
- chun an t-ualach a mhéadú is fiú 1.5-2 kg a athrú;
- do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu, is gá luas 2.5-3 kg a roghnú.
Conas trastomhas a thógáil suas hulahop?
Critéar tábhachtach eile atá tábhachtach a bhreithniú chun an fardal ceart a aimsiú le haghaidh oiliúna éifeachtach. Chun a chinneadh cén trastomhas ba chóir a bheith hulauchup, ní mór duit díriú ar fhás. Tá tástáil shimplí ann le seiceáil: cuir go díreach sa siopa le fonsa in aice leat agus má tá sé oiriúnach, téann sé chuig an navel, ach beidh sé faoi bhun an chófra ag an am céanna. Maidir leis an leithead, is fiú smaoineamh go bhfuil na táirgí leathan deacair a shealbhú ag an choim.
Cén hulauchup is fearr chun meáchan a chailleadh?
Más é an sprioc meáchan a chailleadh, is gá dul i ngleic le rogha an Insamhlóir go freagrach. Ceann de na cinn is éifeachtaí ná an fonsa massage, a bhfuil liathróidí, suckers nó thorns aige. Le sé, is féidir leat feabhas a chur ar scaipeadh fola agus ar mheitibileacht, méadú ar elasticacht an chraiceann agus fáil réidh le níos mó saille, ag cabhrú le meáchan a chailleadh. Is éard atá i gceist le hulauchup d'fhigiúr a úsáid go héasca le haghaidh táirgí a bhfuil ualú orthu, le haghaidh torsion agus is gá níos mó iarracht a dhéanamh. Cruthaíonn fonsaí maighnéadacha réimse a fheabhsaíonn meitibileacht agus scaipeadh.
Conas hulauchup a rothlú?
Is féidir leat go leor athbhreithnithe a fháil nach bhfuil oiliúint le trealamh den sórt sin éifeachtach chun meáchan a chailleadh, agus is é an chúis atá leis ná a mhí-úsáid. Is é an chéad riail ar oiliúint éifeachtach ná go gcaithfidh tú treo na gluaiseachta fonsa a athrú gach cúig nóiméad. Chun toradh suntasach a bheith aige, moltar a bheith ag gabháil do bholg folamh. Tá treoir ar leith ann maidir le hulauchup a thrasú le haghaidh meáchain caillteanas:
- Leagann cosa beagán ar na glúine. Is féidir iad a chur ar leithead na guaillí nó iad a choinneáil le chéile. Sa dara cás, méadóidh an t-ualach ar na cromáin.
- Coinnigh do dhroim díreach agus do bholg daingean agus daingean.
- Ag tosú an torsion, leag an fonsa massage go 10 cm os cionn an choim.
- Ná brú na matáin na masa agus an sternum.
- Tá análaithe ceart tábhachtach, mar sin ná cuir moill ar ionadh.
- Tar éis leibhéal áirithe a bhaint amach, moltar an t-oiliúint do meáchain a chailliúint, mar shampla, an meaisín a laghdú agus a ghlúin. Fós is féidir dul i mbun cleachtaí dinimiciúla a ardóidh mé an toradh.
Cé mhéad calories a dhólann hulauchup?
Léirítear éifeachtacht an oiliúna sa líon calories a dhóitear le linn é. Chun torthaí maithe a bhaint amach, is gá an fonsa casta le haghaidh meáchain caillteanais a dhéanamh go dian. De réir an taighde, má tá tú ag obair go gníomhach agus gan stopadh chun an fonsa a ghearradh ar feadh 20 nóiméad. le aimplitiúid beag, ansin caitheann 200 kcal ar an meán.
Rud tábhachtach eile ba cheart a chur san áireamh cé mhéid a chuirtear isteach ar an hulauchup le haghaidh meáchain caillteanas. Moltar do thosaitheoirí tosú le cúig nóiméad chun matáin an phreasa agus an chúl a fhorbairt. Méadú a dhéanamh ar thréimhse an oiliúna de réir a chéile, agus é a thabhairt go 30 nóiméad. Ba cheart go dtógfadh an próiseas 2-3 mhí ar a laghad. Má thosaíonn duine an t-ualach a mhéadú go géar, féadfaidh sé seo fadhbanna sláinte a chur ina chúis. Tar éis 3 mhí. is féidir leat an t-am a mhéadú go 45 nóiméad.
Cleachtaí le slimming le haghaidh meáchain caillteanas
Ná glac leis nach féidir an fonsa a dhúbailt ach gan aon éagsúlacht, toisc nach bhfuil sé mar sin agus go bhfuil cleasanna éagsúla ann chun an oiliúint a dhéanamh níos éifeachtaí. Chun tús a chur leis, ba chóir duit na matáin a théamh trí théamh a dhéanamh, a bhféadfadh hulauchup a bheith i gceist le meáchain caillte tapa. Bain úsáid as é le haghaidh claonta, mar shampla, cuir an fonsa ar an urlár, agus é a shealbhú ar lámha leathnaithe, agus na fánaí a dhéanamh ar na taobhanna agus ar aghaidh. Tar éis sin, téigh chuig an oiliúint, ar féidir leis na cleachtaí seo a leanas a áireamh le hulahupom le haghaidh meáchain caillteanas :
- Le linn uainíochta, do lámha a ardú beagán agus cuir na cromáin i dtreonna difriúla, ag cur treo an uainíochta san áireamh. Tar éis sin, do lámha a ardú agus a shíneadh, ag leanúint leis an uainíocht. Le haghaidh an chéad chleachtadh eile, gabh le lámha os comhair an cófra, agus an hulaohup a rothlú le haghaidh waist tanaí, ag cur strainsí an phreasa agus na méarloige.
- Leanúint leis an uainíocht, brú na matáin an bhoilg. Déan ionsaithe ar ais agus ar ais ar an dá chosa. Tá sé tábhachtach an t-árasán a choinneáil ar ais.
- Chun an t-ualach a mhéadú, moltar rothlacha a dhéanamh ar chos amháin. Ag an am céanna, tá sé riachtanach tilt i dtreonna difriúla. Ar an gcéad dul síos, beidh deacrachtaí ar an gcothromaíocht, ach tar éis cúpla dul chun cinn oiliúna a bheith faoi deara.
Toradh ó hulauchup
D'fhonn oiliúint na sochair dhearbhaithe a thabhairt, is gá déileáil leis na rialacha atá ann faoi láthair agus go rialta. Feidhmiú go díreach chun meáchain a chailleadh agus fonsa oiriúnach a phiocadh, is féidir leat suas le ceithre cileagram a chaitheamh in aghaidh na míosa. Má tá tú ag casadh hulaohup don choim, sula ndéantar cleachtadh iomlán gnáthchomhalta agus ina dhiaidh sin mar thúscadh agus teas, féadfar torthaí meáchain caillteanais a mhéadú. Maidir leis na laghduithe méideanna, beidh sé in ann suas le cúig ceintiméadar a chailleadh in aghaidh na míosa. Chun torthaí a fháil, tá sé tábhachtach cloí le cothú cuí .
Hulaohup don choim - roimh agus tar éis
Hulahup - contraindications
I gcásanna áirithe, tá cosc ar oiliúint. Dóibh siúd a bhfuil suim acu i dtaobh na hulahop atá dona, is fiú a fhios go bhfuil hematomas le húsáid trealaimh le heavomas a léiríonn iad féin i bhfoirm tuberosity an bolg. Chun é seo a sheachaint, is gá dul i ngleic le héadaí dlúth. Tá sé chomh tábhachtach an t-Insamhlóir Baile ceart a roghnú.
- Baineann an chuid is mó contrártha le mná a bhfuil fadhbanna gínéiceolaíocha acu, mar shampla, máinéagán bend nó útarach.
- Tá sé toirmiscthe an fhardal sin a úsáid i bhfianaise fadhbanna leis an spine, mar shampla, hernia, dí-áitiú veirteabraigh agus mar sin de.
- Ná tosú ar oiliúint le haghaidh damáiste craiceann.
- Hulahup contraindicated le haghaidh meáchain caillteanas i galair na n-orgán inmheánacha atá sa réigiún bhoilg.
- Tá sé forbidden cleachtaí den sórt sin a dhéanamh do mhná sa chás, ós rud é go bhféadfadh an fonsa tionchar díobhálach a dhéanamh ar fhoirmiú an fhéatas.
- Ní mholtar ranganna a dhéanamh sna chéad mhí tar éis lá breithe an linbh agus go háirithe i gcásanna cesaraigh.