Cuirtear an riosca bia in iúl i méid bia laethúil do dhuine amháin. Aon aiste bia aonair a dhéanamh, ní mór duit d'aois, gnéas, obair agus spóirt, coinníollacha aeráide, galair agus fachtóirí eile a chur san áireamh. Tugtar aird ar leith ar dhíleatheictheacht agus tochailtithe cothaithigh.
Príomh-chomhpháirteanna an tsoláthair chumhachta
Ba cheart go mbeadh seacht gcodanna bunúsacha i gcomhdhéanamh an aiste bia aonair: uisce, próitéiní, saillte, carbaihiodráití , vitimíní, mianraí agus riandúile. Tá tábhacht mhór ceangailte leis an gcothú cothromach a bhaineann le príomhchothaitheacha plandaí agus bunús ainmhithe. Tá sé mar gheall ar seo go n-áiritheofar gnáthchúrsa na bpróiseas malairte. Sna aistí bia aonair, ba cheart go mbeadh próitéiní ainmhithe i láthair i méid de 50-60%. Ba cheart go mbeadh saillte ainmhithe 70% ar a laghad, agus carbaihiodráití simplí agus casta i gcóimheas de 1: 4. Chun an fheidhm is fearr a bhaint as an conradh díleá, tá an snáithín an-tábhachtach, agus ba cheart go mbeadh 0.5 kg ar a laghad in aghaidh an lae.
I gcás bianna amh - ba chóir go mbeadh an glas céanna agus glasraí mar an gcéanna - 500 g. Nuair a thiomsófar ar aiste bia aonair, lena n-áirítear slimming, ní foláir duit a bheith i dtáirgí bainne géar. Tá sé an-úsáideach an kefir a ól don oíche. Laghdú ar a laghad, agus is fearr é a eisiamh go hiomlán ó tháirgí scagtha aiste bia - arán bán, táirgí salainn, deataithe, caife, bia stánaithe, táirgí ina bhfuil siúcra. Agus modh cócaireachta á roghnú agat, ní mór ceann a thógáil ar an méid fóntais agus infhaighteacht galair. Is iad cócaireacht, stewing agus steaming an chuid is mó réasúnach, ach tá bealaí neamh-oiriúnacha ag próiseáil agus ag caitheamh tobac.
Is gnách é an úsáid a bhaint as súnna úra ullmhaithe torthaí, caora agus glasraí, ach baineann droch-nós le hathéamhlú bia, rud a mheastar a bheith an-chuiditheach don chomhlacht. Is é caighdeán agus méid an ualach oiliúna a chinntear an réasún bia aonair le linn na tréimhse dúnta ar fad. Tar éis oiliúint a dhéanamh uair amháin sa lá, ba cheart duit ceithre bhéile a roghnú in aghaidh an lae, agus iad ag cleachtadh 2-3 uair ar a laghad, ag 5-6 béil in aghaidh an lae, gan dearmad bianna a bhfuil luach ard bitheolaíoch acu - cnónna, feoil, iasc, mil, breiseáin bia agus meascáin próitéine.
Ba cheart go mbeadh aiste bia aonair solúbtha, ach ag an am céanna níl an-lá in ann an lá ar fad a ithe "ar an dul". Is gá gnáthú a dhéanamh ar bhia go mall agus go mall a chosc ionas go mbeidh sé níos díleá agus a chomhshamhlú. Ba chóir go mbeadh an méid bia a itheann gach lá ó 2.5 go 3 kg, i gcalaraí thart timpeall 2500-3500. Ag an am céanna, tagann thart ar leath den mhéid seo ar an bpríomh-bhéile lóin. In aon chás, ba cheart go mbeadh an fuinneamh a fuarthas sa phróiseas cothaithe comhionann le costais fuinnimh an orgánaigh.
Cothú sa tréimhse meáchain a chailliúint
Ná cuir an comhlacht srian ar aon phríomh-chomhpháirt bia. Ag iarraidh meáchan a chailleadh, ní mór duit a luach calórach a laghdú, ach gan an teorainn íosta, agus méadú ar ghníomhaíocht mhótair a mhéadú. Mar sin féin, ní mór go leor bia a sholáthar go leor de na vitimíní, na mianraí agus na substaintí eile is gá. Más rud é, mar shampla, is é 2500 Kcal an luach calrach a bhaineann le réas laethúil, ansin ba chóir é a laghdú go dtí 2000 Kcal agus tosú ag feidhmiú. Maidir leis an saol gnáth, is gá an t-iarmhéid uisce a choinneáil, ag baint úsáide as sa séasúr fuar 1.5-2 lítear sreabhach in aghaidh an lae, agus sa samhradh - suas le 3 lítear sreabhach. Bí réidh le béile réidh - bianna áise, bia mear, etc.