D'fhonn míthuiscintí a sheachaint, cuirfimid rabhadh láithreach nach mbeidh aon chiall ann ó lá díluchtaithe ar ghnáth-rís bán. Déantar an gránach seo a ghlanadh amhlaidh nach gcaomhnaíonn sé carbaihiodráití casta agus snáithín úsáideach, rud a chiallaíonn nach bhfuil sé beagnach inúsáidte i do shláinte. Éilíonn lá troscála ar rís ag iarraidh teacht ar rís donn nó éagsúlacht fiáin (dubh). Is é an táirge seo a d'fhéadfadh leas a bhaint as do chorp!
Conas lá troscadh a chaitheamh?
An bhfuil tú nua le díluchtú? Bain úsáid as na rialacha seo a leanas agus ní dhéanfaidh tú botúin:
- Roinn an aiste bia ar fad i 5 béile agus ithe na codanna céanna;
- Ná skip bricfeasta agus ithe 3 uair an chloig roimh am codlata;
- idir béilí is féidir leat uisce glan a ól;
- Laghdaíonn aon bhreis ar an aiste bia leas an aiste bia go nialas;
- i lá díluchtaithe rís tá sé riachtanach salann, siúcra agus breiseáin eile a dhiúltú;
- Ullmhaigh roimh ré an bia a theastaíonn uait an lá ar fad, agus na bianna uile nach bhfuil san aiste bia a bhaint as na súile.
Mar is féidir leat a fheiceáil, tá gach rud an-simplí. Agus ní mór duit ach a shealbhú ar feadh lae!
Lá díluchtaithe ar ríse: roghchlár
D'fhonn an aiste bia leas a bhaint as, ní mór duit ullmhú roimh ré. Sa tráthnóna an oíche roimh an díluchtú, doirt 150 g de rís (beagán níos lú gloine) le huisce glan. Ar maidin, sruthlaigh an rís, é a ghoil gan salann agus siúcra - tá an mhias an lae réidh! Roinn an méid iomlán i 4-5 codanna comhionanna agus ithe i rith an lae. Chun dinnéar, is féidir leat roinnt glasraí úra a chur leis.
Cuimhnigh, uair amháin sa tseachtain, nach dtugann lá troscála, cosúil le laethanta díluchtaithe neamhchórais, sochair. Roghnaigh 2 lá sa tseachtain, gan reáchtáil i ndiaidh a chéile (Dé Luain agus Dé Céadaoin, mar shampla), agus "díluchtaigh" iad go rialta.
Déantar na torthaí is fearr faoi lá a urscaoileadh gach lá eile. Ie. ar lá corr a bhfuil an bia is gnách agat, ar dhíluchtú ríse fiú. Dá bhrí sin, i gceann cúpla seachtain is féidir leat meáchan a chailleadh go suntasach!
Scoir ó lá troscála
Ná athrú mór tagtha ar an aiste bia ó bheagán agus ceart le raidhse bia díobhálach. An lá dár gcionn tar éis díluchtaithe, ar a laghad uair amháin sa lá, itheann cuid de ríse le glasraí.
I bhfocail eile, más mian leat rís donn le do chroí go léir, is é an lá díluchtaithe ar mhodh iontach é agus taitneamh a bhaint as an meáchan is mó agus an meáchan a chailleadh. Ach níl mórán díograis dóibh siúd atá ar an rís, beidh sé deacair go leor é a ithe thart ar 3 huaire sa tseachtain. Mar sin féin, athraíonn na glasraí úra breise a blas go suntasach, agus dá bhrí sin is féidir leat an roghchlár a éagsúlú.