Is substaint milis, síoróip é mil é, a tháirgtear le beacha ó neachtar de dhathraí éagsúla. Úsáideann daoine mil mar mhilsitheoir, mar mhias ar leithligh agus mar leigheas i leigheas tíre. Áirítear le comhdhéanamh mil: 17-20% uisce, 76-80% glúcóis, fruchtós, pailin, céir agus salainn mianraí. Braitheann dath agus comhdhéanamh na meala ar na dathanna as a bailíodh í. Mar shampla, tá mil aoil an-éadrom, beagnach bán, beidh mil ó réán donn, de na bláthanna fiáine - órga grianmhar, agus beidh dath buí tuí ag ócra mil.
Is é 2 seachtaine tréimhse an aiste bia meala, agus is féidir le duine a chailleadh ó 2 go 6 kg de mheáchan. Braitheann méid na dtáirgí meáchain go díreach ó choinníoll tosaigh orgánach an tanaithe agus a chuid gnéithe. Caillfidh daoine atá róthrom meáchan níos tapúla ná daoine nach bhfuil fadhbanna suntasacha acu le bheith róthrom. In aon chás, tabharfaidh an aiste bia mear toradh maith, beag beann ar an méid iomláine.
Táirgí a cheadaítear
Tá éagsúlachtaí den roghchlár ar féidir leat teacht suas go leor, toisc nach bhfuil na táirgí ceadaithe sa réim bia seo chomh beag. Chun go n-áireofaí i do réim bia, is féidir leat táirgí géar-bainne a bhfuil cion saill íosta acu, nó go hiomlán díothach. Chomh maith leis sin, ba chóir duit glasraí bruite a ithe nach bhfuil stáirse ann. Níor chóir go mbeadh cuid de ghlasraí níos mó ná 200 gram, agus ba chóir iad a ithe ar maidin. Ní dhéanfaidh torthaí agus caora freisin dochar. Is féidir súnna a bheith ólta brú lena lámha féin, nó a cheannaigh, ach íseal-calorie. Níor chóir go mbeadh níos mó ná 750 ml ar líon na súnna ólta in aghaidh an lae. Gan teorainneacha, is féidir leat tae, glas is fearr, agus uisce mianraí gan gás a ól. Níor chóir go mbeadh an líon béilí in aghaidh an lae níos mó ná 5 huaire.
An riail is tábhachtaí ar an aiste bia meala - le linn gach béile ní mór duit 1 spúnóg mil a ithe.
Athruithe ar aiste bia meala:
1ú rogha
Gach maidin uair an chloig roimh bhéilí agus sa tráthnóna 2 uair roimh am codlata, ba chóir go n-ól amháin deoch mil (1 tablespoon mil, caolaithe i 100 g d'uisce te, agus sú líomóid a chur le blas). Is féidir leat gach bianna a ithe in aon teaglaim, ach ní féidir leat 1200 calories a ithe in aghaidh an lae. Tar éis an deoch meala a bheith ag fáil tráthnóna níl aon rud ann nach bhfuil sé dodhéanta.
2ú rogha
An chéad bhricfeasta: cáis teachín saille íseal (150 g) le spúnóg de mil, 1 gloine tae le líomóid, 1 úll.
An dara bricfeasta: iogart torthaí (125 g), 1 ghloine d'aon úr.
Lón: cóilis bruite (150 g), sútha talún nó úlla (200 g), 1 gloine tae le mil.
Snack: 1 oráiste, úll nó banana.
Dinnéar: ar an gcéad lá - 1 cupán de kefir le spúnóg mil, ar an dara lá - broth glasraí (200 g), 1 úll, mil. Ní mór dinnéir a bheith malartach.
Is féidir le mil frithghníomhartha ailléirgeacha a chur faoi deara, mar sin níl an aiste bia mil oiriúnach do gach duine. Má tá ailléirgí ar tháirgí síolta agat, ba cheart duit dul i gcomhairle le hailléirgí.
Aiste bia milisín
Agus tú ag breathnú ar an aiste bia meata líomóide, is gá an bia a thréigean go hiomlán ar feadh an lae, agus cuir leachtach le haiseacht ard ina ionad. Deoch aiste bia a ullmhú, 3 lítear uisce mianraí a thógáil, doirt sú úr brú ó 15 liomóidí agus 50 g de mil. Is iad seo gach comhpháirt den roghchlár ar aiste bia meata líomóide. Tá luach fuinnimh an deoch líomóide beagnach nialas, agus beidh an próiseas meáchain a chailliúint go tapa. Laghdóidh méid mór d'aigéad citreach sa mheascán cothaithe seo an mothú ar an ocras, agus beidh glúcós agus saccharós de mil ag meáchan caillteanas de bharr cúlchistí saille comhlacht. Ina theannta sin, tá sé de chumas sú líomóide tocsainí a bhaint as an gcomhlacht. Chomh maith leis an coileachán líomóid-meala, is féidir leat cainníochtaí neamhtheoranta d'uisce mianraí neamh-charbónáitithe agus tae glas gan siúcra a ól.
Aiste bia agus uibhe
Dearadh an aiste bia uibheacha ar feadh 3 lá, agus soláthraíonn sé meáchan a laghdú de 2-2.5 kg.
Is éard atá sa bhricfeasta ar an gcéad lá den aiste bia uibheacha ná 2 buíocán uibhe agus 1 spúnóg de mheala, agus is gá duit a ól le tae glas. I gcás lóin, cáis (90 g), tae nó caife le cuaspúnóg mil a chur leis. Maidir le dinnéar, ithe: brat (200 g), slice d'arán dubh, úll, piorra nó oráiste. Ar an oíche tae deoch le líomóid.
An dara lá - le haghaidh bricfeasta, uibheacha le mil, caife nó tae le líomóid. Lón - ubh bruite le mil, cáis teachín saille íseal (100 g), tae le líomóid nó caife. Chun an dinnéar, is féidir leat iasc bruite nó sicín (150 g), sailéad glasraí agus tae a ithe.
Tosaíonn an tríú lá le bricfeasta ó ubh le mil, is féidir leat a ithe freisin le haon úll, tae deoch le líomóid. Maidir le lón - cáis (50 g), slice de arán dubh (25 g), sailéad glasraí, sú líomóide (200 g). Dinnéar - glasraí bruite (300 g), 1 ubh bruite. Tae le spúnóg mil.
Ní mór leathán líomóid a ithe gach lá in aon fhoirm.
Is mian linn bua sa chogadh le punt breise!