Aiste bia spóirt

Aiste bia spóirt, aiste bia do ranganna aclaíochta nó aiste bia do ghiomnáisiam, ní cuma cén aiste bia atá uait. Is gnáth-aiste bia cothrom é príomh-riail aon cheann de na aistí bia. Is cinnte go dtabharfaidh cothú cuí i gcomhar le hoiliúint fhisiceach toradh dearfach. Is coincheapa doscartha iad aiste bia agus spóirt. Is cuma cé chomh gníomhach nach bhfuil baint agat le spóirt, ní mór duit a ithe go díreach agus go hiomlán. Beag beann ar an toradh ba mhaith leat a bhaint amach le aiste bia spóirt, tá rialacha uilíocha ar chóir a leanúint.

Ceadaíonn aiste bia spóirt do fhir 1600 agus 1700 calories a thomhas in aghaidh an lae. Cé go gceadaíonn an aiste bia spóirt do mhná líon níos lú calories (1400-1500 calories in aghaidh an lae), toisc nach bhfuil níos lú strus ag an gcomhlacht baineann. Is féidir táblaí ábhar Calorie a fháil ar ár láithreán gréasáin. San alt seo, ní mór dúinn ach d'aird a tharraingt ar phríomhphointí an aiste bia spóirt.

Rialacha bunúsacha aiste bia le linn aiste bia spóirt

Gach maidin is gá oiliúint neart a dhéanamh. Cabhróidh oiliúint le meáchan éadroma leis an meitibileacht a mhúscailt agus tabharfaidh sé ton don chomhlacht ar fad. Roimh oiliúint, ní féidir leat aon rud a ithe, ós rud é go n-éireoidh le maidin folamh le calories níos mó ná an tráthnóna a dhó.

Ná bheith ró-shriantach maidir le bia a ithe, mar atá le cineálacha áirithe de aistí bia dian. Ós rud é go dtiocfaidh na punt a bhriseadh ar an mbealach seo ar ais laistigh de na míonna amach romhainn. Ní mór cothú cuí a athrú de réir a chéile, agus ligean don chomhlacht a úsáid le hathruithe nua. Mar shampla, cuireann biathail folláine níos mó ná 1400 kcal in aghaidh an lae.

Déan iarracht neart na sreabhán a ól. Tá ról tábhachtach ag uisce i bpróiseas dóite saill agus sintéis próitéin de fhíocháin muscle. Ba chóir go n-ólann lá suas le 3 lítear sreabhach. Níor chóir uisce a charbónú, b'fhearr saibhir i ocsaigin, toisc go bhfuil gá le gás saoil a tháirgtear le linn oiliúint dhian sa chorp. Laghdaíonn uisce den sórt sin pian agus tuirse, gnáthlaíonn sé an brú.

Le linn an aiste bia, caithfidh tú calraí a chomhaireamh. Caithfidh tú a fháil amach conas a chaithfidh tú an méid calories a itheann tú agus an méid a chaitheann tú. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat foirmle simplí a úsáid: ní mór an meáchan i gcileagraim a iolrú faoi uimhir 30. Gheobhaidh tú do leibhéal meitibileachta ag an gcuid eile (UMSP), a thomhaistear i calories (kcal). Chun an líon a fuair tú, cuir leis an líon calories a dóitear le linn na hoibre. Ansin déan an uimhir a fhaightear ón líon calories a itheann gach lá. Má fhaigheann tú uimhir dhearfach, ansin tá sraith mais ann, má tá an uimhir diúltach - caillfidh tú meáchan. Mura bhfuil do thoradh ar do chumas, ansin tá sé riachtanach, nó an líon calories a chaitear, nó an déine oiliúna a athrú.

Má theastaíonn uait go tobann rud éigin saille nó milis a ithe le linn an aiste bia, ansin é a cheadú duit féin, ach i líon teoranta agus an-annamh. Mar sin féin, is fearr a ligean duit féin an réim bia a fhaillí beagán, ná é a thabhairt suas go hiomlán.

Ba chóir go mbeadh bia de bhunadh plandaí agus ainmhithe mar bhonn cothaithe spóirt.

Ní mholtar é a ithe roimh fheidhmiú, toisc nach féidir na táirgí a dhíleá go dona. Díreach tar éis oiliúna, freisin, ní féidir leat a ithe. Ní mór dhá uair an chloig a ithe roimh an oiliúint, b'fhearr agus dhá cheann tar éis dó, ionas gur féidir leis an gcomhlacht na costais a dhéanamh.

Is mian linn go rathúil leat i spórt agus i meáchain caillteanas!