Aiste bia próitéine - cad is féidir leat a ithe agus conas a dhéanamh roghchlár i gceart?

Ceann de na cinn is coitianta agus is éifeachtaí is ea an aiste bia próitéine. Cuidíonn sé ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin chun an comhlacht a fheabhsú. Tá go leor athruithe de bhia aiste bia den sórt sin lena shaincheisteanna agus a rialacha féin. Bí cinnte machnamh a dhéanamh ar chonairí atá ann cheana féin agus measúnú a dhéanamh ar an dochar a d'fhéadfadh a bheith ann sula n-úsáidfí iad

Aiste bia próitéin éifeachtach

Ón ainm nach bhfuil sé deacair buille faoi thuairim go bhfuil an aiste bia bunaithe ar úsáid bianna atá saibhir i bpróitéin. Ós rud é go dtagann laghdú ar thomhaltas carbaihiodráití agus saillte, tosaíonn an comhlacht na cúlchistí carntha a dhramhaíl. Ní héifeachtach an aiste bia próitéine i rith na seachtaine, toisc nach bhfuil ach uisce níos mó ar fáil ón gcorp, dá bhrí sin moltar é a choinneáil ar feadh 14 lá. Na príomhbhuntáistí a bhaineann le córas cumhachta den sórt sin:

1. Tá diúscairt níos mó uisce ann, rud atá tábhachtach chun éidéime a laghdú agus léiriú cellulite.
2. Le linn meáchain caillteanas, ní minic go gcaitheann an comhlacht saill, ach mais muscle, agus mar sin, i gcás aiste bia próitéin, níl sé seo dodhéanta.
3. Ós rud é go bhfuil an bia codánach agus déantar an próitéin a díolachadh ar feadh i bhfad, ní féidir le duine a bheith buartha faoi thrasnú an ocrais.
4. Bíonn tionchar dearfach aige ar an gcothú sin ar ghníomhaíocht an néarchórais, rud a chabhraíonn le dul i ngleic le insomnia agus droch-giúmar.
5. Cabhróidh an aiste bia próitéin, agus na torthaí ina dhiaidh sin cinnte, ar feadh dhá sheachtain, 5-8 kg a chaitheamh.

Aiste bia Próitéin - Táirgí

Tá liosta áirithe de tháirgí atá toirmeasc ó ithe ar aiste bia próitéine, agus baineann sé seo leis na roghanna atá ann faoi láthair. Ní mór táirgí plúr a eisiamh, lena n-áirítear arán gráin iomláin, milseáin, deochanna alcólacha agus carbónáitithe, agus torthaí milis freisin. Tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar cad é aiste bia próitéine, cad is féidir leat a ithe, a urramú, agus cad é nach bhfuil. Tá na táirgí is úsáideacha curtha i láthair thíos.

Aiste bia Próitéin - Roghchlár

Tá sé de cheart ag gach duine roghchlár a fhorbairt dó féin, de réir na rialacha bunúsacha. Ba chóir an roghchlár ar feadh seachtaine de aiste bia próitéine a athrú ionas nach mbeidh aon mhian leo rud éigin a thoirmeasc a ithe. Chun é a dhéanamh níos éasca aiste bia a dhéanamh, déan na samplaí seo a leanas a mheas.

Roghanna bricfeasta:

• 2 uibheacha bruite agus caife nó tae gan siúcra;
• 1 tbsp. kefir agus 2 fianán oatmeal baile;
• cáis teachín agus tae nó caife neamh-mhilsithe.

Athruithe ar an dara bricfeasta:

• oráiste;
• 2 torthaí kiwi;
• úll.

Roghanna lóin:

• iasc le haon;
• thigh turcaí bácáilte agus 5 tbsp. spúnóga ríse donn;
• tofu, bácáilte le glasraí.

Roghanna le haghaidh sneaiceanna:

• sú úr;
• bean coipthe;
• cáis teachín.

Roghanna dinnéar:

• sailéad sicín agus glasraí;
• bia mara le asparagus;
• sailéad cabáiste agus méaróg bruite.

Aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas

Tá roinnt rialacha ann maidir leis an modh seo a bhaineann le meáchan a chailliúint:

1. Ní féidir leis an saille a dhiúltú go hiomlán, toisc go bhféadfadh sé drochthionchar a dhéanamh ar staid an chomhlachta. Níl an norm laethúil níos mó ná 30 g.
2. Ligeann aistí bia próitéine le haghaidh meáchain caillte go tapa leat bianna a ithe le carbaihiodráití casta go dtí dhá uair san iarnóin.
3. Is féidir le glasraí agus torthaí a bheith i gcainníochtaí beaga, ach anseo ba chóir na torthaí milis agus stáirseacha a sheachaint.
4. Ciallaíonn an aiste bia próitéin aiste bia codánach, is é sin, ag ithe go tráthrialta. Ní mholtar é a ithe sula gcuirfear i leaba.
5. Tá sé tábhachtach go leor uisce a ól gach lá, mar sin ba chóir go mbeadh an ráta laethúil 1.5 lítear ar a laghad.

Diabhéiteas Próitéin

Is é seo an modh is mó tóir ar mheáchain caillteanas agus ar aisghabháil, rud a chabhraíonn lena n-nósanna itheacháin a atógáil, meáchan a chailleadh agus é a shealbhú. Is éard atá sa aiste bia próitéine Ducant ceithre chéim:

1. Ionsaí . Maireann an chéim seo cúig lá agus is féidir leat suas le 5 kg a chaitheamh. Ag an am seo, ceadaítear feoil íseal, saill, ae, uibheacha, greens agus mar sin de. Tá sé tábhachtach go leor uisce a ól.
2. Cruise . Maireann an chéim seo in aghaidh na seachtaine agus anseo tá malartú ann: níor cheart go mbeadh aon lá amháin próitéine, agus an chéad cheann eile próitéiní agus glasraí a chur le chéile, agus mar sin de.
3. Malartach . Braitheann fad an chéad chéim eile ar an líon cileagram a thit. Nuair a bhíonn an "lúide" ag an am seo iolrú faoi 10: má tá 8 kg á chaitheamh, ansin 8x10 = 80 lá beidh an céim seo caite. Chun na próitéiní agus na glasraí, cuir torthaí, agus is féidir leat 2 slisní aráin a ithe in aghaidh an lae, agus cúpla seirbhís prátaí nó ríse sa tseachtain. Uair sa tseachtain, socraigh lá próitéine.
4. Cobhsaíocht . Maireann an chéim seo an chuid eile de do shaol. Ba chóir go mbeadh an bia sláintiúil, ach déanann gach seachtain lá próitéine ag an am céanna.

Aiste bia próitéin-carbaihiodráit

Tá an modh cothaithe seo bunaithe ar an malartú ar phróitéiní agus ar charbaihiodráití, rud a fhágann go bhfuil saill stóráilte á dhó, ach maisítear an mais muscle. Tá an aiste bia próitéine, a bhfuil a n-oidis eisiamh táirgí le carbaihiodráití simplí, bunaithe ar na prionsabail seo a leanas:

1. Tá an chéad lá measctha, is é sin, cuimsíonn an aiste bia próitéiní agus carbaihiodráití, an próitéin dhá lá eile, agus an ceathrú - carbaihiodráit.
2. I gcás laethanta carbaihiodráit, bain úsáid as torthaí gan mhilleadh, muesli le mil, gránaigh, arán seagal agus glasraí.
3. Cuidíonn an aiste bia próitéine móide carbaihiodráití meáchan a chailleadh agus mais muscle a thógáil . Sa dara cás, ní mór duit ach páirt a ghlacadh i spóirt níos déine.

Aiste bia próitéin-glasraí

Breathnaíonn an aiste bia seo ar feadh níos mó ná 20 lá dodhéanta agus le linn an ama seo beidh sé indéanta caitheamh suas go dtí 5-8 kg. Úsáidtear táirgí, glasraí agus torthaí próitéine chun an réasún a dhéanamh. Áirítear ar an aiste bia próitéin-vitimín rialacha den sórt sin:

1. Chun an toradh a fháil, caithfidh tú an malartú a leanúint: dhá phróitéin agus dhá lá torthaí agus glasraí.
2. Is féidir le glasraí a ithe go léir ach prátaí, agus fiú diúltú ó thorthaí milis, mar shampla, bananaí, mangoes agus fíonchaora.
3. Breathnaigh béilí codánacha, agus ba chóir go mbeadh codanna beag.
4. Is féidir glasraí a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta, ach is beag torthaí agus milseoga. Is fearr iad a ithe úr.
5. Nuair a bhíonn laethanta próitéine ann, is gá duit 1.5 lítear uisce a ól, agus glasraí - 2 lítear.

Aiste bia saille próitéine

D'fhéadfadh sé go mbeadh sé mar aisteach go mbeadh próitéiní agus saillte ann, go háirithe i réim bia, ach chaith Krisnevsky cothaitheoir na Polainne 30 bliain de thaighde, agus ina dhiaidh sin tháinig sé chun críche gur comhcheangal den scoth é seo chun meáchan a chailleadh. Ina theannta sin, ina thuairim, is é seo an aiste bia próitéine is fearr do shraith mais muscle. Is iad na saillte an príomh-iompróir fuinnimh, agus spreagann siad freisin meicníochtaí tomhaltas gliogóg carntha. Tá roinnt rialacha ann maidir leis an modh cothaithe seo:

1. Níor chóir go dtógfadh bia níos mó ná trí huaire sa lá, gan sneaiceanna a sheachaint. Cabhróidh saillte go mbraitheann tú sáithithe, mar sin ní bheidh ort a bheith ag fulaingt ó ocras.
2. Tar éis béilí, déan 15 nóiméad. an chuid eile, agus spóirt a chleachtadh ach cúpla uair an chloig tar éis béile.
3. Ní áirítear aiste bia maidir le próitéine agus saillte ceallalós, gránaigh agus bran.
4. Sa roghchlár tugtar cead dóibh saillte den sórt sin a chur san áireamh: im, bréagán, iasc sailleacha agus feoil, agus seachtháirgí freisin.

Aiste bia próitéine le IVF

Tá an nós imeachta IVF casta agus riosca. Chun na torthaí a fhréamh, agus bhí an bhean in ann an leanbh a iompar, moladh go raibh sí ar aiste bia próitéin speisialta. Cuireann speisialtóirí atáirgthe comhairle ar a n-othar go léir chun an aiste bia a choigeartú. Tá sé mar aidhm ag an aiste bia próitéine le linn IVF cabhrú leis an gcomhlacht ovules iomlán a chruthú agus iarmhairtí agus deacrachtaí diúltacha a sheachaint. Tá sé bunaithe ar na rialacha sin:

1. Is é bunús an aiste bia táirgí próitéine, ba cheart go mbeadh 40% ar a méid. Moltar go dtabharfaí tosaíocht do ghlaisíní uibheacha, feoil chothaithe, cáis teachín, cáis, táirgí déiríochta, iasc agus bia mara. Tá sé níos fearr má sháraíonn an próitéin glasraí próitéin ainmhithe.
2. Is ionann an méid céanna, is é sin 35-40% le haghaidh táirgí a bhfuil carbaihiodráití casta acu agus innéacs íseal glycemic. Chun seo a dhéanamh, tá gránaigh, torthaí gan glasadh, glasraí agus táirgí éagsúla ó mhianna ar fad san aiste bia.
3. Is mór an tábhacht a bhaineann leis na bianna atá saibhir i snáithín, atá tábhachtach le feidhmiú cuí an chonair díleá. Tá sé i glasraí, torthaí, luibheanna agus gránaigh.
4. Ba chóir don aiste bia próitéine na vitimíní agus na mianraí riachtanacha a thabhairt don bhean. Tá sé úsáideach go gcuirfí súnna nádúrtha, cnónna, torthaí triomaithe agus mar sin de san áireamh sa roghchlár.

Aiste bia próitéine i dtoircheas

Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil cosc ​​dian ar mhná sa staid úsáid a bhaint as na haicmí clasaiceacha den aiste bia próitéine. Chun iad, tá rogha milis ann, rud a chuireann le diúltú carbaihiodráití tapa. Maidir le torthaí, gráin agus glasraí gan marbhú, ina bhfuil carbaihiodráití úsáideach ann, ba chóir iad a ithe sa chéad leath den lá. Tá aiste bia próitéine do mhná torracha tábhachtach mar go gcaithfidh próitéiní riachtanais an fhéatas, agus mar sin ba chóir go n-ardódh an méid sin de réir a chéile. Sa chéad chúigiú, is leor 65-85 gram in aghaidh an lae, agus i dtéarmaí déanach 110-125 g. Tá roinnt rialacha aiste bia ann:

1. I measc an aiste bia tá níos mó táirgí bainne géar.
2. Tá sé úsáideach leanúint ar iasc agus ar bhia mara.
3. Tá sé tábhachtach go leor uisce a ól agus níor chóir imní a bheith agat maidir le puffiness 1-1.5 lítear a ól.
4. Bí ar aiste bia codánach (5-6 béil).

Míbhuntáistí an aiste bia próitéine

Tá sé deacair an modh idéalach chun meáchain a chailliúint, nach bhfuil aon mhíbhuntáistí ann. Is é seo a leanas an díobháil ar aiste bia próitéine:

1. Is minic a bhíonn fadhb den sórt sin mar constipation ag daoine a bhíonn ag meáchan mór próitéin. Chun dul i ngleic leis an lúide seo, ní mór duit neart sreabhán a ól.
2. Tá marbhántacht ar na táirgí lobhadh. Is é an réiteach ar an bhfadhb seo mar atá sa chás roimhe seo.
3. B'fhéidir go bhfuil droch-anáil ann, fadhbanna le gruaig agus craiceann.
4. Ní féidir úsáid a bhaint as aiste bia próitéin ach daoine nach bhfuil níos mó ná 35-40 bliain d'aois agus gan aon ghalar ainsealacha.
5. Ní mholtar an aiste bia a leanúint ar feadh níos mó ná dhá sheachtain, toisc go mbíonn an duáin agus an t-ae ró-mhór air.
6. Má leanann tú ar phróitéiní de bhunadh ainmhithe, ansin féadfaidh sé méadú ar cholesterol.
7. Méadóidh iomarca próitéin cothlúchtacht na fola, agus méadóidh sé seo an baol atá ann clotanna fola cheana féin.

Aiste bia phróitéin - frithchineálacha

Tá liosta áirithe de shuíomhanna ina bhfuil cosc ​​ar aiste bia próitéin a úsáid. Go mór, baineann sé seo le daoine a bhfuil fadhbanna acu le díleá agus le comhshamhlú bianna próitéine. Tá toirmeasc ar aiste bia próitéine agus athruithe eile den chothú sin i dtrombosis, gout, galair gastrointestinal agus duáin. Níl sé inmhianaithe go leor bia próitéine sa réim bia do dhaoine scothaosta, do mhná agus do leanaí atá faoi bhun 16 bliana d'aois. Más rud é go raibh neamhshuímh ann le linn an aiste bia, ansin caithfidh tú dul chuig an dochtúir.