Is córas álainn é an clár múnlaithe a fuarthas clú gan fasach sna 90í den chéid seo caite agus níor bhain sé a ábharthacht chun an lae inniu. B'fhearr le pearsantachtaí cáiliúla mar Cindy Crawford, Claudia Schiffer agus amhránaí Madonna ag an am céanna an cineál oiliúna seo. Is bealach iontach é múnlú do chailíní a fháil réidh le punt breise, déan an figiúr álainn, agus dea-bhail - den scoth.
Múnlú: Cothú
Tá ról tábhachtach ag cothú nuair a bhíonn cruthú á dhéanamh, go háirithe má theastaíonn uait meáchan a chailleadh. In aon chlub aclaíochta speisialaithe ar bith a mhúnlú, tabharfar duit tástáil a dhéanamh, agus déanfaidh tú na paraiméadair uile a thomhas, déanfaidh tú céatadán na saill sa chorp a ríomh, agus ansin déanfaidh tú clár oiliúna agus aiste bia a mhúnlú a oireann duit go sonrach.
Mar sin féin, fiú mura mbíonn tú ag freastal ar cheachtanna a mhúnlú, is féidir leat cloí leis an aiste bia ginearálta, ar a bhfuil clár aonair déanta:
- diúltú milis, plúr, im agus saille i ngach cineál;
- táirgí déiríochta, feoil, éisc agus éanlaithe - 2-3 seirbhís in aghaidh an lae;
- bunús an chothaithe - glasraí agus torthaí;
- ar feadh 2 uair roimh an oiliúint agus 2 uair an chloig tar éis dó bia ar leith seachas próitéiní a eisiamh ó bhia;
- ó lá milis a cheadaítear seacláid an-bheag searbh agus spúnóg de mheala.
Is é an tairbhe a bhaineann le hithe a mhúnlú ná an mothú atá gan fasach a bhí ann roimhe seo a thugann bia plandaí nádúrtha don chomhlacht. Ina theannta sin, le haghaidh meáchain caillteanas, tugann an aiste bia sin toradh iontach freisin.
Múnlú: Cleachtaí
Tá a saintréithe féin ag múnlú le haghaidh meáchain caillteanas: ní mór na cleachtaí atá beartaithe a dhéanamh go dian, ar luas tapa, fiú má bhraitheann tú pian beag sna matáin. Tugann an cur chuige seo torthaí den scoth! Breithnímid casta beag chun criosanna fadhb a cheartú.
Cleachtaí don choim:
- Ón seasamh suí ar na sála, déanfaidh tú a ardú ar do ghlúine agus tú ag casadh an chomhlachta. Déantar na lámha a ísliú, síneann an taobh clé leis an chos dheas, agus an ceart - chomh fada agus is féidir suas agus ar chlé. Déan arís don taobh eile.
- Ón seasamh atá suite ar thaobh amháin le glúine ag brath ar na glúine, an cos uachtarach a ardú, agus déan 3 mahas ar an mbonn, agus é a ardú chomh gar agus is féidir. Cas ar an taobh eile agus déan arís. Is gá a dhéanamh go dtí go dtuigfeadh tuiscint ar na matáin.
- Ón seasamh roimhe seo, brí na cosa ag dronuilleacha agus iad a ardú ag an am céanna.
Cleachtaí le haghaidh na matáin bhoilg:
- Labhraigh ar do chúl, lámha taobh thiar do chinn. Déan an comhlacht a ardú, agus an ceann a choinneáil díreach, gan do smig a chur ar an gciste.
- Labhraigh ar do chúl, lámha taobh thiar do chinn. Déan an comhlacht a ardú, fanacht sa phost uachtarach le haghaidh 4 cuntais. Ansin dul síos.
- Labhraigh ar do chúl, lámha taobh thiar do chinn. Déan an comhlacht a ardú go comhuaineach le dhá chosa a ardú ag an am céanna.
Cleachtaí do na cromáin:
- Ón seasamh supine ar chúl, tá na cosa bentáilte, déanann na lámha ar an mbord sciatháin malartacha le cosa.
- Ón seasamh seans maith ar an bolg, bídaigh do chosa arís agus athraigh iad suas iad ar ais ionas go dtiocfaidh do ghlúine as an talamh.
- Ó sheasamh ar gach ceithre, díreach a dhéanamh ar aon chos amháin agus é a tharraingt ar leataobh, ansin filleadh ar a seasamh bunaidh, ansin do chosa a athrú.
Ar ndóigh, sula dtéann an teas éasca sin chomh casta, chomh maith le haon cheann eile, tá sé riachtanach - beidh jogging ar an láthair, ag léim le rópa gan bacadh nó le fonsa rothlach a bheith foirfe. Tá sé tábhachtach casta iomlán a dhéanamh ar a laghad 3 huaire sa tseachtain, ionas go mbeidh éifeachtacht i ndáiríre i múnlú do mheáchain caillteanas. Má leanann tú aiste bia, tabharfaidh tú faoi deara an toradh tar éis 15-20 lá!