De réir mar a d'fhéadfá a bheith ag brath ar an teideal, déantar an socrú aeróbaice aqua in uisce. Is cineál uathúil oiliúna é a chuireann go hiomlán le gach duine agus moltar fiú do dhaoine scothaosta agus do mhná torracha. Cad iad na roghanna a chuireann casta aeróbaice aqua ar fáil? Is é an príomhrún ar éifeachtacht na gcleachtas sin friotaíocht uisce. Bain triail as do lámh a ardú san aer agus san uisce, agus ansin déan comparáid idir na braiteacha, an ghluaiseacht ar an timpeallacht a thugadh níos deacra duit. Ach ag an am céanna, ligeann uisce duit brú gan ghá a bhaint as an spine agus na hailt, agus is é sin an fáth go bhfuil ceachtanna aeróbaice aqua molta do dhaoine aosta. Chomh maith leis sin, is féidir le cleachtaí in uisce scaipeadh fola a fheabhsú agus tá siad úsáideach do dhaoine le veins varicose.
Aeróbaic Aqua le haghaidh meáchain caillteanas: cleachtaí
An féidir liom níos mó saill a fháil le aeróbaice aqua? Ar ndóigh, is féidir leat! Nuair a bhíonn cleachtaí á dhéanamh agat, cuireann do matáin ualach ard go leor mar gheall ar fhriotaíocht uisce, chomh maith leis an gcomhlacht a chaitheann níos mó fuinnimh chun teas a ghiniúint, mar is gnách go dtarlóidh na cleachtaí in uisce fionnuar. Dá bhrí sin, tá calories dóite a spreagadh, agus caillfidh tú meáchan.
Le linn oiliúna, b'fhéidir go mbeadh fardal éagsúil ort: crios, armlets inséidte, dumbbells ar snámh, leathnú, etc.
Is fearr nach ndéantar an teas a chur in uisce, mar go gceadóidh sé seo matáin a théamh níos éifeachtaí agus go tapa. Mar sin, is é seo liosta de na cleachtaí aeróbaice is fearr:
- Rith ar feadh 15 nóiméad in uisce (ba chóir go mbeadh an leibhéal uisce suas go dtí do chiste). Ardaigh do ghlúine ard, gluaiseann do lámha díreach mar a bheadh tú i rith gnáth-reáchtáil.
- Leagann cosa leathan amach agus rothlaigh an comhlacht ar chlé agus ar dheis. Is féidir an cleachtadh céanna a dhéanamh i léim
- Ag leanúint ar imeall an linne le do chúl agus do dhúinní, déan do chosa díreach a ardú ionas go mbeidh siad comhthreomhar leis an mbun, agus ansin níos ísle. An cleachtadh a dhéanamh ar chostas matáin an phreasa, agus ní ar chostas swing é.
- Chomh maith leis sin, ag dul ar an imeall, ardaigh do chosa agus cuir na cosa ("siosúr") ar feadh cúpla nóiméad.
- Nuair a shroicheann an t-uisce do waistline, déan ionsaithe clasaiceach le do chosa, rud a oibríonn matáin na méarloige agus na masa.
- Tóg i lámha rudaí nach bhfuil ag gluaiseacht (píosaí plaisteach cúr, mar shampla), do lámha a threorú, friotaíocht a shárú agus iarracht a dhéanamh iad a bhá. Ní mór don chúl a bheith díreach. Tugann an cleachtadh seo ualach do matáin an chiste agus na lámha.
- Maidir le matáin an chiste, tá an cleachtas seo oiriúnach freisin: coinnigh do lámha díreach go comhthreomhar leis an mbonn, a laghdú go tapa, gan iad a lúbadh, os comhair tú agus caolaigh tú arís ar na taobhanna.
- Chun an preas a neartú, dul níos doimhne (leibhéal an uisce chuig na guaillí), do lámha a leathnú os comhair tú. Leagann an dá chas go tapa agus cuireann sé an boilg chun cinn, ag cur srianta ar an bhfreastalaí, ansin déan go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus cuir do chosa ar bun.
Cá háit a ndéanfaidh sé aerobics aqua a chleachtadh?
De ghnáth, áiteanna ina ndéantar aeróbaic aqua mar riail, go leor sa chathair, agus mar sin tá an cineál folláine seo ag teacht go tapa. Tairgeann beagnach gach linnte snámha uirbeacha clár d'aeróbaice uisce, tá an chuid is mó de na clubanna spóirt feistithe le gach rud is gá chun oiliúint a dhéanamh. Ar an drochuair, tá sé dodhéanta casta den sórt sin a dhéanamh sa bhaile. Is féidir le beagán a bheith ann go bhfuil linn ag a bheith sa bhaile. Mar sin féin, níl aon amhras ann go mbeidh tú in ann áit áisiúil a fháil le haghaidh oiliúna.
Ní mór duit gach snámh snámha compordach a bheith agat, agus is féidir leat gluaiseachtaí éagsúla agus caipín rubair a dhéanamh go compordach. De ghnáth, d'fhonn síntiús a cheannach chuig an linn, ní mór duit deimhniú sláinte a sholáthar. Ráthaíonn an riachtanas seo sábháilteacht an oiliúna.