Níl sé dodhéanta ag foghlaim snámh, nó is féidir leat, ar ndóigh, gur féidir leat féin a dhéanamh, ach is féidir leat snámh, is é sin - is féidir leat stíleanna teicniúla snámha a mháistir, ach amháin tar éis na ranganna leis an gcóiste. Mar sin féin, fiú dóibh siúd atá ag gabháil do na rannóga, ina n-aonar leis an múinteoir nó iad féin a chleachtadh, tá sé riachtanach go mbeadh a fhios agat conas a shnámh i gceart sa linn, má bhaineann sé le trifles - plean oiliúna a dhréachtú, moltaí ginearálta ar análaithe, tactics slimming sa linn.
Tosaigh na ranganna
Éilíonn snámh , cosúil le haon spórt eile, teas. Ní molaimid ach é a dhéanamh ar thalamh, ach in uisce. Nuair a bheidh tú ag teasamhlú, cabhróidh tú le gabhálais speisialta, atá de ghnáth timpeall, agus tá suim ag aon duine sa linn. Is iad seo na plátaí difriúla do shealbhóirí lámha agus cosa. Ní úsáidtear tosaitheoirí ach iad ar dtús chun fanacht ar an uisce. Mar sin, conas a snámh i gceart le linn teas.
Ag dul isteach san uisce, cuir plé agus snámh leis an "saighead", ag ísliú do cheann isteach san uisce agus tú ag iomáint, agus é a ardú go dtí an ionanálú. Tá lámh díreach ag an mbord agus tá na cosa díreach, tá na stocaí ag obair.
Ansin, déanfaimid crawl le bord láimhe - lámh amháin ar thacaíocht, oibríonn an dara ceann. Déanaimid malartach ar gach stróc. Is féidir leat cróise a dhéanamh agus brace le footboard - cuirimid é idir dhá chosa ar an gcromán agus ní oibreoidh sé ach lenár lámha. Dá bhrí sin, is féidir leat an comhlacht uachtarach a chaidéil.
Téann muid suas, ag snámh ar an gcúl, ag athrú strokes dúbailte agus singil.
Análaithe
Níl aon phointe níos lú tábhachtach freisin conas anáil a dhéanamh i gceart nuair a bhíonn tú ag snámh. Má tá tú ag snámh ar do bholg, ba chóir go mbeadh exhale faoi uisce agus inhale thar uisce. Agus ó fhad an exhalation (is é sin, cé mhéad ocsaigine atá agat go leor), braitheann fad an spúinse amháin. Ba chóir go mbeadh an t-amúchadh dhá uair ar a laghad chomh fada agus a ionanálú. Agus rud amháin eile: i mbun snámha agus análaithe a dhéanamh, agus an béal a dhéanamh. Más rud é go dtéann tú faoi uisce le do shrón, beidh siad inhale go huathoibríoch ar an ardú, agus beidh uisce isteach sa nasopharynx ag gabháil leis seo - déanfaidh tú do scornach, "báite" agus hysteria.
Caillteanas Meáchain
Ach chun snámh, téann go leor againn chuig an linn le haghaidh meáchain caillteanas. Ní dhéanfaidh aon ní cearr leis sin, ní mór a fhios ach conas snámh a dhéanamh i gceart meáchan a chailleadh.
Gcéad dul síos, ná stad agus níl an chuid eile ag imeall. An chuid eile - ciallaíonn sé snámh mall ar chúl, agus cosa agus lámha a rothlú.
Ar an dara dul síos, meáchan a chailleadh sa linn agus aon spórt eile, is gá malartú a dhéanamh ar an luas - ó snámha ardluais chun sosa agus vice versa.
Ar an tríú dul síos, ach nuair a bheidh tú ag snámh le stíleanna éagsúla beidh tú in ann gach grúpa muscle a chaidéil agus a úsáid. Is ualach ar an gcorp iomlán é meáchain caillteanas rathúil. Dá bhrí sin, sula dtéann tú chuig an linn, déan plean oiliúna duit féin.
Agus meáchan á chailliúint, is féidir leis an bhfardal cabhrú leat freisin. Mar a luadh againn cheana féin, cabhróidh sealbhóirí speisialta na cosa an giorra ghualainn a neartú, agus an bord le haghaidh na n-arm - na cosa. Cad atá le caidéal - roghnaigh tú. Ina theannta sin, mar siamsaíocht úsáideach, is féidir leat iarracht a dhéanamh snámh gan lámh, agus snámh gan chosa (gan plátaí). Chun seo a dhéanamh, ba chóir na lámha a fhilleadh os comhair tú agus a bhrú ar na cosa,
Ocras
Tá a fhios ag gach duine a bhfuil "pobarahtalsya" acu ar a laghad sa linne, cad a tharlaíonn an ocras ainmhí le duine tar éis splancadh san uisce. D'fhonn aon ní a gheobhaidh faoi do lámh a mhilleadh, moltar gan dul go dtí an linn ar bholg folamh. Is féidir leat seo a mheas mar cheann de na rialacha maidir le conas snámh i gceart chun meáchan a chailleadh. Ní ráthaítear meáchan a chailliúint tar éis an linn snámha ach amháin má thagann tú as an uisce láithreach, ní chuireann tú do mheitibileacht chun barraí, buns agus úlla a dhíolama. Nuair a bhraitheann tú ocras, ciallaíonn sé go ndéantar do shaillte a dhóthadh chun é a shásamh.