Is clár oiliúna uilíoch é Crossfit a chomhcheanglaíonn cleachtaí cardio agus oiliúint neart araon . Níl ort ach a chur ar fáil, is féidir oiliúint trasfit a chur in ionad tú féin agus obair aeróbach ( múnlú , aeróbaice, reáchtáil), agus "carraigiú" sa seomra aclaíochta. Fardal agus éagsúlacht uasta ar a laghad - is é sin an croschlár.
Sealadach
Is é príomh-riail an chraobhchláir ná nár chóir na cleachtaí a dhéanamh ar luas scíthe ach i dtréimhse ama teoranta. Tugtar duit, mar shampla, 5 nóiméad, agus caithfidh tú 3-4 "ciorcal" a dhéanamh. Chomhcheanglaíonn ciorcal amháin éagsúlacht cleachtaí, sos idir a gcaithfidh tú a íoslaghdú, nó gan é a dhéanamh. Go gairid, stopann tú brón orm féin agus déan iarracht gan babhtaí 3-4 a dhéanamh ar feadh cúig nóiméad coinníollach, ach 5, 6 agus mar sin de. Is é sin, sceite féin go dtí an chuid is mó. Déanann an riail seo idéalach trasfit do mheáchain caillteanas.
Cleachtaí
Níos gaire don phointe. Sraith tipiciúil cleachtaí ar chroschlár a mheas agus a fhorghníomhú.
- Léim ar an rópa - 200 uair.
- Cuileoga le pancóg - 15 uair.
- Birpi - 10 n-uaire. Is é Birpi an cleachtadh is cumhachtaí sa chroschóras. Béim leat a bheith suite, ag brú ar aon uair amháin, ag tarraingt do chosa agus do lámha ar a chéile agus ag bualadh suas - seo go léir i gcuntas 1.
- Tarraingt suas - 12 uair. Ós rud é go bhfuil muid ag smaoineamh ar chroschlár mná, táimid tarraingthe suas "ar bhealach baininscneach," ar chrosbarra íseal.
- Swing an preas - 30 uair. Sa chéad áit - atá suite ar a dhroim, tá glúine á gclúbadh, tugtar airm ar ais ar ais, agus nuair a bhíonn siad ag ardú, tarraingimid iad chuig na cosa.
- Léim ar an gcosc - 15 huaire. Piocann tú an airde duit féin, braitheann sé ar do chuid scileanna tosaigh.
- Push-ups - 10 n-uaire.
- Rowing - 40 huaire. Piocann muid suas an muineál agus samhlaigh rámhaíocht.
Bhí sé ar cheann lap. Is féidir leat tosú le ceann amháin, ach go hidéalach, ba cheart duit 3 ar a laghad a dhéanamh. Taobh istigh de na ciorcail ar feadh 10 nóiméad. Is é an t-am le haghaidh lap amháin 6 nóiméad 37 soicind.