Tá an chailéinicíocht maith dóibh siúd nach mian leo aeróbaice agus cleachtaí steppe a chaitheamh, obair mhór sa seomra aclaíochta. Is féidir é a chleachtadh beagnach aois ar bith. Bíonn luchtú statach agus síneadh de na matáin i gcomhar le hálaithe análaithe cuí ag na Callanetics. Is éard atá i gceist go maith le cailíní sa bhaile ná gur féidir leat do chuid ama féin a roghnú duit féin, ní gá duit é a chaitheamh ar an mbealach chuig an gclub spóirt agus ar ais. Roghnaigh an uair is fearr leat an t-am ciúin do ranganna.
Casta Callanetics don bhaile
Beidh gach cleachtas i bhfad níos éifeachtaí má tá tú ag teas go maith sula ndéanann tú staidéar ar chalaineolaíocht.
Cabhróidh an casta beag teas seo le do chuid obair bhaile a thosú:
- Tá an seasamh tosaigh ag seasamh suas, cosa le chéile. Inhale, ag ardú do lámha ar na taobhanna. Tarraing do airm amach thar do cheann. Síne suas, ag ardú go dtí an toes na cosa. Tá an cuma ar na lámha. Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind. Exhale, do lámha a ísliú trí na taobhanna síos, agus ísligh do shála ar an urlár. Déan ceacht arís trí huaire níos mó.
- An seasamh tosaigh - seasamh láithreach, lámha níos ísle ar feadh an chomhlachta. Tá na cosa leithead ghualainn óna chéile. Ar ionanálú, do lámh dheis a ardú, é a tharraingt thar do cheann, pailme os comhair an taobh clé. Déan exhalation de réir a chéile, lúbthachta ag an am céanna ar an taobh clé. Déan iarracht an cromán agus an ghualainn ceart a choinneáil ar an ais chéanna. Slip do lámh chlé feadh do chos chlé. Coinnigh ar feadh cúpla soicind. Cé go dtéann análaithe isteach, filleadh go mall go dtí an seasamh ingearach. Exhale, cas do pailme amach agus do lámh a ísliú. Déan an cleachtadh seo ar an taobh clé.
- Tá an seasamh tosaigh ag seasamh díreach, cosa ar ghualainn leithead óna chéile. Breathe in, ag tógáil do airm díreach os comhair tú go dtí leibhéal do smig. Ar éalaithe, cas do lámha ar dheis. Sroicheann an lámh chlé leibhéal an ghualainn dheis. Féach ar dheis agus cuir an comhlacht ar dheis. Coinnigh sa phost seo agus inhale. Exhale, a shealbhú do lámha os comhair tú. Déan an cleachtadh seo ar an mbealach eile.
- An seasamh tosaigh mar a bhí san fheidhmiú roimhe seo. Lámha ar cromáin. Tóg anáil. Exhale, ag lúbadh an chúl agus tú ag tacú. Coinnigh do cheann díreach, ná bí. Ar ionanálú, fill ar an suíomh tosaigh.
- Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna. Ardaigh do chuid arm díreach os comhair tú go dtí leibhéal an ghualainn. Bend do ghlúine agus squat beagán. Déan iarracht gan na sála a chuimilt ón urlár le linn a fheidhmiú.
- Squat síos. Cuir do lámha ar an urlár. Tarraing an cos ceart amach as an mbealach. Tarraing an sock i dtreonna difriúla. Cuir an cos ar ais go dtí a seasamh bunaidh agus déan an cleachtadh arís leis an gcos eile.
Tabhair aire duit nuair a bhíonn na cleachtaí seo á gcur i gcrích ar an análaithe. Cabhróidh sé leat do chuid spriocanna a bhaint amach.
Mar sin féin, spreagtar tosaitheoirí chun páirt a ghlacadh i gceachtanna físe, áit ar féidir leat féachaint ar chodacht agus ar chomhsheasmhacht na gcleachtas.
Sochair Callanetics
Forbraíonn Callanetics solúbthacht agus plaisteacht, cuireann sé an figiúr chun cinn, neartaíonn sé na matáin, feabhsaíonn sé staidiúir, luasann sé suas an meitibileacht, agus cabhraíonn sé le fáil réidh leis na punt breise a bhíonn ann. Trí chalaineolaíocht a dhéanamh, ní fheabhsaíonn tú ach do staid fhisiceach, ach freisin an néarchóras a neartú, ionas go laghdaíonn tú coinníollacha strusacha. Gan trácht ar an méid a ardóidh d'fhéinmheas nuair a fheiceann tú an toradh.
Mar sin féin, tá contraindications callanetics. Níor chóir go gcuirfí aghaidh ar chalainéiticí do dhaoine a bhfuil galair cardashoithíoch orthu a bhfuil galar orthu, veins varicose agus galair spine. Dá bhrí sin, sula ndéanann tú déileáil le callanéitic, téigh i gcomhairle le dochtúir.