An bhfuil sé deacair dúiseacht sa mhaidin? Morning up-up - is é sin a chabhróidh leat a spreagadh agus a bhraitheann an fuinneamh fuinnimh! Le linn na hoíche faigheann an comhlacht úsáid as an gcuid eile, agus "dúisigh", ní mór dó seomra aclaíochta beag a bheith aige. Fiúfaidh an casta is simplí go mbraitheann tú níos fearr!
Cén fáth a dteastaíonn uait teas?
Más rud é nach dtéann ceisteanna maith roimh an oiliúint ceisteanna, is cosúil go mbíonn daoine gan ghá ar an teas i ndiaidh an chodladh go minic. Just a shamhlú: 7-8 uair an chloig a bhí an comhlacht ag an gcuid eile, agus léim tú suas, nite agus téigh go dtí an obair nó staidéar a dhéanamh air. Ar ndóigh, ní mór do chorp a bheith ullamh le haghaidh lá gníomhach ar an gcaoi chéanna le hoiliúint! Ní chuirfidh sé seo ar do chumas tú níos faide ná do shláinte a fheabhsú. Ina theannta sin, tar éis an obair a dhéanamh ar an maidin, ní bheidh iontas ort ach is minic a dtugtar "muirir" ort ar maidin ghinearálta.
Conas obair a dhéanamh?
Is fearr teas a chur ar bun, faoi cheol maith agus ag luas rítheach. Dá bhrí sin, cuimsíonn ceol cheerful, a thugann pléisiúr duit, agus ar aghaidh:
- Teas suas don mhuineál: déan an tilt ceann a fhorghníomhú ar aghaidh agus ar ais (4 huaire), ansin - ar chlé ar dheis. Tar éis sin, déan casadh ceann sa dá threo (4 huaire) agus rothlú ceann i gciorcal - 2 uair i ngach treo.
- Ar an gcéad tá teas suas ar an taobh eile: cosa ar leithead na guaillí, lámha ar an taobh. Rothlaigh an comhpháirteanna wrist (4 laps i ngach treo), ansin mar an gcéanna - an elbow agus an ghualainn (ag an am seo tugann scuab chuig na guaillí). Tar éis sin, cleachtadh den chineál céanna a dhéanamh do na cosa: Bí cos amháin ag na glúine agus mar thoradh air, rothlaigh an rúitín comhpháirteach sa dá threo 4 huaire, ansin an glúine, ansin an cromáin.
- Ina dhiaidh sin, ba cheart go mbeadh teas suas leis na heilimintí stráice: lean ar aghaidh,
déan iarracht an t-urlár a bhaint amach, fanacht 20-30 soicind. Ón seasamh céanna, leathnaigh do chuid arm os comhair tú, coinnigh do dhroim díreach agus síneadh ar dtús, ansin ar an taobh dheis, ansin ar chlé. Ansin dírigh suas, bídh ar ais sa chúl, agus do chuid arm a shíneadh go dtí an t-urlár taobh thiar de tú. - Ag deireadh an teasctha, is maith brúigh as an urlár 10-20 huaire - déanann an cleachtadh seo an comhlacht ar fad!
Ní dócha go dtógfaidh tú níos mó ná 5-7 nóiméad an teas seo, agus le haon lá ghnóthach is féidir leat aird chomh beag ach úsáideach a thabhairt do chorp. Ná déan dearmad go bhfuil an lá 1440 nóiméad - agus 5-7 nóiméad níl sé ach 0.5% de thréimhse iomlán an lae.