Níl an oiread eolais iontaofa ar an gcroschlár treo nua spóirt. Ar ndóigh, tá suíomhanna tiomanta do amhránaíocht agus do amhránaíocht agus d'fhéiniúlacht an chórais oiliúna trasfit , tá foinsí ann a dhiúltóidh an crosfhál a bhaineann le spóirt i gcoitinne, agus béim a chur ar an dochar a bhaineann le cleachtaí den chineál seo. Ach, cé a chreideann tú le níos mó toilteanas, de thuras na huaire, níl aon taighde míochaine iontaofa faoi na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le tras-phyto a dhéanamh, agus mar sin, gan conclúidí, ach le buille faoi thuairim faoin nuacht seo.
Sochair
Is léir an tairbhe is mó a bhaineann le trasfit - ní spórt é do lúthchleasaithe gairmiúla, ach ualach fisiceach do ghnáth-dhaoine ar mian leo a bheith i gcruth. Níl ort ach a chur, tá trasfit uilíoch, ós rud é nach bhfuil oiliúint intinn aige ar aon ghrúpa áirithe matáin. Tá speisialtóireacht ag Bodybuilders - caidéil siad suas matáin, rádalaithe marathón - seasmhacht, agus cuireann tras-oiliúnóirí in obair amháin le chéile obair ar an gcomhlacht ar fad. Seo - an dá rang lena meáchan féin, agus oiliúint le trealamh breise: meáchain, dumbbells, pancóga, vultures.
Cuirfidh cleachtaí trasfit lucht leanúna na héagsúlachta le do thoil - ní bheidh ort iallach a shnámh do chiliméadar gach lá. Is oiliúint nua gach lá, go bunúsach difriúil ó inné.
Ós rud é go gcuireann trasfit in aghaidh spóirt gairmiúla, níl aon ghá le stéaróidigh, toisc nach dtéann aon duine ar do shon éachtaí.
Díobhálach
Sa chrosbhóthar tá roinnt comharthaí caighdeánacha ann faoin mbaol (go minic a bhíonn siad). Ar an gcéad dul síos, le dian-ualaí den sórt sin gan faoisimh, fiú dinnéar a bheith agat 3-4 uair an chloig ó shin, tá baol ann go scoirfidh do lón amach. Is é an rud atá i bhfad níos contúirtí ná rún na snáithíní croí - rhabdomyolysis. Tugann an snáithín briste isteach sa tsruth fola agus déantar na duáin a ionfhabhtú. Ach ní hé seo an rud is measa. Is measa ar fad, sa seomra ranga, is é 200 buille an "gnáth" beacht in aghaidh an nóiméid. Is trí seo a fhógairt an crosfhál do mhná, toisc go bhfuil ualach den sórt sin, caithfear ró-mheáchan ach ar feadh cúpla ranganna. Mar sin féin, is é an baol ná nach bhfuil am miocairdium ag síocháin agus a ghnóthú, agus go bhfuil easpa soláthair fola ann. Tá hipertróf an mhiocairdiiam, is é sin, ag brú níos mó ná 180 beats / nóiméad a mharú tú do chroí, agus é a mharú gan dóthain soláthar fola!
Dá réir sin, is féidir a thabhairt i gcrích nach é an trasfitting an ghníomhaíocht is sábháilte, go háirithe má dhéantar é a mhaoirsiú gan maoirseacht ghairmiúil. Le linn oiliúna, tá rialú ráta croí éigeantach! Má sháraítear ráta ráta croí, stad an seisiún láithreach.
Cleachtaí
Ar aghaidh, le haghaidh tagartha, tugann muid sraith tipiciúil cleachtaí sa chroschlár.
- Squats - 10 n-uaire. Síneann lámh ar aghaidh, na masa - ar ais, agus an stoc - ar aghaidh.
- Squats tosaigh le muineál - 10 n-uaire. Piocann muid suas an muineál, cuirimid ár n-arm ar na héilinn, an muineál ag leibhéal an chiste. Gan an seasamh a athrú, déanann muid squats.
- Squats le muineál os cionn a gceann - 10 n-uaire. Ar an gcéad dul síos, ba chóir duit a fhoghlaim chun do lámha a choinneáil i gceart gan muineál: tá lámha tarraingthe suas, beagán colscartha ar an taobh, tá do chúl díreach, tá do uillinn ag súil go mór. Anois, roghnaímid an barra agus é a ardú. Sa phost seo, déanfaimid squats.
- Shake muid guaillí - 10 n-uaire. Glacann muid an bentáin ar leibhéal na cófra. Déantar brushes a tharraingt siar, tá uillinn ag súil go mór. Ardaíonn muid an muineál, na lámha díreach, mar a thógann muid, síneaimid ár géaróga ar aghaidh.
- Scrúdaimid guaillí agus earraigh ar chosa - 10 n-uaire. Sealbhú láimhe agus muineál, mar atá san fheidhmiú roimhe seo. Nuair a bhíonn na lámha ag leibhéal an chófra, déan cearnóg gearr, agus ansin bíonn lámha ag tógáil lámha leis an muineál os cionn an chinn.
- Ag ardú an fretboard le léim amach - 10 n-uaire. Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna leis an gcleachtadh roimhe seo. Nuair a bhíonn na lámha ag leibhéal an chófra, déanann muid squat gearr, agus ní dhéanaimid an barra a ardú go barr, ach freisin ag léim isteach i raca níos leithne. Ansin, fillimid ar an suíomh tosaithe agus leanfaimid ar aghaidh.
- Ardú "Deadly" - 10 n-uaire. Cosa ar leithead na guaillí, muineál na lámha, ag leibhéal na gcromáin. Táimid squat, ag lúbadh an ais níos ísle, ag ísliú na lámha leis an muineál ar an urlár. Lámh a chur ar ais agus a chur ar ais le muineál go dtí leibhéal na gcromáin.
- Meáchain ardaitheoirí - 10 n-uaire. Táimid ag crouch, ag lúbadh ar ais níos ísle, ag lámh ar an meáchan ar an urlár. Ag cosaint a chosa ag súileadh, cuirimid an meáchan ar an smig.