Is fíor-stór é vitimín ar vitimíní nó micrea-úsáidí úsáideacha. Sa lá atá inniu inseoimid duit an méid is féidir a chócaráil ó mhin choirce agus iógart.
Smoothies le iógart agus min-choirce
Comhábhair:
- calóga coirce - 2 tbsp. spúnóga;
- kefir - 300 ml;
- mil - 1 tbsp. spúnóg;
- Sú craobh úr - 2 tbsp. spúnóga.
Ullmhúchán
I mbabhla, díligh amach calóga, cuir mil, sútha craobh a bhlaiseadh, cuirfí yfir agus buille le cumascóir isteach go dtí go bhfaighfear mais tiubh, aonchineálach. Doirt muid an deoch vitimín críochnaithe i spéaclaí agus é a sheirbheáil ar an mbord.
Fritters le oatmeal ar iógart
Comhábhair:
- kefir - 1 mír;
- min-choirce - 1 mír;
- plúr - 1 mír;
- ubh - 1 píosa;
- spíosraí;
- soda - pinch;
- siúcra - 3 tbsp. spúnóga.
Ullmhúchán
I mbabhla do kefir, caithimid salann, siúcra agus calóga. Déan gach rud a mheascadh le spúnóg agus fág sé ar feadh 10 nóiméad. Tar éis sin, déan an plúr, soda a dhoirteadh agus an ubh a bhriseadh. Arís cuir an mais arís agus fág sé seasamh le haghaidh 20 nóiméad eile. Scaiptear an taos spúnóg le ola glasraí, taos spúnóg agus pancóga Fry le screamh dearg ar an dá thaobh ar dhóiteán beag.
Mhin choirce leisciúil ar iógart
Comhábhair:
- min-choirce - 0,5 mír;
- kefir saill íseal - 1,5 mír;
- cócó - 1 tbsp. spúnóg;
- Poppy - 1 tbsp. spúnóg;
- bláth mil - chun blas a chur air.
Ullmhúchán
I gloine ón tráthnóna, déanaimid do chefir beag, doirt cócó agus caithfidh sí síolta páipéir. Ansin cuir mil le haghaidh milseáin agus déan measúnú maith air. Tar éis sin, cuirimid suas an iogart fágtha ar fad. Glanfaimid an banana, é a ghearradh i gciorcail agus scaiptear é thart ar jar beag. Doirteann an dornán beag oatmeal as an mbarr agus é a líonadh go léir le mais seacláide. Tá cócaí clúdaithe le clúdaigh, atá scagtha go héadrom chun a chinntiú go bhfuil an mhin choirce ar fad sáithithe le kefir. Tar éis sin, cuirfimid na bearnaí chuig an cuisneoir agus é a fhágáil ann go dtí an mhaidin. I cuisneoir, is féidir bricfeasta ullmhaithe den sórt sin a stóráil ar feadh thart ar 3 lá.
Fianna oatmeal agus iógart
Comhábhair:
- calóga coirce arbhair - 300 g;
- torthaí triomaithe - le blas;
- kefir - 300 ml;
- talamh cainéal - pinch;
- bláthanna mil - 2 tbsp. spúnóga;
- Vanillin - 1 sachet.
Ullmhúchán
Doirt flakes kefir, a mheascadh agus a fhágáil ar feadh tamaill chun dul in olcas. Ansin cuir mil, vanillin agus cainéal le haghaidh blas, chomh maith le haon torthaí triomaithe ar do rogha féin. Clúdaithe le pár pár. Ón taos déanann muid liathróidí beaga agus cuirimid iad ar pháipéar. Cuirimid na fianáin chuig an oigheann réamhtheáite agus ligimid tirim ar feadh 15 nóiméad. Tar éis sin, déantar an cóireáil a fhuaraithe agus seirbheáiltear é don tábla.