Ranganna sa seomra aclaíochta

Tá eagla ar an chuid is mó de na mná dul i mbun insamhlóirí, ach mar gheall ar an steiréitíopa a chuirtear in iúl a deir nach fhágann Schwarzenegger ach an seomra aclaíochta . Go deimhin, is féidir le ranganna sa seomra aclaíochta a bheith go leor neamhchinnte sa chiall seo. Thairis sin, tar éis sé mhí ní féidir leat meáchan a chailleadh fiú! Is í an fhírinne ná braitheann sé ar na hamhlaitheoirí, ach ar do shon - más rud é go dtéann an obair ar chaifé agus tuirse a ithe, tabharfaidh do chorp freagra dearfach ar iontógáil calraí .

Tá roinnt rialacha oiliúna sa seomra aclaíochta, gan a bheith ag déanamh, beidh an éifeacht ag fanacht le tamall an-fhada:

B'fhéidir gurb é an tairbhe is mó a bhaineann le hoiliúint sa seomra aclaíochta a shábháil. Má bhí tú ag gabháil sa bhaile, d'fhéadfá na torthaí céanna a bhaint amach, chaithfí ach neart agus seachtaine i bhfad níos mó ar a gcuid gnóthachtála. Insamhlóirí, ualú agus gach cineál cúnamh fardail chun dlús a chur leis an bpróiseas foirmiú comhlachta.

Cleachtaí

Cleachtaí don phreas:

  1. Ag casadh - chuir muid ár gcos ar an mbinse, leag muid síos ar an urlár, lámha taobh thiar den cheann. Déanaimid an ascent, ag cur béilí ar an phévis. Exhales gach exhalation. Is féidir leat freisin a dhéanamh le lámh a scaipeadh, ag bualadh leo le binse. Déanaimid trí chur chuige 30 uair gach ceann.
  2. Maidir leis an choim - suí ar an urlár, cuir na cosa ar sheasamh beag (mar shampla, ar ardán stápa) piocann muid dumbbell, coinneoidh ár gcúl ar ais agus déan casadh ar an gcorp.

Cleachtaí do na masa:

  1. Socraítear binse claonta i suíomh íseal. Leagfaimid síos ar an mbinse leis na cromáin, troscann muid na cosa taobh thiar de na hilt, trasnaíonn na arm ar an gciste. Déanaimid ardú ag an gcomhlacht ar éalú.
  2. Leagfaimid síos ar an rug, briseann muid na cosa faoi dúinn go dtí an t-uasmhéid, cuirimid dumbbell ar an gcnaipe. Tógfaimid an pelvis ó na dumbbells, déan an pelvis a shocrú agus a ísliú, gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár.
  3. Dromchla ar ais an mhéara - lár an domhantarraingthe a aistrímid go dtí na sála, táimid ag tnúth os ár gcomhair, agus na lámha a ghlacann muid an muineál. Glacamar an pelvis ar ais agus tógann an barra ar na cosa.

Cleachtaí le haghaidh cosa agus cúl:

  1. Brúigh cos amháin - cuir cos amháin ar an ardán, beagán slantach chun an t-ualach ar na cromáin a mhéadú. Bendfaimid an chos sna glúine ionas go bhfeiceann an glúine agus an stocóg i dtreo amháin. Déanaimid 15 athrá in aghaidh an cháis.
  2. Suíimid os comhair an bhinse, lean muid ar aghaidh, cuirimid dumbbells inár lámha, leagamar ár gcosa ar ais. Leathnaigh muid ár lámha i dtreo na n-uillinn. Déanaimid iarracht na lanna a choinneáil oiread agus is féidir.