De ghnáth, tá eagla ar mhná cosúil le tine ar an abairt "fás muscle" agus ní haon ionadh é, toisc go dteastaíonn uainn a bheith tarraingteach do na fir, agus gan a bheith cosúil leo. Féachann saineolaithe, áfach, chun ár gconsól a chur ar gach bealach is féidir: le haghaidh sraith de mhais muscle "fireann" (dáileadh na matáin ar feadh an chomhlachta agus a n-uimhir iomlán), ní mór do bhean an leibhéal testosterone a ardú deich mbliana. Agus is féidir é seo, ar a seal, ach amháin le forlíonta testosterone agus steroid.
Mar sin, is féidir leat swing gan eagla. Anois tá sé fós ach amháin chun a chinneadh cad is gá a dhéanamh chun fás muscle a ghníomhachtú. Ar an gcéad dul síos, le haghaidh fás muscle is gá duit oiliúint neart , ach ní fhásann na matáin le linn, ach tar éis na ranganna agus is é an pointe seo go gcabhróidh an cothú cuí le haghaidh fás muscle.
Calories
Mar is eol duit, meáchan a chailleadh is gá duit a chinntiú go raibh an méid calories a chaitear níos lú ná an méid a chaitheadh. Agus anseo - ar a mhalairt. Ach tá calories calorie difriúil, is gá duit an cóimheas idir saill próitéin-carbaihiodráite a roghnú i gceart, chun muscle a fháil, agus ní mhais saill. Mar sin, ba chóir duit 200-300 kcal a chaitheamh sa lá níos mó ná mar a chailleann tú.
Carbaihiodráití
Is ionann meitibileacht na mban ó mheitibileacht na bhfear, b'fhéidir, ach amháin fachtóir amháin - meitibileacht carbaihiodráit. Ós rud é go ndéanfaimid carbaihiodráití a thiontú go gníomhach i saillte, ba chóir go mbeadh ár n-aiste bia íseal-carbaihiodráit, ach na carbaihiodráití a fhágann muid, níor cheart ach cinn mall a bheith i láthair. Ba chóir go mbeadh cuid de na carbaihiodráití sa réim bia d'fhás muscle 40%.
Saillte
Ní féidir leat féin a fhágáil gan saillte "úsáideach", is é sin - aigéid shailleacha neamh-neamhsháithithe. Tá siad freagrach as mais saill a dhó, tá an liosta is faide de na hairíonna úsáideach acu. Faighfimid iad in iasc olach. I réim bia sláintiúil d'fhás muscle, beidh 20% sa chéatadán saill.
Próitéiní
Matáin - comhdhéanta de phróitéiní, agus gan iad ní féidir linn dul i ngleic leis an tasc. Ba chóir go mbeadh foinse na próitéiní iontógáil laethúil ar tháirgí aigéad lachtaigh. Meastar go bhfuil gloine bainne ina bhéile iomlán, agus níor chóir é a chomhcheangal le haon táirgí eile. Chomh maith leis sin, ní mór duit rud éigin a ithe ó fheoil uair amháin sa lá (ach ní táirgí leathchríochnaithe!), Lig é a ghoid nó a ghoid. Ba cheart go mbeadh 40% ar an gcéatadán de na próitéiní sa réim bia maidir le fás muscle.
Vitimíní agus snáithín
Is iad torthaí agus glasraí, ar an gcéad dul síos, athsholáthar cúlchiste vitimín agus fíor-riachtanach chun ceallalóis a dhíleá. Tabhair tosaíocht do thorthaí géar, mar gheall ar milis - is iad seo na carbaihiodráití luas céanna a dhreanfaidh do briseán milis agus saille buailte. Lig béile ar leithligh a bheith mar thomhaltas torthaí, ní sneaiceanna.
Gan bia mear
Níl an tomhaltas bia mear ach díobhálach ach freisin costasach. Téigh i dteagmháil leat féin le bia a ghlacadh leat ón mbaile. Is éard atá i mbia ón bia coitianta ná carbaihiodráití tapa, saillte díobhálach, leasaithigh agus breiseáin bia, ní dhéantar an modh seo a chomhcheangal le stíl mhaireachtála shláintiúil, téigh go hiomlán le bia sa bhaile, níl sé úsáideach le fás muscle, ach freisin le haghaidh sláinte na sláinte.
Uisce
Mar sin, rinneamar an bia riachtanach uile le haghaidh fáis muscle a dhíchóimeáil. Ach ná déan dearmad faoin leacht. Níor chóir go mbeadh uisce i bhfoirm íon in aghaidh an lae níos lú ná 1.5 lítear. Go minic is measaimid tart leis an ocras.
Breiseáin bia
Má tá tú ag ullmhú do chomórtais, ní mór cothú spóirt a bheith agat i bhfoirm forlíontaí bia éagsúla. Mar sin féin, más mian leat meáchan a fháil duit féin, le haghaidh áilleacht agus sláinte, ní gá duit do chorp a chur i ngníomh le cothú spóirt. Ós rud é tar éis stop a chur ar gach "mhanglaim próitéine" is féidir, caillfidh tú go mór an meáchan a fuarthas agus do neart fisiciúil. Tabhair aire do bhia nádúrtha agus sláintiúil.
Is é gach rud atá fágtha anois ná dul isteach sa halla agus an oiliúint chumhachta a thosú gan eagla!