Is bealach iontach é oiliúint na gcosa do chailíní chun do fhigiúr a thabhairt chun cuma foirfe. Tar éis an tsaoil, cosa caol, cliste, álainn - is é seo an ghné is tábhachtaí de d'íomhá ar fad. Ina theannta sin, le go leor mná, is fadhb iad na cosa: is minic go bhfuil na huibheacha ró-iomlán nó ró-árasán, tá na cromáin ró-chothromach agus iomlán, agus is ábhar ar leith é taobh istigh na mná. Mar sin féin, cinnteoidh an clár oiliúna ceart do na cosa go mbeidh tú réidh le gach réimse na bhfadhb.
Traenáil cos slimming
Más é an fhadhb is mó atá agat ná iomarcacht iomarcach na gcosa, beidh sé indéanta streachailt leis an oiliúint seo ina n-aonar ar feadh ró-fhada. Caithfear ceintiméadar breise a scriosadh ar bhealach casta trí oiliúint na matáin cos agus an chothú cuí a chur le chéile.
Ag an gcéad chéim, is leor a leithéidí milis (seachas torthaí), friochta, deataithe agus sailleacha a eisiamh ón réim bia. De réir na dtuairimí ar lianna, is é an claonadh atá le bianna sailleacha iomarcacha is mó a bhíonn ag gabháil leis na cosa is minice.
Is cinnte go bhfuil a fhios agat gurb é an oiliúint is fearr ar chosa agus masa ná rothar a fheidhmiú nó go díreach ag rothar ar feadh 30-40 nóiméad ar a laghad. Ina theannta sin, is gné iontach é seo a fheidhmiú aeróbach, rud a chuireann ní hamháin le calories a dhó gníomhach, ach cuidíonn sé leis na criosanna is gá a oibriú. Más rud é na cosa ná do chrios fhadhb leanúnach, cad a tharlaíonn do mhná leis an gcineál figiúr "piorra", ansin bíonn sé ciall dom baile rothair a fheidhmiú.
Is ea aerobics céim eile a dhéanann oiliúint cos mór-dhó, agus is féidir ceachtanna a chur ina n-ionad ar chéiméim éilipseach nó go díreach ag siúl suas na staighre (nach lú ná 15-20 nóiméad). Má chomhcheanglaíonn tú rothaíocht le céim fheidhmiú - feicfidh tú toradh tapa agus tarraingteach.
Ina theannta sin, mar thoradh ar na cleachtaí seo, ní hamháin go dtarlaíonn oiliúint na gcosa, ach freisin oiliúint an chomhlachta ar fad, rud a fhágann go mbíonn tú níos caol agus níos tarraingtí i gcoitinne. Chun na torthaí is fearr a bhaint amach is fiú 3-5 huaire sa tseachtain a chleachtadh. Agus más rud é seo a chuirfidh tú go léir agus maidin, beidh do chosa iontas ort go luath! Go háirithe má bhíonn gach lá chun dul i ngleic le solas lae, agus ar an tráthnóna go malartach le céim agus rothaíocht.
An rud is mó, ná déan dearmad gurb é an táscaire ar dhea-obair nuair a bhíonn na matáin cos tar éis a ghortú. Má tá tú ag déanamh leath an phoist, agus ní go dtí an gasp deireanach, beidh ar na torthaí fanacht i bhfad níos faide!
Traenáil cos sa bhaile
Más é do chuspóir na cosa a dhéanamh níos múnlaithe, is féidir leat dul i mbun comhchlúdaíochta - is féidir oiliúint cos den sórt sin a dhéanamh fiú sa bhaile le péire dumbbells. D'fhonn an streachailt a chlúdach le gach réimse fadhbanna, is fiú an t-iomlán casta a chleachtadh:
- Mar théamh, téigh ar an láthair nó léim le rópa ar feadh 2-5 nóiméad.
- Cleachtadh iontach do na cromáin agus na masa! Cuir do chosa leithead an ghualainn óna chéile, cosa comhthreomhar lena chéile, agus squat, ag tarraingt na masa ar ais go domhain. Déan 3 sraith de 20 uair. Nuair atá sé éasca duit, cuir dumbbells i do lámha.
- Tá an cleachtadh seo éifeachtach do thaobh istigh an thigh. Cuir do chosa níos leithne ná do ghualainn, cuir do chosa ar na taobhanna, agus déan do chosa, ag coinneáil do dhroim árasán (is súgóidí súgartha é). Déan 3 sraith de 20 uair. Sa todhchaí, is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh trí dumbbells a thógáil.
- Cleachtadh foirfe chun an cos níos ísle a fhorbairt. Seas ar chos amháin, pioc suas dumbbells. Déan 20 ardán ar do ladhar. Ansin stad an chos taobh istigh agus déan arís. Ansin stad an stad agus athuair arís. An cleachtadh don chos eile.
Is féidir an traenáil cos sa bhaile a dhéanamh gach lá nó 3-4 huaire sa tseachtain.