Is cineál eolaíochta é Yoga faoi aontas an duine leis na cruinne. Múineann sé dúinn a bheith "anseo agus anois", chun ár n-aird a dhíriú ar an láthair faoi láthair, chun ár bhfórsaí a mhaolú, nó, ar a mhalairt. Tá an-tóir ar Yoga i measc mná, fir, lánúineacha, agus fiú i measc leanaí. Ar ndóigh, ní fhéadfadh sé seo, ar ndóigh, caitheamh aimsire úsáideach seachaint na mná torracha.
Sochair Yoga le linn Thoirchis
Sa chéad trimester, tá difríocht idir Yoga do mhná torracha ó oiliúint traidisiúnta roimh thoirchis. Níl do bolg tar éis fás go fóill, níl ualach ar do dhroim, ní thagann do chosa le chéile. Mar sin, is é seo an t-am idéalach chun do shláinte a fheabhsú i riocht íogair.
Tá sé an-deacair cur síos a dhéanamh ar chúpla focal le tairbhe yoga do mhná torracha. Ar dtús, ní mór dúinn an ghné síceolaíoch a lua. Tá eagla ar a lán mná faoi ghlaonadh, tá eagla orthu ar pian agus ar an saol a bheidh acu tar éis breith an linbh. Tá eagla ar roinnt mná ar athrú, sula bhféadann siad a bheith torrach, tá eagla orthu fiú smaoineamh ar choincheap. Seo go léir - fadhbanna síceolaíocha, eagla nach ligeann dúinn breatheáil ar an cófra iomlán. Maidir le mná den sórt sin, is é an chuid is tábhachtaí den oiliúint ná cleachtaí machnaimh agus análaithe. Le linn smaointeoireachta, is féidir leat do chuid intinn a scíth a ligean, agus ligeann cleachtadh análaithe leat socrú a dhéanamh agus rudaí a athsheoladh.
Ar an dara dul síos, déanann postú yoga do mhná torracha a bhaint as an brú a mhéadú de réir a chéile ar an spine, agus freisin chun galair spine agus neamhoird staidéireachta a sheachaint go minic a tharlaíonn tar éis luí seo a sheachaint.
Ag déanamh yoga do mhná torracha sa chéad trimester, seachnóidh tú tocsemia, swelling, marcanna stráice agus ró-mheáchan. Fásfaidh meáchan an chomhlachta, ar ndóigh, ach an oiread agus is gá go fisiceolaíoch.
Tá Yoga úsáideach ní amháin do mhná torracha, ach freisin don leanbh. Faigheann an fhéatas fola ocsaiginithe, cabhraíonn cleachtaí leis an seasamh ceart a ghlacadh sa bhroinn, rud a chiallaíonn go mbeidh a bhreith níos éasca agus níos tapúla.
Cleachtaí
- Glacann muid le seasamh compordach, tá na cosa leithead ó thaobh an ghualainn, ionanálfaimid agus trí lámha a ardú. Síneann muid amach agus caithimid ár ceann ar ais. Le súgradh, scaoilimid ár lámha agus ár smig ar an gciste.
- Is féidir anáil a chomhcheangal le teas an muineál - ar an ionanálú tríd an taobh dheis, tógfaimid an ceann, agus é ag tnútháil tríd an taobh clé laghdaíonn muid é. Déanaimid 10 go 12 timthriall.
- Inhalefaimid, a shíneann amach agus ar fad an-sruthlú tríd an srón, scaoilfimid ár lámha agus a scaoileann, amhail is dá gcuirfí an t-aer amach.
- Ar an ionanálú, déanaimid síneadh amach i ndíshealbhú solais, tá na lámha ar scorraithe agus síneann siad tríd an mbarr ar ais, tá an waist beagán lúbtha, an pelvis ar aghaidh. Ar an t-éalú, fágfaimid an chéad cheann ar aghaidh, ag filleadh an pelvis chuig an PI, ansin bendfaimid síos go dtí an t-urlár leis an glas éagtha. Tar éis roinnt cur chuige a chríochnú, is féidir leat a chrochadh le do lámha faoi ghlas sa ghlas chun do chúl a scíth a ligean.
- Ar inspioráid, do lámh dheis a ardú, tugann muid an coccyx beagán ar aghaidh, agus táimid ag fágáil isteach sa fhána cliathánach. Tá an cófra ar oscailt, táimid ag féachaint i dtreo an lámh atá leagtha amach. Déanaimid 5 - 7 timthriallacha agus déanann muid athrú ar an taobh.
- Táimid ag nascadh na lámha le chéile os cionn an chinn, agus táimid ag síneadh go díreach ar an spine, ag lúbadh ar aghaidh go comhthreomhar leis an urlár.
- Ag an ionanálú a ardú, exhale - tarraingímid siar ar ais ar dheis, agus táimid ag stráiceáil trasna leis an lámh tosaigh. Táimid ag ardú agus ag athrú lámha.
- Ar an ionanálú a ardú, nascann muid le chéile le chéile, clúdaíonn muid na glúine agus táimid ag cromadh beagán ar aghaidh, ag bualadh le loin.
- Tóganna solas - ón asana roimhe seo, cuir do dheis ar an urlár sa lár, beagán os comhair do chosa, agus déan an comhlacht a dhúbailt, ag síneadh do lámh chlé suas. Táimid ag breathnú suas, de láimh. Le héilmhiúchadh, déanaimid níos ísle ar an taobh clé agus tarraingímid féin suas leis an lámh dheas. Nuair a bhíonn muid ag múchadh, déanaimid níos ísle ar an láimh dheis, ar an inspioráid a ardóidh muid suas, fágann lámha síos.