Chun fíor-áthas a dhéanamh ar oiliúint, déan Yoga le do fhear beloved. Tabharfaidh an oiliúint maidin táille fuinnimh duit don lá ar fad. Cabhróidh difríochtaí éagsúla yoga (asanas) le méadú ar an ráta próisis meitibileach sa chorp. Agus déanfaidh ranganna le do grá amháin an caidreamh fiú níos soladach, mar a bheidh tú ag foghlaim go mbraitheann tú le chéile agus déan iarracht gach rud a dhéanamh le chéile.
Má shocraíonn tú oiliúint péire a shocrú tráthnóna, cabhróidh sé le scíth a ligean tar éis lá crua. Go raibh maith agat le Yoga gheobhaidh tú réidh le gach cineál strus, agus is féidir leat dearmad a dhéanamh faoi strusanna agus trioblóidí eile.
Is féidir leat an oiread agus is mian leat a oiliúint, má tá am, ansin go hidéalach, cleachtadh go laethúil. Chuidigh na cleachtaí thíos leat do riocht síceolaíoch agus fisiciúil a fheabhsú, agus do chaidreamh a neartú agus a éagsúlú. Is é an moladh deireanach ná oiliúint a thosú i giúmar maith agus ar bholg folamh, agus ná déan dearmad monatóireacht a dhéanamh ar do chuid análaithe.
Agus anseo tá na cleachtaí féin
1. Cabhróidh an chéad fheidhmiú le soghluaisteacht ghualainn agus matáin na lanna ghualainn a fheabhsú.
Tarraing do airm amach ionas go mbeidh an "breathnú" ar a chéile. Strain do chúl ionas go mbeidh na lanna ghualainn ag díriú síos. Inhale agus gaoth do lámha taobh thiar do chúl agus do lámha a nascadh. Seas le do chúl lena chéile agus le do thumbs a bhrú ar a chéile, rud a chabhraíonn le síneadh. Mar gheall ar an bhfíric go bhfaighidh tú na palms fillte ar do dhroim, beidh an cófra ag oscailt agus a shíneadh.
2. Tá an dara cleachtadh deartha chun matáin an chúl a neartú.
Labhraigh ar do bholg, lean ar do phalms agus cuir do chuid arm faoi leithead do ghualainn. Déan an pelvis a tharraingt as an urlár agus aistrigh meáchan an chomhlachta ar do lámha, agus ba chóir an cófra a lua go beagán chun tosaigh agus níos airde, níor chóir don chomhlacht dul thar phailme na láimhe. Ba chóir na guaillí a tharraingt siar, agus ba chóir na lanna ghualainn a tharraingt go dtí na masa. Coinnigh ar feadh tamaill sa phost seo agus scíth a ligean.
3. Tá an cleachtadh seo deartha chun staidiúir a fheabhsú agus teannas a mhaolú ón spine.
Bend thar agus lean ar na palms, a chaithfear a chur níos leithne ná na guaillí. Caithfidh tú cúpla céim a chúlghairm agus do chosa a leathadh go dtí an leithead céanna. Ní foláir cromáin a chur ar ais agus suas. Coinnigh ort sa phost seo ar feadh cúpla nóiméad agus ansin scíth a ligean.
4. Is gá cleachtadh chun hailt cromáin a fheabhsú.
Seas os comhair a chéile, ar feadh thart ar 2 m. Ní mór láimhe a ardú ionas go mbeidh siad comhthreomhar leis an urlár. Gan an comhlacht a dhúnadh, síneadh ón pelvis go dtí na palms. Gan stopadh a tharraingt ar, ar squat exhalation, gan cur amach sála ó urlár. Leagann na cnónna leathadh beagán óna chéile agus tosú a dhéanamh ar mhéara a chéile, déan cinnte nach dtagann na sála amach as an urlár, agus go bhfuil an cúl breá fiú.
5. Dearadh an cleachtas chun an spine a shíneadh agus teannas a mhaolú ón gcoim.
Caithfidh an fear a kneel agus a shíneadh ar aghaidh ionas go mbeidh an forehead agus na palms ar an urlár. Suíonn tú ar a chuid masa, agus ba chóir na cosa a phlinadh ar na glúine. Is gá a bheith ar chúl an beloved, agus do chosa a shíneadh, ag díriú ar na sála ar aghaidh. Sa phost seo, caithfidh tú a lúbadh, ag athrá an bhreise ar chúl an pháirtí agus a leathnú go héasca. Tar éis sin, ní mór duit babhtála a dhéanamh.
6. Is cleachtas scíthe é seo don chomhlacht ar fad.
Suí le chéile ar an urlár le do chúl lena chéile. Ar dtús, caithfidh an fear a chosa a shíneadh ar aghaidh agus a chas a bhaint amach chomh fada agus is féidir. Is é an tasc atá agat ná na cosa a nascadh, agus na glúine a scaipeadh óna chéile. Ní mór do na lámha a bheith faoi ghlas sa ghlas ag an gcinn agus ag an bent, ag baint le cúl an pháirtí. Coinnigh sa phost seo ar feadh cúpla nóiméad agus scíth a ligean go hiomlán. Tar éis sin, áiteanna babhtála.