Ag brath ar an gcuspóir a bhfuil tú ag traenáil, tá roinnt rialacha aiste bia ann a chuirfidh le gnóthachtáil an sprioc is éifeachtaí. Ansin, déanfaimid amach cad iad na difríochtaí atá ag ithe roimh agus tar éis oiliúna, má tá tú ag meáchan a fháil nó a chailleadh.
Meáchan a fháil
Gheobhaidh tú meáchan, tá súil agat, mar gheall ar na matáin, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú cothú chun sintéis fíochán muscle a ghníomhachtú. Ní mór duit a bheith ag obair 4-5 uair sa tseachtain, agus le go leor meáchain. Ba chóir do bhéile roimh oiliúint a bheith comhdhéanta de (a roghnú as):
- iogart agus torthaí;
- cocktail próitéin;
- geyner.
I gcomhlachtaí corpraithe, tá tábhacht ar leith ag bia tar éis oiliúna, ós rud é sa chéad 20-30 nóiméad tar éis an seisiúin osclaíonn fuinneog "próitéin-carbaihiodráit". Tugtar anabalacha ar an láthair seo freisin. Ag an am seo, is féidir leat do mhais muscle go léir a chailleadh, ós rud é go dtiteann í ag ídiú le linn an chomhlachta a fheidhmiú a thiomáint féin. Sna 20 nóiméad seo tá aisghabháil agus fás na matáin agus na cothaithigh go léir atá i gceist agat, dul i mbun próisis anabalacha. Ní mór duit an insulin a tháirgeadh go práinneach, ós rud é go bhfuil insulin ann go bhfuil éifeacht anabalach aige. Tar éis oiliúna, is gá duit bianna próitéine agus carbaihiodráití tapa:
- cáis teachín;
- bán ubh;
- torthaí;
- súnna;
- arán ó bran.
Chun meáchan a chailliúint
Roimh an oiliúint ní mór duit rud éigin a ithe, nó bite a ithe ar a laghad. Má tá tú i mbun lár an lae, ba chóir go mbeadh an béile deireanach roimh an oiliúint laistigh de 2 uair an chloig. Má tá tú ag gabháil leis an maidin, agus nach bhfuil dhá uair an chloig agat, beidh deoch uisce agat agus bíodh sneaice ort. Is féidir leat cuid bheag de ruán nó min-choirce a ithe ar feadh 30-40 nóiméad nó iógart nádúrtha a ól. Tabharfaidh bia den sórt sin duit fuinneamh ar feadh 30-40 nóiméad dian-oiliúna agus uair an chloig go leith den oiliúint lár-chleachtais.
Tá bia tar éis a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas difriúil ó thaobh bia nuair a bhíonn sé ag clóscríobh mais. I do chás, ní mór duit staonadh ó bhia sa chéad 1-2 uair an chloig tar éis oiliúna, ach d'fhonn an comhlacht a chuid soláthairtí go léir a ithe agus sruthán saill. Má chríochnaíonn d'oiliúint go déanach san oíche, ní chiallaíonn sé seo nach féidir leat a ithe go hiomlán. Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití agus próitéiní i do bhia tar éis oiliúna i gcóimheas 4: 1. Ní ó fheoil sailleacha é seo, ní ó milis agus plúr. Is féidir leat iasc, glasraí , sailéid, gránaigh (rís donn, ruán), uibheacha, cáis teachín a ithe. Agus is é an bia is fearr tar éis workout do mheáchain caillteanas leath lítear de iógart scimáilte.