Chaill na rannpháirtithe den seó ar a dtugtar "Meáchan agus sásta" meáchan ar mholtaí an chothaitheora Svetlana Fus. Moltar an t-aiste bia atá beartaithe a choigeartú dóibh féin, agus ag cur san áireamh frithcheisteanna ar úsáid táirgí áirithe agus roghanna pearsanta.
Is é príomhchuspóir an roghchláir chothaithe ó Svetlana Fus ná a thaispeáint conas a dhéantar na táirgí a dháileadh ar feadh an lae. Ina theannta sin, tá an-tábhachtach le meáchain caillteanas cothú rialta a chur ar chothú rialta. Molann Svetlana Fus sa roghchlár ar feadh seachtaine maisiúchán a dhéanamh ar cromáin ardaigh agus ferment bainne géar ar feadh 200 gram i rith an lae.
Roghchlár samplach ó Svetlana Fus
Dé Luain
Maidin: 100 g de sailéad cairéad atá cóirithe le hola olóige, an oiread cáis agus mil as an teachín.
Snack: kiwi agus slice cáis.
Lón: 200 g de chaba stuáilte le beacáin agus sicín bácáilte le Greens.
Dinnéar: píosa bradán bácáilte, sailéad glasraí - 200 g.
Dé Máirt
Maidin: 120 g de leite agus trátaí ruán le mozzarella.
Snack: úll.
Lón: 150 gram de borsch tanaí, slice de bhréige braised, eggplants le trátaí bácáilte agus beacáin - 150 g.
Dinnéar: 2 gearrtha éisc, steamed, kale farraige, sailéad glasraí agus sliotán aráin.
Dé Céadaoin
Maidin: calóga le torthaí agus 200 g de sruthán coipthe.
Overshot: scim crainn agus pomegranate.
Lón: 250 g de pónairí le glasraí, 150 gram de sailéad glasraí agus cáis.
Dinnéar: píosa éisc bácáilte, 120 g de chaba stewed, chomh maith le ubh agus sliceán aráin.
Déardaoin
Maidin: 150 gram de ruán, sailéad glasraí agus slice aráin.
Snack: 80 g cáise teachín agus grapefruit.
Lón: 250 g anraith ó glasraí agus 130 g stuaite le haon oinniún.
Suipéar: omelette le beacáin, 120 g de chaba stewed agus 80 g de shrimp.
Dé hAoine
Morning: calóga seasoned le iógart agus oráiste.
Snack: 50 g de chaise agus caora teachín íseal saill.
Lón: freastal ar anraith glasraí, slice de turcaí, sailéad biatais agus sliotán aráin.
Dinnéar: 250 gram de sailéad cabáiste, slice aráin agus 150 gram d'iasc a bhácáiltear le glasraí.
Dé Sathairn
Morning: calóga le iógart agus grapefruit.
Snack: úlla bácáilte le cáis teachín - 2 ríomhaire.
Lón: 250 g de anraith cauliflower, salad an oiread glasraí agus sliotán de bhréag braised.
Dinnéar: 150 gram de ruán, 250 g de chaba stuáilte agus muisiriúin agus ubh.
Dé Domhnaigh
Morning: calóga le torthaí agus coipthe sourdough.
Snack: 150 g de thorthaí.
Lón: íonán anraith glasraí agus píosa breac gaile.
Dinnéar: 200 gram glasraí, 100 gram de shrimp agus slice aráin.
Glacann an aiste bia ar feadh seachtaine ó Svetlana Fus tomhaltas laethúil nach mó ná 1500 kcal. Cuimhnigh go bhfuil an roghchlár thart, agus is féidir leat é a cheartú.