Cad é an rud is tábhachtaí le linn aiste bia - an ráta meáchain caillteanais, cothaithe íseal-calorie, an méid uisce a chaitear, a fheidhmiú? Ní dhéanfaidh aon ní den saghas. Is é an rud is mó ar aiste bia súile. Mura n-éiríonn tú as an ocras, mairfidh tú go héasca go síceolaíoch go héasca gan teipeanna. Chomh maith leis sin tar éis deireadh a chur le aiste bia ní bhriseadh tú le tuiscint ar an dualgas comhlíonta maidir le saille agus milis, agus sa bhreis, ag gnáthshláinte, gan ocras a chosc, ní bheidh aon mheitibileacht faoi deara freisin go raibh tú ar aiste bia ionas nach gcuirfí moill ar an meitibileacht .
Tá sé seo fíor-thábhachtach maidir le meáchan a chailliúint, is é sin an fáth a tháinig muid chun críche gur chóir go mbeadh an aiste bia, ar ndóigh, íseal-calorie agus cothromaithe, ach ní mór é seo a bhaint amach le cabhair ó oidis íogair a bhaineann le meáchain. Déanfar tuilleadh plé orthu.
Tá sé níos éasca ...
Is dócha, ina shuí ar aiste bia, an t-aon rud a bhí sásta leat, is féidir leat sos a dhéanamh le cócaireacht. Má theastaíonn uait glasraí agus torthaí a ithe, tá sé ar intinn agat iad a ithe ceann ar a chéile ina bhfoirm bhunaidh. Faraor, faigheann sé leadránach, agus is maith leat miasa. Agus cad is féidir an t-oideas cothaithe is simplí maidir le meáchain a chailleadh - ar ndóigh, sailéad. Agus leitís, a bheidh ina dinnéar iomlán duit féin.
Sailéad "Deochanna ar aiste bia"
Comhábhair:
- cabáiste dearg - ¼ ceann;
- cabáiste bán - ¼ ceann;
- oinniún dearg - 1 ríomhaire.
- glas oinniún - 1 bunch;
- cairéid - 1 píosa;
- Piobar Bulgáiris - 1 ríomhaire.
- coriander - 1 bun beag;
- mil - 2 spúnóg bhoird;
- sú aoil;
- iógart nádúrtha - 250ml.
Ullmhúchán
Shred cabáiste, oinniúin agus piobair i fáinní, cairéid - tuí. Cilantro go mín brionnaithe. I gcoimeádán ar leith táimid ag meascán sú, iógart agus mil - is é seo ár bhfeistis. Measc na glasraí, an séasúr leis an anlann, ag an deireadh cuir cilantro.
Is féidir an t-oideas seo do sailéad slimming aiste bia a mhodhnú ag brath ar do chuid roghanna. Mar shampla, más mian leat spicy, is féidir leat piobair chile a ghlacadh seachas piobair Bhulgáiris.
Anraithí
Is aiste bia ilchodach an-tábhachtach é an leacht, mar is eol dó. Déantar bia leachtach a ionsú go maith leis an gconair díleá, agus ina theannta sin, cabhraíonn an leacht chun na táirgí lobhadh ón gcomhlacht a bhaint. Saibhriú a dhéanamh ar do aiste bia cothrom le h-oideas anraith aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas. Ceann de na bianna is úsáideach agus íseal-calorie ná anraith trátaí .
Anraith Trátaí
Comhábhair:
- trátaí úra - 4 ríomhaire.
- Greens úr (coriander, peirsil, dill, basil) - leath-poured;
- Piobar Bulgáiris - 1 ríomhaire.
- gairleog - 3 clóibh;
- ola olóige - 1 tbsp.
- oinniúin dearg - 1 ríomhaire.
- piobar dubh, coriander, cumin;
- cearc broth - ½ méid iomlán de leacht;
- uisce - ½ toirte iomlán de leacht.
Ullmhúchán
Déantar oinniúin agus piobair a ghearradh i fáinní, gairleog go mionghearrtha agus a ligean ar ola olóige ar feadh 3 nóiméad. Níos fearr a ligean isteach sa mbabhla céanna, ina mbonnfaidh tú an anraith.
Cuir na trátaí diced leis, basil, broth agus uisce, spíosraí atá mínithe mionghearrtha. Cuir anraith boil agus cócaireacht ar feadh 10 nóiméad.
Ansin cuir an dill, peirsil, coriander agus cócaireacht ar feadh 5 nóiméad níos mó ar thine mall.
Deochanna
Ba chóir go mbeadh miasa bia réitigh le haghaidh meáchain caillteanas i bhfeidhm ní amháin ar bhia, ach freisin ar dheochanna. Má ólann tú sóla milis le linn aiste bia, ní bhfaighidh béilí íseal-calorie leat. Cuir deochanna milis saorga le morsels, súnna, kvartars agus cumhdaigh. Ní dhéanfaidh siad tairbhe ach amháin, ach freisin pléisiúir neamhghnách.
Uzvar ó thorthaí triomaithe
Comhábhair:
- Rísíní - 50g;
- aibreoga triomaithe - 50g;
- prúnaí - 50g;
- Úlla triomaithe - 80g;
- piorraí triomaithe - 80g;
- mil - 3 spúnóg bhoird;
- aigéad citreach - ar bharr an scian.
Ullmhúchán
Cuir an uile-fhiuchadh le 2 lítear uisce. Idir an dá linn, nigh na torthaí triomaithe agus lig an draein uisce.
Nuair a bhíonn an t-uisce boilg, caitheann muid torthaí triomaithe isteach agus cócaireacht muid ar feadh 15 nóiméad. Bainimid é as an teas, lig sé brew faoin gclár agus fanacht go dtí go bhfuaraíonn an snaidhm síos go dtí teocht an tseomra.
Cuir aigéad milis agus citreach. Freastalaíonn muid i gcupáin mar aon le torthaí triomaithe.