Chun fáil réidh le níos mó meáchain agus le stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil, ní mór duit cothú codánach a thabhairt duit. Ba chóir go mbeadh sneaiceanna idir na príomhbhéilí, agus tá sé tábhachtach na táirgí cearta a roghnú.
An snack is fearr le haghaidh daoine a chailliúint
Bíonn ceapairí éagsúla, sneaiceanna, cácaí agus táirgí díobhálacha eile ag baint úsáide as go leor daoine chun ocras a shásamh, rud a fhágann meáchan a fháil. Tá roinnt rialacha ann maidir le snacking sláintiúil. Ar a lá, ba chóir go mbeadh dhá, is é sin, idir bricfeasta agus lón, chomh maith le lón agus dinnéar. Agus ba chóir go mbeadh an chéad snack níos mó ná an dara ceann. Níor chóir go mbeadh níos mó ná 250 kcal san ábhar calorie. Ní mór go n-éireoidh le bualadh le daoine a bheith ag obair san obair agus ní hamháin go dtarlóidh sé go dtí dhá uair an chloig tar éis an phríomhphéile. Tá sé tábhachtach rialú a dhéanamh ar mhéid an chuid ionas nach n-itheann sé rud ar bith iomarcach.
Sneaiceanna sláintiúla chun meáchan a chailleadh:
- Torthaí agus caora . Is iad seo na sneaiceanna is coitianta a sholáthraíonn substaintí úsáideacha don chomhlacht. Roghnaigh aon torthaí, ach is minic nach fearr bananaí agus torthaí milis eile. Is féidir leat luibheanna agus coileoga éagsúla a ullmhú.
- Glasraí . Is féidir an t-ocras a mhaolú go maith trí chairéad nó cúcamar a ithe. Is féidir leat cuid bheag de sailéad a chócaireacht.
- Táirgí bainne géar . Tá an rogha seo oiriúnach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu leis an conradh gastrointestinal. Tá sé tábhachtach go bhfuil na táirgí neamh-caloric. Iógart oiriúnach, iógart gan líonadh, cáis teachín, etc.
- Cnónna agus torthaí triomaithe . Rogha iontach le haghaidh fuinneamh, ach is fiú smaoineamh go bhfuil na bianna seo an-ard i gcalaraí, mar sin ní féidir leat níos mó ná 10 gram a ithe.
- Breadbills . Ceapairí grá, is é sin an rogha seo duit. Is féidir aran a ithe le píosa cáis, mais chrainn, trátaí, etc.
- Próitéin . Oiriúnach do shneaiceanna agus próitéin, mar shampla, ubh bruite, píosa éanlaithe nó iasc.