Is minic, meáchan a chailleadh, ag teacht go dtí an seomra aclaíochta, roghnaíonn daoine traenáil a threorú. Tá a saintréithe féin ag aon ordachán sa spórt, gan féachaint nach mbeidh sé indéanta na torthaí a bhaint amach. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas dul i ngleic go cuí ar screadmill , ar shlí eile is féidir fiú uaireanta oiliúna a bheith in vain. Le ranganna rialta, ag breathnú ar an teicníc, is féidir leat torthaí maithe a bhaint amach trí níos mó meáchain a fháil.
Conas a chleachtadh ar an screadmill meáchan a chailleadh?
Sula dtiocfaidh tú suas ar an Insamhlóir, caithfidh tú teas a dhéanamh, a ullmhóidh na matáin le haghaidh oiliúna. Rud eile is ea cleachtaí síneadh a dhéanamh, rud a chuirfidh cosc ar ghortuithe.
Leideanna maidir le conas dul i mbun treadmill meáchan a chailleadh:
- Tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar an gcuisle, mar gheall ar luach ró-ard is gá stad a dhéanamh. Ní mholtar a reáchtáil ar feadh níos mó ná 10 nóiméad. nuair a chuirtear an cuisle in iúl, 120-140 stróc.
- Is é an t-oiliúint eatramh is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanais ar an screamhbhaile. Ar an teicneolaíocht nua-aimseartha soláthraítear an clár seo, ach is féidir an modh a shocrú de láimh. Ar dtús ní mór duit an déine is mó den reáchtáil a ríomh, as a dtógann tú d'aois ó 220, agus ansin déan 60-70%. Tosaíonn sé le siúl, ansin, an luas a mhéadú agus a reáchtáil ar feadh thart ar 15 nóiméad. Tar éis sin, téigh go dtí an t-uasmhéid agus reáchtáil sé thart ar 10 nóiméad, agus ansin, an luas níos ísle ar an meánluach agus ar a laghad.
- Méadú go rialta ar an ualach chun torthaí níos fearr a bhaint amach.
Tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar an méid a bheidh le gabháil do screadmill meáchan a chailleadh. B'fhéidir go mbeidh iontas ar go leor, ach sa chéad 40 nóiméad. ní thógtar oiliúint saill carntha. Is fearr a chleachtadh ar feadh uair an chloig ar an meánluas.