Is é Sin ceann de na mianraí nádúrtha is gá dár gcorp, rud atá an-tábhachtach do gach cill dár gcomhlacht. Ba cheart aird ar leith a thabhairt ar ábhar since i vitimíní agus forlíontaí bia do leanaí, mar a chuireann sé le fás agus forbairt tráthúil leanaí agus déagóirí réamhscoile. Ar an meán, is ionann an riachtanas daonna don rian seo agus 10 go 25 mg in aghaidh an lae, ach ba cheart an dáileog a mhéadú le linn toirchis agus lachtaithe, chomh maith le níos mó oiliúna fisiciúil, síceolaíoch agus meabhrach.
Feidhmeanna since sa chorp
Lig dúinn scrúdú níos mionsonraithe a dhéanamh ar a rannpháirtíocht inár saol laethúil. Mar sin, an since:
- rannpháirtíocht i bhfoirmiú agus i bhfás na gcealla;
- cuireann créacht agus dónna chun cinn;
- tá ceann de phríomhróil an phróisis meitibileachta agus sintéis próitéiní ann;
- gníomhaíonn díolúine;
- baintear tocsainí agus tocsainí ón gcorp;
- Cuireann ionsú tráthúil saillte agus carbaihiodráití chun cinn;
- feabhsaíonn cuimhne;
- riachtanach do shláinte fiaclóireachta;
- atá freagrach as sláinte na súl, go háirithe an reitine agus an lionsa;
- cur chun cinn gnáthfhorbairt agus feidhmiú orgáin atáirgthe i leanaí agus ógánaigh;
- feabhas a chur ar choinníoll ginearálta an ghalair le reumatism;
- riachtanach do mhná torracha le haghaidh forbairt tráthúil ar an bhféatas;
- Is maith a chosc ailse.
Táirgí ina bhfuil since
Más mian leat do shláinte a fheabhsú - is é sin do chompánach dílis sa ábhar deacair seo. Faightear vitimíní agus since i mbianna atá feistithe go sábháilte le do aiste bia. Agus más rud é nach bhfuil, smaoineamh ar a dtabhairt isteach.
Táirgí saibhir i since:
- seagal agus arán cruithneachta;
- gránaigh (min-choirce, eorna pearl, ruán, rís, muiléad);
- macaróin;
- pónairí;
- glasraí (arbhar, piseanna, pónairí, prátaí, cairéid, cabáiste, beets, oinniúin, gairleog, trátaí, eggplant, cúcamar, pumpkin, raidis, cuisín, piobar dearg, capall);
- Greens (dill, sailéad, siorc, peirsil );
- torthaí (úlla, piorraí, aibreoga, fíonchaora, plumaí);
- caora (watermelon, blueberries, silíní, gooseberries, sútha craobh, plumaí, cuiríní dearg agus dubh);
- cnónna;
- bainne;
- cáis;
- oisrí agus feoil phortáin;
- síolta pumpkin;
- cócó;
- pónaire soighe;
- mairteoil agus muiceoil;
- uibheacha sicín;
- iasc abhann.
Is féidir go n-aithint go bhfuil easpa an mhianra seo an-simplí. Ní mór duit ach a chinntiú nach bhfuil comharthaí den sórt sin agat.
Léiríonn an easpa since:
- fás mall i bpáistí;
- puberty níos déanaí;
- fadhbanna le cumhacht i bhfear;
- leigheas bocht ar chraiceann damáiste;
- greannaitheacht, greannacht éadrom;
- fadhbanna cuimhne;
- meadhrán;
- torann sna cluasa;
- marcanna stráice;
- an chuma ar acne;
- caillteanas gruaige tromchúiseach;
- caillteanas an bhia;
- tairní bréagacha;
- spotaí bána ar na plátaí ingne;
- réamhshocrú do ghalar thógálacha go minic;
- colaistéaról ard san fhuil.
Cabhróidh na fadhbanna seo leat coimpléiscí vitimíní speisialaithe saibhir i mianraí, vitimíní ina bhfuil since agus maignéisiam agus macra-agus micrea-mhodhnálacha úsáideach a réiteach.
Agus anois sula roghnaíonn tú coimpléiscí vitimín, ba cheart aird a thabhairt air. Mar sin, vitimíní le maignéisiam agus since:
- Frithocsaídeoirí;
- Cinkite;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Complivit;
- Aibítir;
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
Ba cheart go mbeadh vitimíní ina bhfuil zinc agus seiléiniam roghnaithe go han-chúramach, ós rud é go n-eisíonn an dá ghné seo a chéile.
Mar sin féin, ná drochúsáid a bhaint as úsáid vitimíní i since, ós rud é go bhfuil iarmhairtí diúltacha ag an ró-iomarcaíocht:
- bíonn an ghruaig bréagach, méaduithe a gcaillteanais;
- nausea;
- tairní leacaithe;
- díolúine lagú;
- meath ar an ae.