Inniu tá an oiread cineálacha folláine ann gur féidir le gach duine an treo a thaitníonn leis féin a fháil dó féin. Ní hionann seans maith chun feabhas a chur ar do chorp a fheabhsú go rialta ar do spórt is fearr leat, ach is deis a spreagadh freisin!
Aeróbaice
Is ceart go n-iarrfar aeróbaice ar an bhanríon folláine. Is dócha gurb é seo an oiliúint is coitianta, a tharlaíonn faoi cheol rítheach cheerful agus tá feidhmiú gluaiseachtaí áirithe ann a neartóidh na matáin go breá. Tá éifeacht draíochta ag cleachtadh aeróbach ar na córais chardashoithíoch agus riospráide ar fad. Ina theannta sin, is é seo ceann de na bealaí is tapúla meáchan a chailleadh agus campa caol álainn! Tá sé roinnte ina gcineálacha folláine nua, agus tá a saintréithe féin ag gach ceann acu.
Aeróbaice damhsa
Damhsa, nó aeróbaice damhsa, a cruthaíodh go simplí dóibh siúd a ghlóirlann damhsa agus ag an am céanna ag meáchan a chailleadh. Neartaíonn na cleachtaí matáin an chomhlachta uile, go háirithe na cosa agus na pelvis. Taobh éifeacht taitneamhach - cleachtaí rialta a fheidhmiú go foirfe, comhordú gluaiseachtaí a fheabhsú agus an comhlacht a dhéanamh níos plaisteach agus álainn. Sa leagan damhsa de aeróbaice, úsáidtear éagsúlacht gluaiseachtaí, ar iasacht ó réimsí den damhsa mar hip-hop, funk, city-jam, jazz-modern agus others.
Aerobics céim
Is cineál iontach é seo an cineál folláine, cosúil le céim, ar ualach cardioime. Cabhraíonn an cineál seo folláine galair ar nós airtríteas agus oistéapóróis. Ina theannta sin, moltar freastal ar ranganna le haghaidh aisghabhála tar éis díobháil glúine a fháil. Le linn na hoiliúna tá neartú maith ag matáin agus ligaments, méaduithe seasmhachta, déantar an córas riospráide a neartú. Coinnítear ranganna in aice leis an gcéim ardán, ar gá duit dreapadh suas agus síos ar bhealaí éagsúla, tar éis sampla teagascóra don cheol. Má tá tú árasán, nó vice versa, sliseanna nó cromáin iomlána - céim - is é seo do rogha!
Aeróbaice sleamhnán
Aerobics sleamhnán - is cineál folláine atá ann, is aeróbaice cumhachta é seo. Maidir le ranganna, is gá coisbheart speisialta a cheannach, atá oiriúnaithe do chineál speisialta sleamhnáin ar feadh cosán réidh. Is i rith seo a dhéantar na cleachtaí sin - rud éigin cosúil le gluaiseachtaí scátálaithe nó scátálaithe sorcóir. Níl an cineál folláine seo níos lú ná an chéim tóir, agus laghdaíonn líon na gcromáin ag an am céanna ag luas an-tapa.
Aerobics Ciceáil
Aerobics Ciceáil - dóibh siúd ar mian leo a bheith ag obair ag an teorainn! Tá díchódú cruinn ag an giorrúchán CIC: riocht cardio-déine. Léiríonn na focail seo bunús an cheachta go cruinn: beidh tú ag forbairt seasmhacht, neart, tuisceann agus beidh iontas ort cé chomh tapa agus a ghlacfaidh do chorp foirm níos doichte!
Callanetics
Bíonn an chailéinicíocht ag gach duine go hiomlán! Is sraith cleachtaí atá sa chlár a chuimsíonn gach grúpa matáin i mbun oibre. Beidh níos mó ná uair an chloig de chlalanéitíocht in ionad roinnt uaireanta cineálacha eile folláine.
Pilates
Níl baint mhór le gach cineál oiliúna aclaíochta. Is córas plandaí é cleachtaí a cruthaíodh chun daoine a d'fhulaing le linn an chogaidh a athshlánú. Níos déanaí fuair sé amach go bhfuil an córas oiriúnach do gach duine agus go bhfuil tionchar iontach aige ar an gcomhlacht!
Tai-bo
Is féidir le folláine spóirt a chur le chéile. Aerobics atá i Tai-bo, arna fhorlíonadh ag gluaiseachtaí a fuarthas ar iasacht ó na healaíona comhraic. Forbraíonn ranganna seasmhacht, meirgeacht, comhordú gluaiseachtaí. Beidh na teicnící is iontach ó karate, dornálaíocht, taekwondo anois sa rince! Ná bíodh imní ort, ní bheidh troideanna teagmhála: díreach tiomáint agus aeróbaice!