Má chleachtadh tú riamh spóirt i do shaol, ansin ba chóir duit a fhios go bhfuil aon ghníomhaíocht teas suas. Sa chás seo, tugtar áit speisialta do chleachtaí a chuireann síneadh na matáin agus na ligaments chun cinn. Tá sé seo riachtanach chun an baol díobhála a laghdú (amhail na síneadh a shíneadh, iad a bhriseadh, etc.) le linn spóirt nó rince.
Ceann de na táscairí atá ag síneadh maith ná an cumas suí ar an sreangán. Is léir, cé go bhfuil muid ag caint faoi shíneadh maith matáin na gcosa. Agus cé gur féidir leat a bheith agóid anois ní gá duit é a dhéanamh ar fad, toisc nach dtéann tú isteach i gcomhair spóirt agus ná téigh chuig damhsaí, rud a chiallaíonn nach gá duit a fháil amach conas do chosa a shíneadh i gceart. Mar sin féin, ní gá cleachtaí síneadh a dhéanamh díreach roimh oiliúint nó damhsa spóirt, is féidir iad a dhéanamh sa saol laethúil, ton muscle a choimeád agus scaipeadh fola a fheabhsú iontu. Dá bhrí sin, molaimid go dtuigeann tú féin na rialacha bunúsacha, conas agus cathain is fearr é a dhéanamh le haghaidh síneadh, agus le roinnt cleachtaí bunúsacha le haghaidh seo.
Conas a fhoghlaim conas na cosa a shíneadh i gceart?
Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a fháil amach cad is féidir a dhéanamh chun an stráice a fheabhsú, agus cad nach féidir a dhéanamh go catagóiriúil.
- Sula dtosaíonn tú ag cleachtaí síneadh, caithfidh tú do matáin cos a théamh. Chun seo a dhéanamh, cosa oiriúnach, téad a léim, squats, etc. Feabhsóidh sé seo sreabhadh na fola dóibh agus na matáin le ocsaigin a shaibhriú.
- Ná overdo é. Tosaigh beag, ná jerk, ba cheart go mbeadh gach gluaiseacht réidh.
- Ba chóir go dtéann gach cleachtadh síneadh thart ar 1 nóiméad. Tús le 30 soicind, agus tar éis tréimhse ama d'oiliúint, is féidir le fad na hoibre a mhéadú.
- Agus tú ag feidhmiú, déan cinnte go bhfuil an muscle síneadh scíth a ligean, nó ar shlí eile d'fhéadfá a bheith gortaithe.
- Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn cleachtaí á dhéanamh agat, déan iarracht do dhroim a choinneáil díreach. Fiú amháin sna cleachtaí sin a bhaineann le do chúl a sníomh, déan iarracht gan bend díreach, mar shampla bí do dhroim ar ais.
- Ar dtús, déan iarracht cleachtaí tráamacha a sheachaint, mar gheall ar shíneadh lag agus easpa scileanna a fheidhmiú, ní féidir leat dochar a dhéanamh ach amháin ar na matáin agus na ligampaí, ach freisin go dtéann tú go dífhiosúil agus díobháil tú féin.
- Déan cleachtaí go rialta. Ní gá iarracht a dhéanamh gach rud a cailleadh in aghaidh na seachtaine a ghlacadh i lá amháin. Ní dhéanfaidh tú níos measa é seo, mar shampla, maoirseacht a dhéanamh ar chleachtaí síneadh, an lá dár gcionn braitheann tú pian sna cosa. Dá bhrí sin, an freagra is fearr ar an gceist "Cé chomh minic is féidir an stráice a dhéanamh?" An bhfuil: "Gach lá beagán, go maith, nó trí huaire sa tseachtain ar a laghad."
Cleachtaí síneadh
1 cleachtadh. Fánaí ar aghaidh. Seas díreach, cosa leithead an ghualainn ar leith (do thosaitheoirí is féidir leat do chosa a chur i bhfad níos leithne), agus déan iarracht do lámh a chur chuig an urlár le do dhroim díreach. Ar dtús le do mhéara, cuir do lámh go hiomlán ar an urlár.
2 Cleachtadh. An titim. Cuir léargas ar aghaidh ar chosa amháin agus cuir síos é sna gluaiseachtaí glúine, ag dul chun cinn, déan iarracht suí síos chomh híseal agus is féidir. Déan mar an gcéanna leis an gcos eile, agus ansin déan sú ar an taobh, agus déan síneadh arís le gluaiseachtaí earrach.
3 cleachtadh. Scaipeadh do chosa chomh leathan agus is féidir leat, trasnaigh do chuid arm agus déan iarracht do chuid uillinn a chur in iúl don urlár. Déan an cleachtadh go cúramach, toisc nach bhfuil an raca seo an-chobhsaí, agus is féidir leat titim.
4 Cleachtadh. Cuir cos amháin ar an tábla (cathaoirleach ar ais, gúnaí, balla na Sualainne) ionas go mbeidh ceart ag na cosa (is féidir leat a bheith chomh maith, ach má tá taithí agat cheana féin ar chleachtaí síneadh). Déan sreabhadh ceann ar cheann, ansin cos amháin, ansin an ceann eile, agus ansin do chosa a athrú.
5 Cleachtadh. Suigh ar an urlár, na cosa a scaipeadh beagán ar leith (go liteartha ag fad an chos) agus iarracht a dhéanamh na cosa a bhaint amach le do mhéara, agus iad a ghreamú ina dhiaidh sin. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh an ais ar ais, agus níor chóir na glúine a chaitheamh.