Tá dhá chineál de opponents ann maidir le cothú spóirt - iad siúd a chreideann go bhfuil an éifeacht chéanna ag gach duine leis anabóileacha stéaróidigh, agus tá eagla orthu siúd nach bhfuil a fhios acu faoi. Más rud é a thuiscint, i go leor breiseán nach bhfuil aon rud contúirteach. Ón alt seo gheobhaidh tú amach an bhfuil an próitéin olc ar shláinte.
An bhfuil sé díobhálach próitéin a ól?
Cad é próitéin? Is é próitéin an dara hainm próitéine, an-chomhpháirt dár gcothú chomh maith le carbaihiodráití agus saillte. I measc próitéine, is éard atá i gceist le feoil, éanlaithe, iasc, pischineálaigh, cáis teachín, cáis, uibheacha den chuid is mó. Má itheann tú iad, agus nach mbraitheann tú míchompord ar bith, ciallaíonn sé go mbeidh próitéin íon i gcothú spóirt leat a fhulaingt go maith. Seo an freagra is simplí don cheist an bhfuil an próitéin díobhálach don chomhlacht.
Cén fáth a bhfuil próitéiní púdraithe ag teastáil uait, nuair is féidir próitéin a fháil ó bhia? D'fhonn muscle a fhorbairt go héifeachtach, is gá duit mórán próitéine - 1.5-2 g in aghaidh an chileagraim de mheáchan an duine. Ie. ba chóir go mbeadh 105 - 140 gram próitéine ag duine a bhfuil 70 kg acu le spóirt. Mar shampla, i mairteola, le haghaidh gach 100 g feola, tá gá le thart ar 20 g de phróitéin. Ie. ní mór duit lá a ithe 500-700 gram mairteola! Nuair a chuireann tú san áireamh go bhfuil an caighdeán ag freastal ar 150-200 gram, ní mór duit feoil amháin a ithe. Má dhéanann tú athríomh le haghaidh cáise nó uibheacha teachín, beidh na huimhreacha mar an gcéanna mór.
Sin an fáth a cruthaíodh an próitéin púdraithe. Is leor úsáid a bhaint as ach cúpla spúnóg, measctha le huisce nó le bainne, lá chun na torthaí céanna a bhaint amach mar atá le tomhaltas iomarcach feola agus táirgí próitéine eile. Thairis sin, i ngach táirgí tá carbaihiodráití agus saillte ann, agus i gcothú spóirt gheobhaidh tú bia glan gan éagachtaí.
An bhfuil an próitéin díobhálach do chailíní?
Bíonn bianna próitéine á n-ithe ag fir agus mná i ngach cás, agus ina theannta sin, fiú mura n-oibríonn tú, tá sé tábhachtach 1 g de phróitéin ar a laghad in aghaidh an chileagraim de do mheáchan a ghlacadh (ie ba chóir cailín a bhfuil 50 kg meáchan a fháil le bia 50 g próitéine in aghaidh an lae).
Ní amháin go bhfuil an próitéin díobhálach, ach is gá chomh maith mar chuid de chothú.
An bhfuil an próitéin díobhálach do na duáin?
Níl sé rúnda gur dúshlán é an próitéin bhreise maidir le feidhm na duáin. Le linn taighde blianta fada, fuair sé amach nach féidir le próitéin dochar a dhéanamh dá mba rud é go raibh galair ar bith ag na duáin ar dtús, nó má tharla an lúthchleasaí go mór leis an gcineál tomhaltais, nó go ndearna sé dearmad ar an riail go raibh méid leordhóthanach leachtach á úsáid.
Má tá na duáin ceart go léir, ní féidir leat a bheith buartha faoi do shláinte trí phróitéin a ghlacadh.