Le otracht, tá tromchúiseach ag an gcomhlacht ar na hailt, na soithigh fola, na croí agus na córais comhlacht eile, mar sin deir dochtúirí glacadh leis an líon is mó beart chun deireadh a chur leis an gcoinníoll seo. Mar gheall ar an mais mór, is féidir go leor cleachtaí a bheith contúirteach, agus mar sin d'fhorbair na dochtúirí sraith cleachtaí cleachtadh le haghaidh otracht, mar gheall ar a bhfuil sé indéanta cuidiú leis an gcomhlacht cileagram a chomhrac gan an díobháil a dhéanamh.
Coimpléasc teiripe a fheidhmiú le haghaidh otracht
Ag baint tréithriú an chasta, is féidir linn na gnéithe seo a leanas a thabhairt faoi deara:
- tosú le 20 nóiméad d'oiliúint, ag athrú arís agus de réir a chéile agus an t-am oiliúna a thabhairt go 40-60 nóiméad;
- Le bheith rannpháirteach is gá sa lá nó níos minice, ach ní lú go minic;
- ag an am a leanann leanúint, déan teagmháil le do dhochtúir.
Ag cuimhneamh ar na rialacha simplí seo, is féidir leat torthaí maithe a bhaint amach go héasca.
Cleachtaí cleachtadh teiripe le haghaidh otracht
Cuirimid casta teiripe a fheidhmiú le haghaidh otracht, atá deartha do dhaoine nach bhfuil fadhbanna tromchúiseacha acu leis an gcóras cardashoithíoch.
- Teas suas - siúil simplí le luasghéarú nó ag siúl ar an láthair ar feadh 5-10 nóiméad.
- Ag seasamh le dromchla díreach, déan aon cleachtaí le dumbbells 1-2 kg le haghaidh arm, cosa agus matáin an chomhlachta ar feadh 8 go 9 nóiméad.
- Ag luí ar an rug, déanfaidh sé casadh simplí agus droim ar ais don phreas . De réir a chéile ceangail cleachtaí le haghaidh matáin an chúl. Tá am bloc 10-15 nóiméad.
- Rith i bhfeidhm, ag léim éadrom - 10 nóiméad.
Tá an sraith cleachtaí seo oiriúnach do dhaoine le haon mheáchan coirp agus leibhéal folláine fhisiceach:
Déan ar bhalla an seomra aclaíochta. De réir a chéile cuir an "cúinne" i bhfeidhm. Tá an t-am tosaigh thart ar 2-3 nóiméad. Is é an rud is mó ná cleachtaí feidhmíochta a sheachaint le fána dhomhain, agus chun gach rud a chaithfear a dhéanamh ag luas an-dian a eisiamh. Chomh maith leis sin moltar cluichí amuigh faoin aer, snámha, turais rialta ag siúl i sneakers maith.
D'fhonn an cineál otracht a fháil amach, is féidir leat na táscairí agus an fhoirmle a úsáid: