Shíl gach duine ar a laghad uair ina saol faoin méid atá HAP. Creideann cuid acu, trí dhroch-nósanna a thabhairt suas agus iad ag tosú ag ithe ceart, tá siad cheana féin go leathbhealach chun rath. An bhfuil sé seo i ndáiríre agus conas a shainmhínítear an bealach ceart saoil sa domhan nua-aimseartha?
HLS - cad é?
Is coincheap ilghnéitheach í stíl mhaireachtála shláintiúil, ach tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil sé dírithe ar an gcomhlacht a neartú agus cosc a chur ar fhorbairt na bpaiteolaíochta. Chun seo a dhéanamh, ba cheart duit tosaíocht a thabhairt do chothú sláintiúil, do ghníomhaíocht fhisiciúil measartha, ag faire go docht ar na mothúcháin agus ar mhodhanna eile, fáil réidh le droch-nósanna agus foghlaim chun do chuid smaointe agus mothúcháin a rialú. Tá an tábhacht éiceolaíoch chomh tábhachtach céanna, ach níl an deis i gcónaí é a athrú.
Cén fáth ar chóir duit stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú?
Cuidíonn bealach sláintiúil sláintiúil le duine i ngach réimse gníomhaíochta agus a chuid iarrachtaí. A bhuíochas leis an gcur chuige seo maidir leis an gcomhlacht, níl aon fhadhb ag duine leis, agus faigheann sé ar chumas intleachtúil ard agus giúmar maith. Is léir go bhfuil brí úsáideach stíl mhaireachtála shláintiúil: bíonn sé níos gile agus níos suimiúla. Is é buntáiste indisputable an laghdú ar eagla ar staid a sláinte.
Stíl mhaireachtála shláintiúil a chur chun cinn
Ba cheart go mbeadh caomhnú sláinte an phobail i sochaí sibhialta mar thosaíocht i ngach tír. Bíonn sé seo tábhachtach chun forbairt an stáit sna réimsí socheacnamaíocha agus eolaíochta-theicniúla. Ag cur cultúr sláinte á gcur i gcrích, tugtar mórán ama agus fuinnimh don eolaithe nua-aimseartha. Tá siad cinnte go mbraitheann sláinte an náisiúin ní hamháin ar stíl mhaireachtála shláintiúil a dhéanamh. Is é sábháilteacht an chomhshaoil, na coinníollacha oibre agus forbairt an chórais um chosaint sláinte a imríonn ról tábhachtach.
Tá cur chun cinn stíl mhaireachtála shláintiúil don ghlúin níos óige san oideachas corparáideach. Is é cuspóir na ranganna sin ná suim a thabhairt do dhaoine óga agus iad a bheith páirteach in oiliúint rialta. Chuige seo, tá ranganna spóirt sna hinstitiúidí oideachais go léir. Ba chóir do dhaoine fásta iad féin a eagrú agus a chur in oiriúint don rithim ceart saoil. Is é ceann de na spóirt is éifeachtaí agus is coitianta ná folláine, a chumasc go rathúil le folcadh agus massage na Rúise.
Stíl mhaireachtála shláintiúil agus a chomhpháirteanna
Ba mhaith leis an gcine daonna dea-shláinte a bheith acu, ach iarrachtaí áirithe a dhéanamh, ní dhéanann daoine eile rud ar bith. Cad a théann i bhfeidhm ar staid ár sláinte:
- thart ar 50% - stíl mhaireachtála shláintiúil;
- thart ar 20% - an timpeallacht;
- beagán níos lú ná 20% - réamhshuíomh géiniteach;
- suas le 10% - córas cosanta sláinte.
Is féidir fondúireachtaí agus comhpháirteanna den sórt sin de stíl mhaireachtála shláintiúil a eisiamh:
- diúltú iomlán asúil
- bia measartha sláintiúil laethúil;
- caitheamh aimsire gníomhach;
- sláinteachas (pearsanta agus poiblí);
- rialú leanúnach ar mhothúcháin;
- forbairt intleachtúil;
- spioradálta agus sóisialta.
Sceideal an lae le haghaidh stíl mhaireachtála shláintiúil
Is coinníoll riachtanach é an réimeas le haghaidh stíl mhaireachtála shláintiúil. Mar sin féin, is féidir é a bheith beagán difriúil leis an sceideal is gnách don chlog, is é an rud is tábhachtaí an t-am a chodladh a chinneadh i gceart - ba cheart go mbeadh sé ar a laghad 7-8 uair an chloig. B'fhéidir gur mhaith leis an modh réime den lá seo:
- 6.30-7.00 - ag ardú, ag ól gloine uisce.
- 7.30-8.00 - bricfeasta.
- 8.00-10.00 - tráth na gníomhaíochta is mó. Is féidir leat dul isteach i gcomhair spóirt, agus tar éis - scíth a ligean, tabhair cuairt ar ionad SPA nó cosmetologist.
- 10.00-11.00 - ag an am seo tá an comhlacht réidh agus is féidir a bheith ag obair.
- 11.00 - lón déanach.
- 11.30-14.00 - ag an am seo is fiú obair i mód ciúin. Déan an obair laethúil atá ann faoi láthair.
- 14.00 - lón.
- 14.30-16.00 - an t-am ceart chun ceisteanna domhanda a réiteach. Sroicheann gníomhaíocht brainse a bhuaic, i daoine aonair cruthaitheacha agus intleachtúla araon.
- 16.00-17.00 - snack tráthnóna.
- 17.00-18.00 - tá sé in am idirbheartaíochtaí, cruinnithe gnó a shealbhú nó plean oibre a phlé leis na fostaithe don amárach.
- 18.00-19.00 - an bealach abhaile. Ar an mbealach, téigh i mbun siopadóireachta.
- 19.00 - dinnéar.
- 19.30 - 20.00 - tá sé in am aird a thabhairt ar an gcraiceann, nigh as makeup, masc a chur i bhfeidhm. Tóg folctha nó cithfholcadh.
- 22.00-22.30 - ullmhú le haghaidh codlata agus cúlú.
Chun neart a choinneáil ar ais agus cothromaíocht a choinneáil sa chorp, ní mór duit oibriú a bheith ag malartú leis an gcuid eile. Caith cúpla nóiméad san uair san oideachas corparáideach, agus ag am lóin, déan siúl tríd an aer úr. Ná déan dearmad faoi spóirt a imirt. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat an rogha is fearr a roghnú.
Cothú ceart le haghaidh stíl mhaireachtála shláintiúil
Is comhpháirteanna doscartha iad HLS agus cothú cuí. Is é an t-ocras a bhíonn ag dul i gcion ar cheann de na hinstitiúidí is tábhachtaí de orgánach beo. Tháinig cothaitheoirí ó gach cearn den domhan chun críche:
- Ceithre bhéile in aghaidh an lae - rogha iontach do shláinte.
- Ba chóir go mbeadh a chuid ama ag gach béile.
- Feoil, éisc agus pischineálaigh a ithe ar maidin agus ag lóin, agus san iarnóin - torthaí, glasraí, táirgí bainne géar.
- Ag tráth níos déanaí, ba chóir go dtógfaí deochanna tae agus caife.
Stíl mhaireachtála agus spórt sláintiúil
Is éard atá i rialacha stíl mhaireachtála shláintiúil ní hamháin ar aiste bia sláintiúil ná ar dhiúltú droch-nósanna. Is cuid lárnach de HLS spóirt, ach ní chiallaíonn sé seo go gcaithfeadh gach duine an barra agus taifid a shocrú. Tá cleachtaí fisiceacha ag teastáil chun an fhoirm a choinneáil agus cosc a chur ar na horgáin agus an chraiceann a bheith ag dul in aois go luath. Ar an ábhar seo tá sé oiriúnach go leor:
- jogging;
- snámha;
- ag siúl ar rothar;
- turais turasóireachta;
- Leadóg.
HLS - droch-nósanna
Tá bunú stíl mhaireachtála shláintiúil dírithe ar dhroch-nósanna a dhíchur. Is iad na deochanna alcólacha is coitianta ná caitheamh tobac agus ól. Déanann siad dochar, ní hamháin don duine atá ag fulaingt ó andúil, ach freisin ar a chuid cuideachtaí. Is é deataigh tobac go háirithe contúirteach, toisc go n-éiríonn tobac éighníomhacha a gcuid comhlachtaí ag nimhiú ar an leibhéal le droch-nósanna "príosúnach" gníomhach.
Díobháil ó dheataigh tobac:
- meathlú ar choinníoll na tairní, na gruaige, an dath an chraiceann;
- spoils cruan fiacail agus casadh buí;
- caillfidh soithí elasticity;
- tá droch-éifeacht aige ar gach orgán inmheánach.
Éifeacht alcóil ar an gcomhlacht:
- lagaíonn an córas imdhíonachta;
- meath ar an ae, ar chonair an díleá, ar chórais cardashoithíoch agus néarógacha, go gcuirtear isteach ar ghníomhaíocht inchinn;
- le linn toirchis - mar thoradh ar bhealaí éagsúla den fhéatas.
Bunús sláinte ar stíl mhaireachtála shláintiúil
Tá rialacha HLS simplí agus oibríonn siad go maith, ach ar choinníoll amháin - córasach. Ag iarraidh iad a bhreathnú ó am go ham, ní féidir torthaí dearfacha a bhaint amach. Éilíonn sláinte agus stíl mhaireachtála shláintiúil do dhuine sláinteachas pearsanta a urramú:
- Cúram comhlacht (cithfholcadh rialta, folctha).
- Cúram gruaige agus scalp.
- Cúram a chur ar an gcuas ó bhéal (glanadh fiacla agus bearta coisctheacha go rialta chun cosc a chur ar chara, galar periodontal agus galair eile sa chuas béil).
- Sláinteachas bróga agus éadaí (a choinneáil glan agus ag roghnú ábhair neamhdhíobhálach).
Conas stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú?
Bhraith an chuid is mó den daonnacht faoin stíl mhaireachtála sláintiúil agus conas é a chur chuige? Gach rud tar éis smaoineamh agus cur chun feidhme an phlean "Dé Luain" a chur ar athló, tá uair "X" rud éigin níos tábhachtaí ná go díreach. Sula ndéanfaidh tú plean, conas stíl mhaireachtála shláintiúil a thosú, ní mór duit gach rud a cheapadh agus ansin ní thosóidh tú é a chur i bhfeidhm. Is é botún mórán daoine nua ná go bhfuil siad ag iarraidh lá amháin a dhéanamh nach bhfuil déanta acu le blianta fada, agus b'fhéidir go léir a saol. Ní hé an príomh-riail é a tharraingt siar, tá gach rud go maith i measúnú.
Spreagadh do stíl mhaireachtála shláintiúil
Conas stíl mhaireachtála shláintiúil a thosú? Ní mór duit a ullmhú dó (ná neamhaird a dhéanamh ar an gcéim seo):
- scríobh síos ar bhileog nósanna páipéir is gá duit a fháil réidh (ná déan iarracht gach rud a chaitheamh ag an am céanna, a chinneadh duit féin an t-am is fearr do gach duine acu, mar shampla, in aghaidh na seachtaine);
- tús a chur le do ghnáthamh laethúil a athrú de réir a chéile (aird a thabhairt ar fhad codlata, tús a chur le nósanna úsáideacha nua);
- tús a imirt spóirt (gan fanaticism, beagán beag, ach go rialta).
Scannáin faoi stíl mhaireachtála shláintiúil
D'éirigh go leor díobh siúd a bhí ag iarraidh a saol a athrú, leathbhealach nó níor thosaigh siad ag bogadh i dtreo a sprioc. Ní raibh aon chumhacht amháin ann, ní raibh spreagadh ag daoine eile. Cabhróidh scannáin faoi stíl mhaireachtála shláintiúil le breathnú úr ar an bhfadhb agus conas is féidir é a shárú:
- Tugann "Rith, fear saill, reáchtáil" - faoi chumhacht spóirt, conas is féidir leis duine a mhothú go morálta agus go fisiceach.
- "Kid Karate" - múineann tú leat dul i ngleic leat féin agus gan éadóchas a dhéanamh sna cásanna is deacra, agus ní ghlac grá grá ealaíne martial na Seapáine le déileáil le comhghleacaithe ionsaitheach, ach freisin chun creidim leat féin.
- "Forrest Gump" - cuidíonn an cumas a reáchtáil go tapa leis an bpríomhcharachtar a bheith clúiteach agus dul isteach san ollscoil, agus cluiche leadóige boird - rinne sé an curadh domhanda.
Leabhair faoi shaol sláintiúil
D'fhiafraigh a lán daoine cad é an HLS. Tá caomhnú sláinte amháin deonach agus ní mór don spreagadh a bheith difriúil do gach duine. Cuidíonn duine le comhairle chairde, daoine eile - scannáin cognaíocha agus seónna teilifíse, an tríú leabhar faoi stíl mhaireachtála shláintiúil. Molann saineolaithe sa réimse seo léamh:
- "350 oidis Dukan aiste bia" - tá a fhios ag cuid acu gur féidir le bia úsáideach, rud a chabhraíonn leis an bhfigiúr a bheith caol, a bheith blasta.
- "Gan siúcra" - insíonn an t-údar faoi na céimeanna spleáchais atá ann faoi láthair ar bhealaí milis agus ar bhealaí chun déileáil leo.
- Is leabhar úsáideach é "Eolaíocht Codlata" ar phríomhghné stíl mhaireachtála shláintiúil, ina mhíníonn an t-údar conas a chodladh i gceart, agus conas a dhéantar an t-orgánach a iompar ag an am seo.
- "Is é an leabhar faoin gcorp" - múineann sé conas neart fisiceach agus meabhrach a fháil, grá do chorp, agus conas a chabhróidh sé seo go léir i réimsí éagsúla den saol.