Gleacaíocht le haghaidh meáchain caillteanas

Tá gach bean a bhfuil cinneadh déanta acu féin a ghlacadh agus meáchan a laghdú, ag tabhairt aghaidh ar an ngá atá le modh a roghnú. Tá a lán acu - is iad seo aistí bia agus córais chothaithe éagsúla , agus coimpléisc a fheidhmiú. Is é an dara ceann go mór - Géacaíocht na Síne, na Seapáine, na Téalainne le haghaidh meáchain caillteanais, roghanna clasaiceach Sóivéadacha agus i bhfad níos mó. Chomh maith le cleachtaí bunaithe ar staitisticí nó ar athrá, tá gleacaíocht análaithe ann freisin maidir le meáchain caillteanas - bodyflex , oxysize agus go leor eile. Smaoinigh ar roinnt leaganacha.

Gymnastics Tibéidis le haghaidh meáchain caillteanas "Athbheochan Oko"

Ní chuidíonn géacaíocht den sórt sin meáchan a chailleadh ná an chéad ghlúin daoine. Tugadh é go dtí an Eoraip an-fhada ó shin agus tá tóir a fuarthas cheana féin. Dearadh an casta ar feadh 15 nóiméad, níl ach 5 cleachtas ann. De réir theoiric na manach Tibéidis, tá 19 vótaí sa chorp daonna - ionaid fuinnimh (7 phríomhchathair agus 12 chakras breise). Tá sé tábhachtach a chinntiú go gcumhdaíonn an fuinneamh iontu go tapa.

  1. Seasann an seasamh tosaigh, síneann na lámha ar na taobhanna ag leibhéal an ghualainn. Rothlaigh thart ar do ais ó chlé go deas go dtí meathrán solais. Is féidir le bunrangóirí a bheith teoranta do réabhlóidí 3-5. Níl an líon uasta réabhlóidí níos mó ná 21.
  2. Is é an seasamh tosaigh - atá suite ar chúl, lámha ar an bpointe, ag bualadh le méara atá ceangailte go daingean ar an urlár, ardaítear an ceann, brúitear an smig go dtí an cófra. Ardaigh cosa díreach díreach suas, gan an pelvis a ardú ón urlár. Ansin, déan an ceann agus na cosa ar an urlár go mall. Déan arís ón tús.
  3. Tá an seasamh tosaigh ar na glúine, ag palms ar dhromchla chúl na matáin, faoi na masa. Tilt do cheann ar aghaidh, brúigh an smig ar do chiste. Ag cur an ceann ar ais, cuir an cófra suas agus cuir an spine ar ais ar ais, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan arís ón tús.
  4. Ag suí ar an urlár le fiú ar ais, stráicear cosa díreach os comhair dó, tá na cosa suite thart ar leithead na guaillí. Cuir do lámha ar an urlár ar thaobh do chromáin, tá do mhéara ag tnúth. Íochtaigh do cheann, ag cur do smig ar do chiste. Tilt do cheann, agus ansin an stoc a thógáil go seasamh cothrománach. Ba chóir go mbeadh cromáin agus comhlacht ag an deireadh suite i bplána cothrománach amháin. Scoir ar feadh cúpla soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
  5. An seasamh tosaithe - an t-imeallán atá suite, an béim ar na toes agus na palms níos leithne ná na guaillí, na glúine agus an pelvis ar an urlár nach dteagmháil, tá méara na lámha ag tnúth. Déan an chéad cheann a chur ar do cheann chomh fada agus is féidir leat. Ansin, glacadh le seasamh ina bhfuil an comhlacht cosúil le huillinn géarmhíochaine atá dírithe suas, brúigh an smig go dtí an cófra. Ag an am céanna, brúigh do smig in aghaidh do chiste. Fill ar an suíomh tosaigh.

Tá sé tábhachtach anáil a dhéanamh i gceart. Tús a chur le tuaslagán domhain agus téigh chuig anáil dhomhain. Féach ar do anáil, ná é a chaitheamh nó a mhoilliú.

Gleacaíocht Sínis le haghaidh meáchain caillteanas

Baineann casta beag cleachtaí simplí i gceist le gleacaíocht na Síne. Moltar an casta seo a dhéanamh go laethúil ar maidin.

Ceacht "An Tiomlán"

Braitheadh ​​an seasamh tosaigh - atá suite ar an urlár, na cosa le chéile, ag uillinn 90 céim comhthreomhar leis an urlár. Inhale go mall, agus tú ag tarraingt sa bholg. Coinnigh do anáil. Ag sceitheadh, cuir an boilg isteach go mall. Déan 30-60 uair arís. Feidhmiú is fearr is féidir ar bholg folamh nó le linn mothú ocras. Tiocfaidh sé ar aghaidh, agus is fiú staonadh ó bhia ar feadh tamaill.

Ceacht "An Big Panda"

Déantar an seasamh tosaigh - ina suí ar an urlár, tarraingtear an boilg isteach, na cosa in aice leis an gciste a lámhscríobh. Lean ar ais, cothromaíocht a choinneáil. Beidh cód an chúl in aice leis an urlár, in aon aistriú, dul ar ais go dtí an suíomh tosaigh, gan ligean do na glúine as do lámha. Déan 5-6 huaire. Ansin a dhéanamh mar an gcéanna, ach le fána ar chlé ar dtús, ansin ar dheis. Déan sé huaire arís.

Déan na cleachtaí seo ar ais go rialta, agus déanfaidh tú dearmad ar fhadhbanna le níos mó ná meáchain!