Inniu, tá an -tóir ar Yoga do thosaitheoirí le haghaidh meáchain caillteanas. Ar ndóigh, le haghaidh cibé críche a ghlacann tú leis an ghluaiseacht seo de fhealsúnacht phraiticiúil na hIndia, tabharfaidh sé sochar ilbhréagach duit a mbeidh tionchar tairbheach aige ar réimsí difriúla saoil, chomh maith le sláinte, fisiciúil agus spioradálta.
Yoga do thosaitheoirí: sraith de leideanna
Tá grúpa le múinteoir maith ag tosú le staidéar a dhéanamh ar Yoga. Mura bhfuil deis den sórt sin agat, déan iarracht an físeán seo a úsáid. Faoi threoir an chomhairle sin, gheobhaidh tú rath go luath:
- Tús le seasamh simplí, fiú má bhíonn siad ró-simplí.
- Tabhair aird ar na mionsonraí sa tuairisc agus lean iad go díreach.
- I yoga, tá sé an-tábhachtach lárionad na domhantarraingthe a chur i gceart - obair air.
- Tosaigh ag maoirseacht ar an leagan simplí de gach cleachtadh.
- Síneadh agus teannas malartach.
- Fabhtálacha malartacha agus buntáistí malartacha.
- Ná cleachtadh trí phian.
Cuimhnigh - fiú yoga do thosaitheoirí - gan aclaíocht . Is feiniméan i bhfad níos casta agus ilchineálach é seo, agus ba cheart é a ghlacadh go han-dáiríre agus go cúramach.
Yoga: sraith cleachtaí do thosaitheoirí
Is féidir leat máistir yoga a mhúineadh, más rud é nach dtéann tú i ngleic le heilimintí ró-chasta agus tosú leis an méid atá i ndáiríre do thosaitheoirí.
- Tadasana nó údar an tsléibhe. Seas suas go seasta, lámha ar gach taobh, cosa le chéile. Comhcheangail dhíreach agus scíthe iomlán. Samhlaigh conas a lig do chosa na fréamhacha isteach sa talamh. Tá anáil saor in aisce.
- Urdhva-hastasana, nó an "lámha suas." Ón seasamh roimhe seo, do lámha a ardú os cionn do cheann agus do chuid palms a chur le chéile. Síne suas, síneadh an spine. Féach suas, breathnaigh go saor. Tar éis tamaill, dul síos agus exhale. Déan trí huaire arís. Déanann tú gach rud ceart má bhraitheann tú go bhfuil sprain agus tuiscint ar do mhéara.
- Pada-hastasana (uttanasana), nó leanúint ar aghaidh. Ón áit dheireanach le díleasadh lean ar aghaidh, síneadh go dtí an t-urlár le do lámha, más féidir leat - teagmháil a dhéanamh air. Coinnigh do chosa díreach. Coinnigh do chosa díreach, ná bend do ghlúine. Cabhraigh do chúl agus "hang" sa phost seo ar feadh tamaill. Is é an rud is mó ná scíth a ligean agus é a bhraitheann.
Níl cleachtaí ag Yoga do thosaitheoirí ach chun meáchan a chailleadh, ach córas casta chun meitibileacht a fheabhsú, scaipeadh fola a fheabhsú agus matáin agus ligaments a fheabhsú. Ná déan dearmad é sin sa leagan clasaiceach de Yoga, ní mór duit aistriú go dtí bialann vegetarian.