Is í an bhradán is fearr leatsa, rud a léiríonn go minic ar an tábla Fhéile. Tá grá speisialta ag lucht leanúna na Seapáine don chineál seo d'iasc, toisc gurb é seo an cineál iasc atá mar chuid den chuid is mó den chuid is mó de na hábhair agus na rollaí. Faigh amach conas atá an táirge seo sábháilte don fhigiúr, is féidir leat ón alt seo, a scrúdaíonn ábhar calórach an fhileta bradáin, a ullmhaítear ar bhealaí éagsúla.
Ábhar calorie bradán
Tá an t-iasc seo uathúil - is féidir é a ithe amh agus beagán saillte, agus é a chócaráil ar bhealaí éagsúla. De ghnáth, úsáideann an ealaín na Seapáine an chéad agus an dara ceann de na roghanna liostaithe.
Is é 208 kcal ábhar calórach bradán in aghaidh gach 100 gram - is é seo an líon bunúsach a labhraíonn iasc úr nach bhfuil faoi réir aon chóireáil agus ullmhóidí.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil go leor sailleacha aigéad sailleacha, sóidiam, potaisiam, cailciam, iarann, maignéisiam, chomh maith le vitimíní A, B agus C.
Ábhar calórach na bradán gaile
I gcothú aiste bia a úsáidtear go minic an mhias milis agus éasca le hullmhú - bradán steamed. Is é a luach calrach in aghaidh 100 g ná 187 kcal - níos lú ná in iasc úr. Baintear é seo amach trí fhriochadh na saillte i rith na cócaireachta.
Ábhar calorie bradán grilled
Is mias thar a bheith blasta agus sláintiúil é bradán grilled! Tá sé 199 kcal in aghaidh an 100 g táirge. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil go leor ag brath ar an mbreith: má chuir tú ola, fíon, siúcra nó anlainn réidh, cuirfidh tú an t-ábhar calórach deiridh ar an mhias. Ó thaobh cothaithe aiste bia, is é salann agus piobar dubh an t-adhmad is fearr is féidir. Is féidir leat sú líomóide úr a fhás freisin.
Ábhar calórach bradáin rósta
Is bradán an-íogair é, má chócaíonn tú é i bratach freastalaí traidisiúnta. Sa chás seo, beidh cion calóis an mhias 204 kcal in aghaidh an 100 gram den bhéile réidh. Má fhreastalaíonn tú ar mhias
Ábhar calórach na bradán saillte
Is bradán saillte é tóir uathghnách i laghduithe agus sneaiceanna difriúla, a bhfuil calorie beagán níos airde aige: ó 255 go 269 kcal, ag brath ar an modh picilte agus marinade. De ghnáth, coimeádtar bradán salann ar dtús, agus ansin - in ola glasraí, chun blas bog agus íogair a thabhairt don mhias.
In ainneoin an ábhar calorie réasúnta ard, ba cheart cúpla huaire sa tseachtain a thabhairt dá leithéid, mar go bhfuil sé an-úsáideach do shláinte.