Ar mhaidin go praiticiúil in aon pháirc de Stáit Aontaithe Mheiriceá is féidir freastal ar shraith daoine a bhí ag dul ar siúl. Is dearcadh iontach é seo don saol do thír ina bhfuil an oiread sin daoine otrach! Mar sin féin, tá spórt faiseanta ag teacht chun cinn ar fud an domhain. Ar dtús, is saillte é i ndáiríre, go háirithe ar an bholg agus ar na cluaise, ar an dara dul síos, ní gá í a íoc, agus, sa tríú háit, feabhsaíonn sé folláine agus beocht ginearálta.
An féidir liom meáchan a chailleadh ag rith?
Tá tú fós ag iarraidh an cheist: "Má théann tú timpeall ar maidin, caillfidh tú meáchan nó nach bhfuil?", Agus tá go leor daoine ar an mbealach seo tar éis go leor cileagraim a thit. Ar ndóigh, agus sa reáchtáil tá rúin ann a ligeann duit meáchan a chailleadh go tapa. Mar sin féin, is féidir leat calories a dhó go héifeachtach, mar atá i gceist leis féin, meáchan a chailleadh, mar aon chineál gníomhaíochta fisiceach gníomhach.
Is é an fhadhb atá ann ná go bhfanfaidh go leor leis an toradh tar éis an chéad reáchtáil. Nó sa tseachtain ina dhiaidh sin, ní raibh ach 2 uair ar feadh deich nóiméad. Ar ndóigh, ar an mbealach seo ní féidir leat meáchan a chailleadh! Ba chóir go mbeadh rithe go rialta, ar a laghad 3-4 huaire sa tseachtain, agus ní ar feadh 10 nóiméad, ach ar a laghad 30. Feicimid cén fáth go bhfuil sé seo mar sin.
Cé mhéid is féidir leat meáchan a chailleadh trí reáchtáil?
Tosaímid ar an bhfíric go bhfuil daoine nach bhfuil ach saille, ach murtall, ag rith go ginearálta frithsheascach. Ach is féidir leis na daoine eile go léir nach bhfuil aon contrártha orthu, agus iad ag comhcheangal le bia níos sláintiúla nó níos lú, meáchan a chailleadh go héifeachtach agus is mian leo - níl an cheist ach in am amháin. Cosúil le haon mheáchain caillteanas sláintiúil, bíonn luas 4-5 kg in aghaidh na míosa i gceist. Agus má chuireann tú an bia ceart - is féidir an éifeacht a luasú faoi dhó.
Is é an rud is mó a thugann reáchtáil ná an mais saill a dhó, rud a chruthaíonn an fhigiúr gránna. Le jogging rialta, tabharfaidh tú faoi deara dhá sheachtain ar conas a thosaíonn do chorp a athrú!
Cé mhéad is gá duit a reáchtáil chun meáchan a chailleadh?
Go deimhin, déantar an cheist maidir le cé mhéad is gá a dhéanamh chun meáchan a chailleadh, a réiteach ina n-aonar i ngach cás. Ach baineann dlí simplí le gach duine.
Le linn an aerobic a fheidhmiú - is é an t-ualach sin a bhíonn i rith na reachtaíochta - an chéad 20 nóiméad a úsáideann an comhlacht an fuinneamh a gheobhaidh sé ón mbia, agus ní dhéantar ach amháin tar éis é a thomhailt na stoic sin atá carntha i bhfoirm taiscí saille. Dá bhrí sin, ní sreabhadh saille ar chor ar bith ar feadh níos lú ná 20 nóiméad - ní ghlacann sé ach calories ó bhia. Chun fáil réidh le huaireanna gránna ar an bolg, déine na cromáin a dhúnadh agus mála álainn a fháil, ní mór duit 35-40 nóiméad ar a laghad a reáchtáil ag an am!
Ach cé mhéid a reáchtáil chun meáchan a chailleadh - míosa, dhá nó trí - ag brath ar an méid a sheol tú do chorp. Más gá duit níos lú ná cúig cileagram a chailleadh, bainistfidh tú i 4-5 seachtaine.
Conas is fearr a reáchtáil meáchan a chailleadh?
Maidir leis an gceist maidir le conas meáchan a chailleadh, is fiú dul casta. Beidh an liosta ginearálta moltaí mar seo:
- Má théann tú timpeall ar maidin, is féidir leat meáchan a chailleadh níos tapúla, toisc go dtosóidh an comhlacht stór saille go díreach, seachas calraí ó bhianna.
- Sula ndéanann tú meáchan a chailleadh, ba chóir duit cupán caife nádúrtha a ól gan siúcra agus
uachtar. Is dóire mór saill í, agus sa bhreis air sin, is féidir leat níos mó iarracht a dhéanamh. - Ba chóir duit reáchtáil go rialta - 4-5 huaire sa tseachtain ar feadh 40 nóiméad.
- Ba chóir an cheist maidir le conas meáchan a chailleadh, freisin, a dhéanamh go cúramach. Níl sé chomh héifeachtach le reáchtáil monotonous ar dhromchla fiú ar an ithir nádúrtha. Ina theannta sin, i rith an rás tá sé tábhachtach an luas a athrú: ansin dlús a chur leis an teorainn, ansin bogadh ar aghaidh go tapa, ansin jog.
Faoi réir cothaithe cuí agus diúltú róghnó a dhéanamh, tabharfaidh tú do chuid meáchain go tapa go gnáth.