D'fhonn meáchan a chailleadh agus cuma slim agus álainn, ní mór duit a fheidhmiú aeróbach éifeachtach. Tá an deis agat ceacht a roghnú a bheidh ceart duitse. Is é brí na n-ualaí seo ná go gcruthóidh na matáin fuinnimh mar gheall ar ocsaídiú ocsaigine glúcóis. Áirítear leis an ngníomhaíocht aeróbach le haghaidh saille a dhó: reáchtáil, snámh, damhsa , rothaíocht, scátáil rolladh, téad léim agus a leithéidí.
Roinnt coinníollacha chun toradh maith a fháil
- Tá sé tábhachtach go rialta agus go leanúnach méadú ar líon na n-oiliúint. Is é an rogha idéalach cleachtadh go laethúil.
- Níor chóir go dtarlódh am na gceachtanna níos lú ná 30 nóiméad, is fearr an fad oiliúna a mhéadú i gcónaí.
- Ná sceitimé féin, toisc go bhfuil go leor déine ag do chúram, ach gan obair ar chaitheamh agus cuimilt.
- Roghnaigh ceacht as a bhfaighidh tú an t-uasmhéid pléisiúr, agus beidh cleachtaí aeróbach le haghaidh meáchain caillteanas níos simplí agus níos suimiúla duit.
Má tá tú ag insamhlóirí sa bhaile nó go leor spáis chun léim ar rópa, is féidir leat cleachtaí aeróbach a dhéanamh sa bhaile. Anois, déanaimis féachaint ar gach cineál gníomhaíochta go mion.
- Rith . Tarlaíonn dóite saille mar gheall ar ocsaigin, rud a chuireann méadú ar an ráta scaipeadh fola sa chorp. Ba cheart go leanfadh an ceacht 40 nóiméad ar a laghad. Déan iarracht siúl níos mó, agus más féidir jog. Buíochas leis seo, beidh do chorp i riocht maith i gcónaí.
- Snámha . Ní hé seo ach cleachtadh aeróbach den scoth do dhó saill , ach freisin cleachtadh iontach chun an croí, an spine agus na hailt a choimeád i riocht den scoth. Ba chóir go n-éireodh le hobair den sórt sin thart ar 50 nóiméad.
- Aeróbaice uisce . Feidhmiú aeróbach mór don bolg, rud a chabhraíonn le cothabháil a dhéanamh i bhfoirm spóirt den scoth, ach chun feabhas a chur ar do chuid giúmar agus fiú diúltú a fháil. Déantar cleachtaí den sórt sin go docht faoi mhaoirseacht an oiliúnóra, ar féidir leo casta aonair a fhorbairt duit.
- Rothaíocht ar rothar . Anseo, ba chóir duit a fhios go mbainfidh tú an éifeacht is gá a bhaint amach ach amháin má tá tú ag tiomáint ag luas ard nó suas an cnoc. Ní dhéanfaidh tú na punt breise sin a chailleadh ach amháin faoi cibé coinníoll. Déanfaidh na cleachtaí sin do chosa a neartú, rud a chuirfidh eagla ar siúl a thuilleadh ar feadh achar fada.
Tabharfaidh gach ceann de na cleachtaí aeróbach thuas le haghaidh saille a dhóthain an toradh atá ag teastáil ach amháin le hoiliúint fheabhsaithe, agus cad a dhéanann tú féin a chinneadh go díreach.