Cibé rud a deir tú, agus go fóill, bíonn sé ag obair le bolscaireacht stíl mhaireachtála shláintiúil, agus le figiúr caol leis. Sa lá atá inniu ann, níl a fhios ach go bhfuil cónaí dall agus bodhar sa sráidbhaile, a cailleadh sna foraoisí taiga, sa chlár le haghaidh meáchain a chailliúint, ní mór go n-áireofaí aiste bia, ní hamháin ach oiliúint rialta rialta. Níl sé ina fhadhb chun aiste bia a roghnú, tá siad an-mhór agus síochánta agus éifeachtach anois. Ach leis an gclár oiliúna do mhná, tá sé beagán níos deacra, agus níos mó fós déantar an tasc níos casta má tá tú ag dul ag staidéar sa bhaile. Molann mé machnamh a dhéanamh ar dhá leagan den chlár oiliúna maidir le meáchain caillteanas: do na mná sin a thug a ngníomhaíocht fhisiceach rialta ar a gcomhlacht agus dóibh siúd a bhí oilte i gcónaí, ach ar chúis éigin tréigthe an slí bheatha seo.
Rogha 1
Mar sin féin, má tá tú ar cheann de na daoine a bhfuil a fhios acu faoi spóirt ar dtús, ansin molaimid duit iarracht a dhéanamh meáchan a dhéanamh ar obair anaeróbach. Tá na traenála seo níos déine, agus dá bhrí sin beidh níos mó níos mó acu. Dá bhrí sin, cailíní daor, foirmímid ár gclár oiliúna maidir le meáchain caillteanas de réir na bpointí seo a leanas.
- Teas suas: ba chóir go mbeadh roinnt cleachtaí síneadh agus cúpla huaire aeróbach, mar shampla, reáchtáil éasca 2-3 nóiméad.
- An chuid is mó: anseo aon cleachtaí ard-déine. Is féidir léi téad a léim, oiliúint in insamhlóirí, is cuma cad é. An príomh-riail - ba chóir go mbeadh an chuid eile ama íosta. Abair, brúigh tú preas, agus tugann na cur chuige duit scíthe féin i gceann cúpla nóiméad. Anois níor chóir go mbeadh am scíthe níos mó ná 15-20 soicind idir cleachtaí. Dála an scéil, má roghnaíonn tú a bheith ag teastáil chun cinn, ansin is féidir leat stop a chur, a reáchtáil, ach i rithim níos tapúla, amhail is dá ndéanann tú marc céad-mhéadar ar feadh tamaill, agus ansin dul ar ais go dtí cúlú níos moille. Sa chás seo, ba cheart go mbeadh an t-am gluaiseachta mall 3 huaire níos mó ná am an rás sprint.
- Hitching: anáil a chailleadh, cleachtaí síneadh a dhéanamh agus scíth a ligean. Ag siúl go héasca agus go mall le lámh a ardú agus a ísliú.
Rogha 2
Mura bhfuil tú páirteach i spóirt roimh, ní gá go n-oireann tú do shaotharlanna anaeróbach casta, mar sin teorainn do aeróbaice - ag rith, ag snámh, ag damhsa. Ní hamháin cuimhneamh nach chóir an t-am oiliúna a bheith níos lú ná 20 nóiméad, agus níos lú ná 3 huaire sa tseachtain freisin, ní gá - ní bheidh an éifeacht íosta. Tá sé inmhianaithe ualaí aeróbach a fhorlíonadh le cleachtaí neart - ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin an cruth a thabhairt do chomhlacht álainn. Agus is féidir leat cleachtaí a dhéanamh ó Yoga, beidh siad ag méadú solúbthachta agus cabhróidh siad meáchan a chailleadh. Tá na cleachtaí seo a leanas inmhianaithe a dhéanamh i 4 shraith de 2 uair anuas, ach caithfidh tú anáil a dhéanamh go domhain.
- Tá an seasamh tosaigh (PI) suite ar an bolg, lámha ar an bpobal. Bí ag ardú ár gcinn go mall agus táim ag tnúth le 30 soicind suas, síneaimid ár n-arm os comhair dúinn agus, ag leanúint ar ár n-uillinn, cuir an cófra as an urlár. Sa phost seo, ní mór duit dul i ngleic freisin ar feadh 30 soicind. Ansin, leanfaimid ar aghaidh ag uaimh sa spine agus síneadh os a chionn, ag cuimilt na h-uillinn as an urlár agus béim a leagan ar na palms, cuirfear an ceann ar ais. Mar sin, coinnímid ar feadh 30 soicind eile agus filleadh ar an IP.
- PI - arm a thrasnaigh faoin gcíche, na cosa go forleathan agus a lúbtha ag na glúine. Tógfaimid na sála amach as an urlár agus léimimid suas, ag cosaint ár gcosa, ag dul isteach go réidh ón ladhar go dtí an tsáil. Caithfear lapaí a dhéanamh 10.
- IP - atá suite ar an urlár, lámha ar an mbun. Tógann muid na cosa ar aghaidh, ag lúbadh beagán ar ár glúine, ag tarraingt ár glúine chun cinn chomh gar agus is féidir. Coinnímid sa phost seo ar feadh 30 soicind agus déanfaimid an "beithe" chomh hard agus is féidir, ag cabhrú linn féin lenár lámha, a shealbhú mar seo ar feadh 30 soicind eile. Ansin, briseadh do chosa go mall agus filleadh ar an FE.
- IP - tá na cosa go forleathan, tá an comhlacht tilted, tá lámha ar an urlár. Tarraingimid na masa ar ais go dtí go mbraitheann muid an teannas sna matáin, bíonn sé mar seo ar feadh 30 soicind. Ansin déanaimid ionsaí as an bpost seo, ag cur an chos dheas amach agus ag lúbadh an chos dheis, beidh lámha ar an urlár ar an dá thaobh den chos. Bíonn mar seo againn ar feadh 30 soicind, agus dírímid, ag tarraingt suas, gan seasamh na gcos a athrú. Trasnaimid ár lámha taobh thiar dár gcúl agus seasann muid mar sin ar feadh 30 soicind.
Mar a fheiceann tú, is féidir cláir oiliúna do mheáchain a chailleadh sa bhaile nó sa seomra aclaíochta.