Dóibh siúd a bhfuil brón orm as an t-airgead le haghaidh trealamh cleachtais daor, déanfaidh siad fíneáil a reáchtáil ar maidin. Tá sé éifeachtach, neartaíonn sé sláinte, luasann sé suas le meitibileacht agus cuireann sé go mór leis. Is féidir leat a reáchtáil ina n-aonar agus le cairde, is minic gur fearr an dara ceann, mar gheall ar is spreagadh breise é seo leaba te a fhágáil.
Ceadaíonn cleachtaí cardashoithíoch duit córas cardashoithíoch a oiliúint, rud atá thar a bheith tábhachtach má theastaíonn uait maireachtáil le tamall fada agus nach bhfuil tú ag teacht ar aghaidh d'ospidéil.
Tá a lán cailíní ag smaoineamh an féidir meáchan a chailleadh ó rith? Ar ndóigh, is féidir leat! Is féidir leat a rá fiú gur éifeacht dosheachanta é seo.
Go deimhin, is féidir leat a reáchtáil ag am ar bith den lá, is é an rud is mó ná cleachtadh go rialta. Mar sin féin, is í an mhaidin an t-am is fearr chun oiliúint a dhéanamh, tar éis an tsaoil, agus mar sin gheobhaidh tú an fuinneamh don lá ar fad agus fág an tráthnóna saor in aisce. Go háirithe i rith an tsamhraidh, is fearr is féidir é a reáchtáil ar mhaidin i dtéarmaí fóntais agus luchtú ar an gcomhlacht ina iomláine, toisc go luasóidh sé meitibileacht, neartaíonn sé matáin, scamhóga, croí agus díolúine.
Má shocraíonn tú an sraith saill a laghdú agus a chuimsítear i do sceideal oiliúna a reáchtáil le haghaidh meáchain caillteanais, nochtfar na torthaí go han-tapa. Is é an chúis an-simplí - ní mór duit fuinneamh a reáchtáil, agus mar a reáchtálann tú le boilg folamh, caithfidh tú é a tharraingt ó saill agus carbaihiodráití. Agus ós rud é nach bhfuil aon rud sa bholg, tagann impulse néaróg isteach, rud a fhágann na saillte sin a thaisceadh sa chúlchiste a bhriseadh síos. Níl sé ach cúpla seachtaine le fios go bhfuil na cluaise agus na machair níos mó leaisteacha, agus go bhfuil an waist tógtha go suntasach. Ina theannta sin, cabhróidh ranganna maidin leat múscail a dhéanamh agus a bheith tonaithe i rith an lae.
Rialacha a bhaineann le meáchain caillteanas
D'fhonn an bolgán a reáchtáil a bhaint amach go tapa thug an toradh a bhí le feiceáil leis, agus ag an am céanna gan gortaithe, lean roinnt de na moltaí thíos.
- Cuirfidh imreoir Mp3 ardú suntasach ar do spreagadh. Íoslódáil na rianta a thacaíonn le húsáid, rianta suas agus déan taitneamh a bhaint as.
- Ná bróga ró-bhog a cheannach. Bain triail as a reáchtáil timpeall an rian luas (más ann) nó ar an primer.
- Coinnigh do staid agus ní leanann tú ró-iomarca. Tá an teicníocht cheart maidir le meáchain caillteanas an-tábhachtach! Tabharfaidh sé seo cosaint duit ó strus iomarcach ar na ligampaí glúine.
- Lean riail choitianta na lúthchleasaithe: is fearr teas a chur suas agus gan oiliúint ná oiliúint a dhéanamh, ach sula ndéanann sé sin, ní fheidhmiú. Ní mór do gach cineál marcanna stráice, ionsaithe agus suíomhanna a bheith ag teastáil ó thaobh deich nóiméad roimh ré a reáchtáil. Mar sin, seachnóidh tú gortuithe mí-oiriúnach.
- Rith i luas ragged. Reáchtáil an chéad nóiméad ag gnáth-luas, agus ansin dlús a chur air. Is é seo an clár is éifeachtaí a chleachtadh Bruce Lee féin. Mar sin, traenálfaidh tú na horgáin análaithe, an croí agus cuirfidh tú an comhlacht i gcuma spórtach. Cé nach bhfuil an t-eatramh ag rith mar bhealach meáchain a chailleadh, ní gá ullmhúchán a dhéanamh do thosaitheoirí.
- Más rud é tar éis oiliúna, caithfidh tú dul abhaile ar scór (ón staidiam nó an pháirc), ansin cuir ar an jacket ionas nach mbeidh sé ag fuar.
Tábhachtach! Féach ar do Pulse! Chun an crios pulse a ríomh, bain úsáid as an fhoirmle: (220 - d'aois i mbliana) * 0.65 (nó 0.75). Ag obair sa réimse seo, beidh tú ag sruthán saille, agus ní bheidh na matáin agus an meáchain caillteanas le reáchtáil an-éifeachtach.
Ag rith fadhbanna i mornings
Is é an rud is coitianta conas a fháil ar bun go luath, go háirithe roimh an obair?
Chun dul i ngleic leis an bhfadhb seo, tosú ar oiliúint ar an deireadh seachtaine nó ar laethanta saoire. Ar an gcéad lá amach, gan dúiseacht a dhéanamh ar chlog aláraim, ar shneaiceanna go tapa agus go héasca - agus le haghaidh reáchtáil. Sa bhaile, tar éis cithfholcadh a dhéanamh agus éadaí a athrú, comhaireamh a dhéanamh ar an méid a chaill tú an t-am ar fad.
Is é an dara fadhb conas a bheith réidh le haghaidh oiliúna?
Ritheann maidin roinnt buntáistí gan amhras. Ar maidin tá sé níos éasca pleanáil do chuid ama. Sa tráthnóna, is féidir cuireadh a thabhairt duit cuairt a thabhairt nó is féidir leat a choinneáil go simplí ag an obair. Ina theannta sin, tá sé níos taitneamhach reáchtáil sa mhaidin: aer úr, níl aon daoine ann agus níl aon ghluaisteáin ann. Agus tú ag déanamh, is féidir leat dearmad a dhéanamh faoi na fadhbanna go léir. Tá tú féin le nádúr, ar maidin agus le d'orgánach féin. Níl tú ró-íogair le héadaí breise, bosses, fadhbanna airgeadais. Mar sin cuimhnigh, is é an rud is mó ná do dhearcadh!