Is é Slimming slimming an treocht nua san oiliúint a tháinig an dochtúir Seapánach suas le 20 bliain ó shin. Tá sé mar aidhm ag gairm den sórt sin a bheith ag feidhmiú le haghaidh cleachtaí tréimhsí áirithe le déine déine, sos beag agus casta arís agus arís eile. Rinne eolaithe na Seapáine taighde a léirigh torthaí dochreidte. Tarlaíonn sé go dtarlaíonn 9 uair níos tapúla i measc daoine a bhíonn ag traenáil ar an gcóras seo, i gcomparáid le hoiliúint traidisiúnta.
Is é croílár an chórais Tabata ná go bhfuil duine ag gabháil do bhabhtaí áirithe, a mhaireann 4 nóiméad go díreach. Ag an am seo tá 8 cur chuige ar feadh 20 soicind. ar chleachtaí agus 10 soicind. a gcuid eile. Is féidir leat suas le 8 babhta den sórt sin a dhéanamh go laethúil. Mealltar go leor leis an bhfíric nach féidir leat ach níos mó meáchain a bhaint astu, ach freisin matáin a chaidéil. Ní mór oiliúint a dhéanamh níos mó ná 3 huaire sa tseachtain, ionas gur féidir na matáin a ghnóthú.
Buntáistí prótacail Slimming Tabat
Tá an oiliúint seo tar éis éirí tóir mar gheall ar líon mór buntáistí:
- ní gá go leor ama a chaitheamh sa rang;
- is féidir na chéad thorthaí maithe a fheiceáil tar éis míosa d'oiliúint rialta;
- Ní gá trealamh speisialta agus limistéar mór a cheangal ar an Tabata;
- is féidir leat é féin a dhéanamh gan cabhair ó chóiste;
- oiriúnach do mhná agus d'fhir d'aon aois.
Bunghnéithe na hoiliúna
Tá an córas Seapáine le haghaidh prótacal meáchain caillteanas tabata tarraingteach ionas gur féidir leat cleachtaí a roghnú duit féin. Chun an éifeacht is fearr a bhaint amach, caithfidh tú na roghanna sin a roghnú a bhaineann leis an líon is mó de na matáin. Mar shampla, brúigh, squats, geansaithe ard, brú ar ais, brúigh, tosaíonn, fánaí le meáchan, etc. Tabhair do rogha d'chleachtaí atá dírithe ar na réimsí is deacra den chomhlacht a cheartú. Chun ceartacht an rogha a thástáil, déan an turgnamh. Más ar feadh 20 soicind. d'fhéadfá 8 athrá a dhéanamh nó níos mó, ansin tá an cleachtadh oiriúnach don chóras Tabata.
Ciallaíonn an modh a bhaineann le cailliúint an Tabaitigh réamh-ullmhúchán beag. Ní mór duit tuáille a thógáil chun sreabhadh agus buidéal uisce a bheith in ann do thart a chaitheamh le linn sosanna. Ina theannta sin, ní mór go mbeadh uaineadóir de dhíth ort a chabhróidh leat an t-am a rialú agus ní chuirfidh tú anáil ar an gcuntas. Is féidir leat amchlár físeáin a íoslódáil agus é a chumasú ar do ríomhaire nó ar an bhfón. Is féidir leat comharthaí ceoil a íoslódáil freisin ar feadh 20 soicind agus 10 soicind.
Ba chóir go gcuirfí tús le teorainn le haghaidh an meáchain caillteanais, agus is féidir leat aon chleachtadh a roghnú ina leith: do lámha, cosa, gluaiseachtaí ciorclach, cearnóga, fánaí, srl. Ag an am céanna moltar oiliúint a dhéanamh i rithim ciúin chun gníomhú an teicníc ar an gcorp a mhothú. Ba chóir go leanfadh an ceacht seo an patrún seo a leanas:
- 20 soicind ní mór duit déileáil leis an déine is mó;
- 10 soicind briseadh a ghlacadh, ach níl níos mó, ós rud é nár chóir na matáin a fhuarú;
- cleachtadh breise eile 20 sec, sos, etc.;
- Déan gach rud ar feadh 4 nóiméad, ansin sos nóiméad a dhéanamh, agus dul ar aghaidh chuig ciorcal nua.
Contraindications
Tá roinnt míbhuntáistí fós ag an modh maidir le slimming an Tabaitigh, in ainneoin an líon mór sochar:
- Mura bhfuil baint agat riamh i spóirt, ní féidir leat dian-oiliúint a thosú láithreach. Tosaigh leis an bhfíric go ndéantar cleachtaí laethúla laethúil i rith na míosa.
- Má tá fadhbanna agat leis an gcreataí agus an gaireas vestibular, téigh i gcomhairle le dochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar an oiliúint.
- Má tá fadhbanna tromchúiseacha croí agat