Gach duine againn aisling de figiúr caol agus cliste. Is eol go bhfuil an bealach is fearr chun tú féin a choinneáil i gcruth a fheidhmiú go rialta. Snámha, aeróbaice, comhlacht corpraithe, gleacaíocht - is féidir le gach bean slí bheatha a fháil dá blas. Ach nuair nach bhfuil aon am ann don ghiomnáisiam nó le fadhbanna ar bith eile a chosc tú ó bheith ag freastal ar na hionaid oibre, is féidir leat a fheidhmiú sa bhaile. Is fearr le go leor mná aclaíocht bhaile, ós rud é go bhfuil sé áisiúil - tar éis an tsaoil, chun ranganna a thosú, ní mór duit ach spás a leithdháileadh san árasán, éadaí agus bróga compordacha a chur san áireamh, agus ceol oiriúnach a chur san áireamh. Ar dtús, b'fhéidir go mbeadh diosca cleachtadh speisialta ag teastáil uait maidir le cleachtaí aclaíochta sa bhaile. Agus chun cabhrú le roghnú cleachtaí folláine aonair sa bhaile is féidir leat teagascóir folláine ar an bhfóram ar ár suíomh.
Ina dhiaidh sin, cuireann an t-alt na cleachtaí is éifeachtaí chun folláine sa bhaile le haghaidh codanna éagsúla den chomhlacht.
Folláine sa bhaile - cleachtaí don phreas
Baineann figiúr maith sa chuid is mó de mhná agus d'fhir, ar an gcéad dul síos, le bolg cothrom, teann. Mar sin féin, is cuid mhaith de na gnéasanna cothromaíochta é an stomach ina láithreán fadhbanna ar an gcomhlacht. Sna ranganna aclaíochta sa bhaile ní mór cleachtaí a chur san áireamh don bolg:
- Labhraigh ar dhromchla crua cothrom, bí do ghlúine, agus do airm a dhíriú os comhair tú. De réir a chéile a ardú ar ais go dtí an seasamh ingearach, ag síneadh do airm ar aghaidh. Nuair a bhíonn baint ag na cófra leis na glúine, cuirfidh sé an comhlacht ar ais go réidh go dtí a seasamh bunaidh. Ba chóir an cleachtadh a athdhéanamh 10 n-uaire gan bhriseadh. Le linn a fheidhmiú, ba chóir na cosa a scíth a ligean.
- Ceacht "Siosúr". Laghdaigh ar dhromchla cothrom, síneadh do airm ar feadh an chomhlachta. Ardaigh do chosa ag uillinn 30-45 céim ar dhromchla an urláir agus beagán a chaolú. Gan íseal a ísliú, trasna agus cosaigh a dhéanamh ar chosa arís agus arís eile 10 huaire. Tar éis sin, is féidir na cosa a ísliú. Tar éis 1-2 nóiméad, ba chóir an cleachtadh a athdhéanamh arís.
Folláine sa bhaile - cleachtaí do na masa
Is féidir le muiceanna leaisteacha agus leochaileacha an t-snámhán is snámha agus na rudaí feistithe a chaitheamh go bródúil. Dá bhrí sin, ag déanamh folláine sa bhaile, ná déan dearmad am a thabhairt do chleachtaí do na masa:
- Scaipeadh do chosa ar leith óna chéile, leathadh a dhéanamh ar do chuid arm agus leath-squats a dhéanamh, srian a chur ar matáin na masa. Le linn an squat, ba chóir go mbeadh na sála ag féachaint ar a chéile agus nach dtéann siad as an talamh. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh 30 uair.
- Ceacht "Lunge". Cuir do lámha ar do choim, cuir do chos dheas ar aghaidh, ag lúbadh do ghlúin ag uillinn de thart ar 90 céim. Déan squats an earraigh agus a choinneáil ar ais cothrom. Tar éis 10 suíomhanna suí, déan do chosa a athrú.
Folláine sa bhaile - cleachtaí don chúl
Go leor mná, ag déanamh aclaíochta sa bhaile, cleachtaí faillí don chúl, toisc nach dtugann na cleachtaí seo éifeacht tapa. Go deimhin, is gá oiliúint a dhéanamh ar na matáin an chúl le haghaidh staidiúir fiú agus geal álainn.
- Labhraigh ar do bholg ar dhromchla cothrom, déan do chuid arm a shíneadh agus scíth a ligean. Inhale go domhain agus ardaigh an chuid uachtarach den stoc. Ag an am seo, ba chóir lámha a tharraingt ar aghaidh. Líon le cúig agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Ba chóir an cleachtadh a athdhéanamh 10 uair.
- Téigh síos ar do ghlúine, agus lean do lámha i gcoinne an urláir. An lámh dheas, déan iarracht an t-uasmhéid a tharraingt ar aghaidh, agus an cos chlé ag an am seo a tharraingt siar. Líon le 10 agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Tar éis sin, déan mar an gcéanna leis an lámh chlé agus leis an chos dheas.
Ba chóir go mbeadh cleachtaí le haghaidh na gcosa, na mná, na lámha ag casta cleachtaí aclaíochta sa bhaile le haghaidh meáchain caillteanas. Tá sé an-tábhachtach ualach a thabhairt don chomhlacht ar fad - ach sa chás seo is féidir leat an toradh is mó a bhaint amach.
Cleachtaí le haghaidh aclaíochta sa bhaile - is é seo an réiteach is fearr do mhná agus do chailíní nach bhfuil ag brath ar a gcuma agus ar staid a bhfigiúr féin.