Oiliúint láidre do mhná

Anois go dtuigeann mná nach bhfuil aon teorainn ann chun foirfeachta, tá oiliúint neart do mhná ag éirí níos coitianta. Tugann siad deis duit a bheith ní hamháin go caol, ach freisin cliste, le comhlacht leaisteacha álainn, a bhfuil meas orthu.

Oiliúint neart: fáil réidh le delusions!

Dealraíonn sé go bhfuil an clár oiliúna neart do mhná le go leor cailíní contúirteach, toisc go bhfuil gach duine cinnte go bhfuil sé an-éasca le swing go leibhéal Schwarzenegger. Mar sin féin, d'fhonn matáin a fhás, ní mór duit roinnt uaireanta sa tseachtain a chleachtadh, ach i bhfad níos mó, chomh maith le forlíontaí a thógáil agus ag ithe ar bhealach speisialta. Ní dhéanfaidh oiliúint láidre do thosaitheoirí ach do chorp a thabhairt go ton, rud ar bith eile.

Má tá eagla ort fós, cuimhnigh go síneann tú tar éis oiliúna neart - cabhraíonn sé le cosc ​​a chur ar an mhatán a thosú.

Chun an ceacht a spraoi a dhéanamh, roghnaigh an ceol le haghaidh oiliúna neart - is é an t-ábhar ceoil le haghaidh cruthú foirfe agus aon cheol nua-aimseartha ar do bhlas a spreagfaidh tú chun tuirse a bhaint amach agus a mhealladh.

Ná bíodh eagla ort agus ná do chorp a dhéanamh. Is féidir leat oiliúint neart a dhéanamh fiú sa bhaile, ag baint úsáide as feistí simplí le haghaidh ualach. Ná déan dearmad ar an teas suas roimh oiliúint neart - cabhróidh sé leat ní hamháin do chorp a ullmhú le haghaidh a fheidhmiú, ach freisin chun díobhálacha a sheachaint.

Is é an t-éifeacht iontach a bhaineann le foirfe a dhéanamh ar an gcomhlacht ná an teaglaim de oiliúint cardio agus neart. Más rud é, ag tús an cheachta, léim tú le rópa, déan céimneach nó cúpla uair aníos suas ar an staighre ag do bhealach isteach, ní chuirfidh sé ach do chuid matáin a théamh, ach cabhróidh sé leat fáil réidh le taiscí níos mó saille agus sruthán calories níos mó le haghaidh oiliúna.

Cumhacht le haghaidh oiliúna neart

De ghnáth is é an clár oiliúna neart atá dírithe ar mhais muscle a chur leis, rud a chuirfidh do chorp bog isteach i gcomhlacht luasach, láidir. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach an aiste bia ceart a urramú.

Uair amháin roimh an oiliúint, is fearr gan aon ní a ithe, ionas nach gcuirfidh sé isteach ar an troime sa bholg. A tar éis workout, ní gá duit staonadh ó bhia, caithfidh tú rud éigin a aithint le próitéin (mar shampla, cíche cearc bruite) agus carbaihiodráit (mar shampla, cúpla bananaí a ithe). Is fearr go bhfuil íosmhéid saill ar an táirge a roghnaíonn tú, ach an próitéin is mó agus carbaihiodráití - tá sé de dhíth orthu muscle a athbhunú.

Má úsáideann tú meáchan oiliúna maidir le meáchain caillteanas, ansin an dóigh is mó de na saillte a thógáil roimh an oiliúint, is maith cupán caife a ól gan breiseáin, agus tar éis - bianna próitéine a ghlacadh, mar a chuirfidh carbaihiodráití cosc ​​ar dhó saille.