Anita Lutsenko - cleachtaí dó saill

De réir mar a deir an luchtóir cáiliúil a bhfuil níos mó meáchain acu, Anita Lutsenko, is é an t-oiliúint ach 20% d'éifeachtacht an meáchain caillteanais, ach ní bheadh ​​sé inmhianaithe iad a úsáid. De réir mar a cheapann tú, is éisteacht chothrom é 80%, mar gheall air - am eile. Agus leanfaimid ar aghaidh le cleachtaí éagsúla agus suimiúla i gcónaí le Anita Lutsenko.

Éifeacht cleachtaí

Níl na cleachtaí dó saill le Anita Lutsenko níos mó ná cleachtaí a chuireann ar chumas tú do mheitibileacht a dhul chun cinn. Is é an fírinne gurb iad na matáin iad féin na "eaters" is fearr de chalaraí, agus fiú i riocht eile. Dá bhrí sin, mairfidh éifeacht na n-workouts dó saille ar fud an chloig.

Is é cuspóir ár casta cleachtaí le Anita Lutsenko am oibriúcháin na matáin, rud a thugann an comhlacht isteach go ton agus a chruthaíonn comhrianta tarraingteach. Más féidir leis an aiste bia tanaí a dhéanamh, ní dhéanfaidh cleachtaí ach tú tarraingteach.

Cleachtaí

1. Téamh suas:

2. Tá na cosa comhthreomhar le leithead na ngualainn, déanann muid squats, ag díriú, déanaimid an bhinse suas.

3. Thosaigh muid ag leagan ar an dumbbell, tarraingimid an slat le ár lámh suas.

4. Ciall le chéile, déan tilt ar aghaidh agus cos amháin a thógáil go cothrománach.

5. Ní fhágann muid ach dumbbell amháin, leagann muid síos ar an urlár, cuirtear an glúine ceart, an dumbbell sa lámh dheis ardaithe. Tógfaimid an comhlacht suas agus táimid ag airde níos airde os cionn an dumbbell sa uasteorainn.

6. Rinneamar sreabha fada.

7. Léim ar an rópa.

8. Déan cleachtadh 5 ar an taobh clé.

Déantar gach cleachtadh 10 uair. Ba chóir an casta seo a dhéanamh i 3 chiorcal, chomh maith le haon oiliúint eatramh eile. Molann Anita Lutsenko an clár seo a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar a laghad, agus cinntíonn go mbeidh an éifeacht le feiceáil tar éis cúpla seisiún.