Is aireagán uathúil é an aerobics céim den oiliúnóir aclaíochta Mheiriceá, atá oiriúnach do dhaoine ar mian leo a bhfoirm a athbhunú tar éis tráma, breoiteachta, agus dóibh siúd ar mian leo a gcosa agus a mbreith a dhoimhniú, foghlaim go dtéann siad go rithimiúil chun ceol agus a spreagadh. Glacann sraith cleachtaí d'aeróbaice céim 20-30 nóiméad de ghnáth, déantar ranganna le haghaidh ceoil go tapa.
Mar sin, tosú ag obair ar ár bhfigiúr le cleachtaí ar aeróbaice céim!
- Seasann muid ar aghaidh le céim, déan céim le do chos dheas chun céim a dhéanamh, ansin fág, agus athraigh do chosa ar an urlár. Seo é an príomhchéim in aeróbaice céim. Déanaimid 10 athrá. Le haghaidh ualach is féidir leat a chur i lámha dumbbells beaga.
- Tús an chéad chleachtadh a dhéanamh arís, agus ar an ardán, táimid ag ísliú an chos chlé go dtí an t-urlár, go dtí an taobh, agus muid ag scuabadh. Cuirimid an chos ar ais go dtí an ardán, agus déanann sé an dá chos ar ais go dtí an t-urlár. Déanaimid 6 athrá ar gach taobh.
- Tógann cos ceart leis an gcéim, fágtha ar aghaidh, ag dul níos ísle ar an ardán. Ansin, déanaimid swing ar ais, táimid ag ísliú go dtí an t-urlár, is íslefaimid an cos chlé freisin. Déanaimid 10 athrá.
- Tógann muid an cos ceart chun an chéim, an lámh chlé a ardú sa ghlúine, sroicheann an lámh dheas suas. Níos ísle an chos chlé ar ais go dtí an t-urlár. Déan arís agus arís eile 6 uair sa chos.
- Dhá chos ag léim ar an gcéim agus ag léim siar. Déan iarracht an cleachtadh a dhéanamh i rithim amháin, ag dul isteach ar na stocaí, cosúil le earrach. Déanann muid arís 20 uair.
Tagraíonn cleachtaí níos casta ar leibhéal ard aeróbaice, úsáideann siad dumbbells, liathróidí agus téipeanna speisialta freisin.
A bhuíochas leis an casta aeróbaice céim shimplí, ní hamháin calories a dhó, ach freisin na córais chardashoithíoch, riospráide a neartú, agus chomh maith le hailt agus ligamáin cos a sholáthar le sláinte. Comhlacht sláintiúil, figiúr álainn agus giúmar iontach - is é sin an aerobic céim do na mílte ban! Traenáil agus a bheith sláintiúil!