Aeróbaice le haghaidh meáchain caillteanas

Is minic daoine a thuigtear ciall na n-aeróbaice. Is beag a mheasann sé go bealach tapa é foirfeacht fhisiceach, ag smaoineamh go gcabhróidh na ranganna seo chun do chorp a chur isteach ina shamhail le haghaidh bréige agus plé a dhéanamh ar dhaoine eile. Ach tá sé seo i bhfad ón gcás. Ní bheidh aerobic amháin don toradh seo go leor.

Ní féidir ach a aontú go bhfuil aerobics nua-aimseartha ina uirlis thábhachtach de chomhlacht idéalach, a bhfuil éifeacht tairbheach aige ar an gcóras cardashoithíoch agus ar an orgánach ar fad.

Chun seo a chruthú, beimid ag machnamh ar na príomhcháilíochtaí dearfacha den chineál seo oiliúna.

An dtugann aeróbaice cabhrú leat meáchan a chailleadh?

Ar an gcéad dul síos, measaíonn gach cineál aeróbaice meitibileacht (meitibileacht), rud a spreagann níos mó saille a dhó, toisc go n-ídíonn ár gcomhlacht líon mór calories, a dhéantar as saille. Dá bhrí sin, le haghaidh ceacht amháin, déantar 20 g saill ar a laghad a dhóitear go héasca, agus is ionann sin, mar shampla, le frámaí friochta amháin. Chomh maith leis sin tar éis oiliúint a dhéanamh ar feadh tamaill, ní scoireann an t-orgánach bródúil as an meitibileacht a mhaolú, rud a thugann deis dó sruthán a dhó.

Cuireann aeróbaice le haghaidh meáchain caillteanas freisin leis an méadú ar mhéid agus ar chainníocht na mitochondria, is iad na taiscumair cheallacha ina ndéantar saill a loscadh, agus einsímí aeróbach, a bhfuil calabróirí ceimiceacha acu a chuireann dlús leis an bpróiseas dóite saille. Cuidíonn na hairíonna thuas, a tharlaíonn sa phróiseas d'fheidhmiú aeróbach, meáchan comhlacht áirithe a cheartú.

Ar an dara dul síos, tá gach réimse aeróbaice dírithe ar fhulaingt muscle a mhéadú. Leathnaíonn cleachtaí aeróbach an líonra de ribeadáin (soithigh fola beag a chuireann ocsaigine agus cothaithigh ar fáil don chomhlacht). Cuidíonn an méadú ar líonra den sórt sin cothaithigh a ionsú, rud a cheadaíonn na matáin a ghnóthú níos tapúla, chun neart agus seasmhacht a mhéadú. Is é feidhm eile na ribeadáin ná deireadh a chur leis an gcomhlacht dramhaíola atá carntha le linn dócháin na gcothaithigh a dhó, rud a chuireann an comhlacht le hionsú níos gníomhaí na gcothaithigh.

Is féidir leis na cáilíochtaí dearfacha seo a bhaineann le aeróbaice an córas cardashoithíoch a fheabhsú. Ina theannta sin, tá aeróbaice mar bhreis ar chleachtaí fisiciúla, rud a chabhraíonn sa chasta chun figiúr galánta, caol a dhéanamh.

Aeróbaice le haghaidh meáchain caillteanas

Cuidíonn ceachtanna aeróbaice le haghaidh meáchain caillteanas, ar ndóigh, go mbainfidh tú réidh le meáchan, ach amháin má ghnáthálann tú do aiste bia. Déan iarracht gan 1,5-2 uair an chloig a ithe tar éis rud ar bith a dhéanamh, ach amháin i gcás bianna próitéine, agus athchothú a dhéanamh ar do aiste bia. Ba chóir go mbeadh táirgí saill íseal de bhunús próitéin i gceist (cáise teachín saille íseal, mairteola, breasts sicín, iasc), glasraí agus torthaí. Deireadh a chur le buachaillí agus milseáin eile, cuir torthaí orthu in áit, is féidir leat seacláid dubh a thabhairt. Ná déan dearmad uisce a ól (tae, deochanna neamh-charbónáitithe) ar a laghad 1.5-2 lítear in aghaidh an lae. An féidir liom deoch le linn cleachtadh? Má bhíonn tú ag feidhmiú aeróbach ard-déine - moltar uisce beag nó deocháin a thabhairt suas le beagán beagán.

Tá an-tábhachtach freisin ag téamh suas in aeróbaice, mar sin ná bíodh sé gan neamhaird a dhéanamh air, ní mór duit do na matáin a chaitheamh i gceart roimh an gcleachtadh eile, ionas nach mbeidh tú gortaithe.

Seo thíos an ceacht físe "Aeróbaice do Thosaitheoirí", rud a chuirfidh ar chumas tú do chéad ranganna a thógáil go héasca chun meáchain a chailleadh agus bunús na hoiliúna a thuiscint.