Aisling go leor daoine meáchan a chailliúint go tapa, agus meastar go bhfuil an aiste bia kefir-ruán an cúntóir is fearr sa chás seo. Tá an teicníocht seo dírithe go mór ar leá cileagraim a dhéanamh go mear gan dochar a dhéanamh don chorp. Tar éis é a thriail uair amháin, glacann daoine é mar riail chun laethanta díluchtaithe a shocrú le haghaidh ruán a chaitheamh.
Kefir agus ruán - tairbhe
Ní hamháin go ndéanann na cothaitheoirí idirdhealú ar an dá tháirge seo agus comhairle a thabhairt dóibh iad a úsáid go rialta le chéile. Cuireann an tAogán, a líonadh le kefir, méid mór de na vitimíní (grúpa B, PP, E) agus mianraí (potaisiam, fosfar, maignéisiam, cailciam, iarann, since) agus féadann siad aon táirgí eile a athsholáthar go hiomlán ar feadh seachtaine. Soláthraíonn a meascán:
- cothromaíocht cothaitheach comhlacht;
- athchóiriú an chonair díleá;
- glanann na slapaí;
- normalú na briseán agus an ae.
Níl a fhios ag a lán daoine an ruán úsáideach le iógart agus an tionchar a bhíonn aige ar an gcomhlacht. Go deimhin, tá an scéim an-simplí. Bíonn sceimhlitheán na hola a bhíonn sa bholg go hiomlán glan, agus cabhraíonn kefir leis an slaig a bhaint. Is é an leas a bhaineann leis an mbia seo ná:
- infhaighteacht;
- feabhsú sláinte;
- cothromaíocht béilí.
Caol na hola le hogóg - oideas
Mura mian leat d'aiste bia a athrú go bunúsach, is féidir leat an bricfeasta is gnách a chur in ionad an mhias seo. Is féidir le ruánán, sáithithe i kefir, táille a thabhairt de bharr an lóin, agus cuidiú le hobair an chonair díleácha a chur ar ais. Is é an t-oideas a ullmhú simplí agus eacnamaíoch, "rogha buiséid" den sórt sin i leith bia.
Aogán, sáithithe i kefir
Comhábhair le haghaidh 1 seirbhís:
- ruán - 3 spúnóg bhoird;
- kefir - 1 gloine.
Ullmhúchán
- Doirt an ruán le huisce ar feadh 15 nóiméad.
- I mbabhla dhomhain, doirfí a dhoirteadh agus an caidín a dhoirteadh isteach.
- Fág ar feadh ocht n-uaire an chloig ar a laghad in áit fhionnuar atá clúdaithe le clúdach.
- Más mian leat, is féidir leat caora beag nó torthaí triomaithe a chur leis.
Aiste bia Kefir-ruán le haghaidh meáchain caillteanas
Bíonn príomh-aiste bia ar kefir agus ruán mar thús cadhnaíochta sna fóraim faoi laghdú meáchain. Taispeánann sé torthaí den scoth i mbeagán ama agus níl aon fhritháireamh ar bith aige. Tugann meáchan a chailleadh ar thoradh toradh buan, ní filleann cileagraim ar ais, leis an slí cheart as é. Cuir meáchan ar an eolas roimh thús an chúrsa chun cleachtadh le laethanta díluchtaithe , agus ansin dul ar aghaidh ar feadh tréimhsí fada.
Áirítear ar an aiste bia na comhábhair seo a leanas ar feadh aon lae amháin:
- gloine leite ruán;
- lítear de iógart le feistis.
Déantar ogart a dhoirteadh trí bhroic agus fágtar thar oíche. Ar maidin roinntear an meascán críochnaithe i 5-6 béilí agus úsáidtear é idir dhá nó trí uair an chloig. Ní féidir salann agus siúcra a chur leis. Má thagann tú go hiomlán neamh-inbhuanaithe, is féidir leat úll amháin a ithe. Le linn an lae is féidir leat tae glas a ól gan siúcra agus go leor uisce. Ba chóir an chuid dheireanach a ithe tráth nach déanaí ná trí uair an chloig roimh am codlata.
Ní dhéanann an ruán cothaitheach, a úsáidtear le kefir, comhoiriúnach leis:
- oiliúint fhisiciúil láidir;
- tomhaltas kefir ar leithligh ó leite;
- scoir géar uaidh, go háirithe leathbhealach.
Aiste bia Kefir-ruán ar feadh 3 lá
Dearadh an aiste bia Express chun fáil réidh le dhá chileagram go dtí trí chileagram ar feadh tréimhse íosta. Maidir leis an gcomhlacht, beidh sé i bhfoirm roinnt urscaoilte, réidh le tocsainí agus tocsainí. Beidh an toradh faoi deara má leanann tú an aiste bia go díreach toisc go bhfuil an aiste bia kefir-ruán an-éifeachtach. Cuimsíonn sé dhá phríomhchomhábhar a gcaithfear iad a chothú ar roghchlár áirithe le béilí malartacha:
- Leite bruite méid dorn agus tae glas;
- gloine de iógart sceite;
- cuid de leite, mar atá sa chéad béile;
- kefir;
- leite;
- kefir.
Ba chóir go mbeadh an béile deireanach thart ar trí go ceithre uair an chloig roimh am codlata. Tarlaíonn scaoileadh an bholg cheana féin ar an dara lá, tá comharthaí ann agus déine. Tá aiste bia Kefir-ruán, a bhfuil an roghchlár an-dian aige, go bhfuil nochtadh láidir ann, ach soláthraíonn sé an toradh seo a leanas:
- laghdú iontógáil calóis;
- feabhas a chur ar fholláine;
- eisfhearadh slaig.
Lá díluchtaithe ar ruán agus kefir
Tá lá díluchtaithe riachtanach do gach duine. Faigheann an comhlacht tuirseach de bheith ag obair i gcónaí i mód gníomhach, chomh maith le bia tromchúiseach agus díobhálach a díola. Oibríonn maol-aog le hogart, agus níl aon lá amháin acu chun é a dhéanamh. Léirítear toradh an chothaithe seo mar seo a leanas:
- meáchain caillteanas in iúl;
- saturation le vitimíní;
- deireadh a chur le slags.
Is féidir leat díluchtú a dhéanamh níos mó ná uair amháin gach seachtain. Féadfaidh an chéad uair a bheith tromchúiseach, ina dhiaidh sin cuirfidh an boilg féin i gcuimhne duit an gá atá le sosa. Go dtí an lá seo ní mór duit tú féin a ullmhú sa tráthnóna, ag gloine gloine a líonadh le kefir íseal saill. Ar maidin ba chóir duit an leite a roinnt ina codanna agus níl aon rud seachas é a ithe. Ar thoradh dearfach, tá cosc ar fiú sneaiceanna, ach amháin le haghaidh tae glas.
Is é aiste bia Kefir-ruán an bealach amach
Mar aon le haon aiste bia aiste bia eile, ba cheart go mbeadh an bealach amach as an aiste bia-chaorach ar a chéile de réir a chéile, gan cur isteach air. Moltar go gcaithfí calories go cúramach agus a ithe de réir an phrionsabail seo a leanas:
- Sa chéad trí lá, níor chóir béilí le haon bhia a bheith níos mó ná 600 calories.
- Sa chéad dhá sheachtain eile, ba chóir duit barra de 1500 calories a ghreamú.
- Déan iarracht níos mó torthaí agus glasraí a ithe i bhfoirm amh, ní féidir bia friochta agus troma a eisiamh.
Caol na huaire le iógart - contrártha
Tugann Dieticians go bhfuil an dochar ar kefir agus ar ruán fós. Is é an rud is tábhachtaí ná éadulaingt pearsanta i ndaoine, agus sa chás sin is gá duit bealach eile a roghnú chun meáchan a chailliúint duit féin. Is féidir an chúis a d'fhéadfadh a bheith ag an mbia seo a bheith ann agus roinnt galair ainsealacha:
- conradh gastrointestinal;
- ae;
- briseán.
Le cothaithe aiste bia fada, d'fhéadfadh an brú fola a laghdú. Is féidir le neamhchomhlíonadh le contrárthais próisis pianmhara a threisiú le seanfhadhbanna. Tá sé toirmiscthe suí ar sé le linn toirchis agus le linn lachtaithe. Nuair a roghnaíonn tú an roghchlár seo, ba cheart duit dul i gcomhairle le speisialaithe nó tosú ag ithe ó lá díluchtaithe.