Bíonn go leor daoine ag ithe an aiste bia ar feadh míosa i leith meáchain caillteanais. Creideann cuid, le linn an ama seo, gur chóir duit iarracht a dhéanamh do theaghlach a theorannú a oiread agus is féidir nó fiú a bheith ina dhiaidh, ach go deimhin is botún tromchúiseach é a d'fhéadfadh fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith ina chúis. Chun seo a sheachaint, ach ag an am céanna fáil réidh leis na punt fuath, caithfidh tú aistriú chuig an aiste bia ceart, rud a chuireann san áireamh go leor sonraí tábhachtacha.
Aiste bia sistéamach ar feadh míosa
I gcás meáchain caillteanais chuí, tá sé tábhachtach na prionsabail atá ann cheana féin a bhaineann le réitigh. I gcás tosaitheoirí, d'fhéadfadh sé a bheith deacair cloí leo, ach tar éis tamaill beidh sé ina nós maith.
Rialacha aiste bia don mhí:
- Tabhair suas bia mear , siopaí siopaí, milseáin, ispíní, earraí bácáilte agus bianna ardchalla eile.
- Tosaigh ar maidin le 1 tbsp. uisce le líomóid a chur leis, a thosóidh an meitibileacht.
- Eat torthaí agus glasraí úra, feoil agus iasc aiste bia, olaí glasraí agus cnónna, gránaigh, chomh maith le táirgí ó chineálacha cruithneachta garbh. Soiléiriú amháin: itheann torthaí milis ar maidin.
- Cócaigh na bianna ceart, ag baint úsáide as cócaireacht, stewing, bácála, agus cócaireacht le haghaidh gaileadh agus grilling.
- Ciallaíonn aiste bia ar feadh 1 mhí úsáid 1.5-2 lítear uisce a bhaint amach. Faigh traidisiún, deoch 0.5 tbsp. roimh ithe.
- Is fearr a ithe go minic, ach i gcodanna beaga, ach amháin le haghaidh bricfeasta , lón agus dinnéar, cuir 2 sneaiceanna níos mó. Ba chóir go mbeadh an bhia ar an mbia is dlúithe agus ba chóir go mbeadh carbaihiodráití agus próitéin beag ann. Ceadaítear carbaihiodráití do lón, ach is féidir leat próitéin a ithe agus saille beagán, ach ba chóir go mbeadh an dinnéar an béile is éasca agus go n-áirítear bianna próitéin amháin.
- Níor chóir go mbeadh an béile deireanach níos faide ná 3 uair an chloig roimh am codlata. Má bhraitheann tú ocras láidir, is féidir leat 1 tbsp a ól. kefir íseal-saill nó úll a ithe.
Más mian leat an toradh a choinneáil, is fearr an chomhairle a thugtar ar fud an tsaoil a urramú.
Conas roghchlár aiste bia a dhéanamh ar feadh míosa?
Sa lá atá inniu, is féidir leat a fháil ar a lán dietanna forordaithe, ach moltar go n-úsáidfí aisteoirí iad mar shampla amháin, agus is gá chun a n-aiste bia féin a fhorbairt. Tabharfaimid orainn machnamh a dhéanamh ar roinnt roghanna le haghaidh roghchlár aiste bia cothrom le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh míosa:
Rogha uimhir 1:
- bricfeasta: 1 tbsp. bainne te le 1 spúnóg de mil, agus scáinteoir eile le bran;
- Snack: cúpla slices d'aranna dubh agus liamhás, chomh maith le trátaí agus tae gan siúcra;
- lón: cuid de bhrat bunaithe ar fheoil, ar rís bruite agus muisiriúin, agus cúpla úlla;
- snack: sailéad torthaí;
- Dinnéar: sicín bruite agus slice d'arán dubh, agus úll agus tae.
Rogha uimhir 2:
- bricfeasta: toast steamed le cáis bhácáilte, trátaí agus luibheanna, agus tae le mil freisin;
- snack: dornán de thorthaí triomaithe;
- Dinnéar: anraith éisc, slice arán seagal agus cuid de ae stewed le beets bruite, agus sú torthaí freisin;
- snack: 1 tbsp. kefir agus muesli gan siúcra;
- Dinnéar: ae stewed le prátaí bruite, cúpla trátaí agus sú.
Rogha uimhir 3:
- bricfeasta: 1 tbsp. kefir íseal-saille agus bál mil;
- Snack: ubh bruite, píosa arán seagal le im, cúpla raidisí agus 1 tbsp. iógart;
- Lón: cuid de anraith muisiriún, cutlet gruaige lean, sailéad glasraí atá cóirithe le sú líomóide agus 1 tbsp. sú;
- snack: aon torthaí agus crackers;
- Dinnéar: cáis teachín íseal-saill, rolla tirim agus 1 tbsp. bainne.
Ag baint úsáide as na roghanna roghchlár agus na rialacha atá molta thuas, is féidir le gach duine aiste bia a dhéanamh dóibh féin, ag díriú ar a gcuid roghanna féin. Cuimhnigh go bhfuil an aiste bia tábhachtach a chomhcheangal le gníomhaíocht fhisiceach rialta chun an toradh a bhaint amach.